Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Dažādi veidi, kā dabiski novērst kāju krampjus
- 1. Stiepšanās (stiepšanās)
- 2. Siltā kompresija
- 3. Dzert daudz ūdens
- 4. Magnija avotu patēriņš
- 5. Pastaiga
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Ikviens var piedzīvot kāju krampjus, vai nu tāpēc, ka ir pārāk smagi vingrinājumi, dehidratācija vai vecums. Krampji parasti ietekmē teļu muskuļus vai augšstilba muskuļus, bet var būt arī uz visa kājas. Patiešām, sāpes, ko izraisa krampji, var izzust pats. Tomēr, lai ietaupītu laiku un paātrinātu atveseļošanos, jūs varat pārvarēt savas kājām krampjus dabiski.
Dažādi veidi, kā dabiski novērst kāju krampjus
Kad kājām krampji, nekavējoties veiciet šādus kājām krampjus.
1. Stiepšanās (stiepšanās)
Nekavējoties apturiet visas darbības, kas padara jūsu kājas krampjus. Dariet tostiepšanāsvai vieglas stiepšanās, lai atvieglotu krampju sajūtu kājās.
Saskaņojiet savas kājas un velciet pirkstus uz ceļiem, lai izstieptu teļu muskuļus. Varat arī staigāt pa galotnēm vai masēt kāju muskuļus pēc tam, kad esat pabeidzis stiepšanos un krampji.
2. Siltā kompresija
Citējot no Heathline, karstā temperatūra var palīdzēt mazināt kāju krampjus. Jūs varat to izmantot, mērcējot kājām siltā ūdenī, saspiežot silto ūdeni iemērcot dvieli vai piestiprinot apsildes spilventiņu pie kājām.
Pielāgojiet karstuma temperatūru un lēnām palieliniet to, ja kājām joprojām ir sajūta. Laika gaitā krampju sajūta kājās samazinās.
3. Dzert daudz ūdens
Tiklīdz kājas krampji streiks, nekavējoties dzeriet vairāk ūdens. Dehidratācijas stāvoklis var padarīt kāju muskuļus trūkstošu, lai tas izraisītu krampjus.
Šī metode nenozīmē, ka jūsu kāju krampji pazūd. Tomēr tas var vismaz palīdzēt samazināt sāpes un padarīt jūs ērtāku.
4. Magnija avotu patēriņš
Kad rodas krampji kājām, jums var nebūt elektrolītu uzņemšanas magnija veidā. Pārtikas produkti, piemēram, magnija avoti, piemēram, rieksti un sēklas, var palīdzēt uzturēt muskuļu izturību un elastību.
Kad kopā ar dzeramo daudzumu ūdens vai citu elektrolītu dzērienu, organisms apstrādās magniju ātrāk. Rezultātā kāju krampji ātri izzūd un jūs varat atgriezties aktivitātēs kā parasti.
5. Pastaiga
Kad jūsu kājas jūtas saspringtas, jūs varat nekavējoties izvēlēties iztaisnot kājas un atpūtu. Kāpēc jūs nemēģināt staigāt?
Pastaigas patiesībā var palīdzēt mazināt kāju krampjus. Ar kājām, ķermenis nosūtīs signālu uz saspringto kāju muskuļiem, lai uz brīdi atpūstos. Vienkārši staigājiet lēni, līdz sāpes samazinās.
