Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Dažādi dabiski veidi, kā saglabāt kaulu veselību
- 1. Ēdiet daudz dārzeņu
- 2. Stiprības apmācība un svara apmācība
- 3. Izpildiet olbaltumvielu vajadzības
- 4. Ēd pārtikas produktus ar augstu kalciju
- 5. Izpildiet D vitamīna un K vitamīna uzņemšanu
- 6. Uzturiet veselīgu svaru
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
30 gadu un vecāks vecums ir vissvarīgākais periods, lai saglabātu kaulu veselību. Tā kā kaulu masa samazinās, lai tā varētu palielināt osteoporozes un viegli sadalītu kaulu risku.
Eits, nenozīmē, ka esat pārāk vēlu, lai saglabātu kaulu veselību. Labā ziņa ir tā, ka ir vairāki dabiski veidi, kā jūs varat palīdzēt veidot veselus, spēcīgus un cietus kaulus savā vecumā. Ko jūs darāt Nāciet, skatiet pilnu paskaidrojumu zemāk.
Dažādi dabiski veidi, kā saglabāt kaulu veselību
Jūs noteikti vēlaties, lai būtu veseli un spēcīgi kauli, it īpaši, ja jūs ieiet vecumā. Tā vietā, lai paļautos uz papildinājumiem, ir ieteicams izmantot dabiskas metodes, kas var palīdzēt veidot spēcīgus kaulus.
1. Ēdiet daudz dārzeņu
Dārzeņi ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas var palielināt kaulu minerālu blīvumu. Ziņojot no Healthline, zaļo un dzelteno dārzeņu uzņemšana var palīdzēt palielināt kaulu mineralizāciju bērniem un uzturēt kaulu masu pieaugušajiem.
Ne tikai tas, ka dārzeņi satur C vitamīnu, kas var stimulēt kaulu veidojošo šūnu veidošanos. Faktiski antioksidanti C vitamīnā var aizsargāt kaulu šūnas no bojājumiem.
Saskaņā ar pētījumu, kas veikts sievietēm vecumā no 50 gadiem, brokoļi, kāposti vai citi dārzeņi var novērst kaulu bojājumus. Tātad, nepalaidiet garām dārzeņu uzņemšanu ikdienas uzturā.
2. Stiprības apmācība un svara apmācība
Viens no labākajiem vingrinājumu veidiem, lai saglabātu kaulu veselību, ir izmantot svaru (svara nesējs) Jo šāda veida vingrinājumi var veicināt jaunu kaulu veidošanos un novērst kaulu zudumu.
Saskaņā ar pētījumu, kas tika veikts vīriešiem un sievietēm, kas ienāk vecumā, svara slodze var palielināt kaulu minerālu blīvumu un samazināt kaulu iekaisumu. Šāda veida vingrinājumi var palīdzēt aizsargāt kaulus no zudumiem, tostarp tiem, kam ir osteoporoze, osteopēnija un krūts vēzis.
3. Izpildiet olbaltumvielu vajadzības
Apmēram 50 procenti kaulu ir izgatavoti no olbaltumvielām. Tagad, ja vēlaties, lai jūsu kauli paliktu veselīgi un stipri, jums ir jāizpilda savas ikdienas vajadzības pēc olbaltumvielām.
Pētnieki atklāja, ka zema proteīna uzņemšana var samazināt kalcija absorbciju kaulos. Rezultātā tiek kavēts kaulu veidošanās process un kauli kļūst viegli trausli.
Tātad, izpildiet savas ikdienas proteīna vajadzības, ēdot labus proteīna avotus, piemēram, zivis, gaļu, olas, sieru, pienu utt. Diēta ar augstu kaloriju un olbaltumvielu daudzumu var palīdzēt arī zaudēt svaru, saglabājot kaulu masu.
4. Ēd pārtikas produktus ar augstu kalciju
Kalcijs ir vissvarīgākais un visvairāk atrastais minerāls kaulos. Tā kā šis minerāls kalpo, lai aizstātu vecās un bojātās kaulu šūnas ar jaunām kaulu šūnām.
Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas Uztura pietiekamības rādītāju, pieaugušajiem nepieciešamais kalcija daudzums ir aptuveni 1000 līdz 1100 mg dienā. Nu, jūs varat to darīt, ēdot kalcija produktus, tādus kā piens, siers, olas, brokoļi, spināti un tā tālāk.
5. Izpildiet D vitamīna un K vitamīna uzņemšanu
D vitamīns un K vitamīns ir divi galvenie vitamīnu veidi spēcīgu kaulu veidošanai. Spriežot pēc tās funkcijas, D vitamīns ir noderīgs, lai palīdzētu absorbēt kalciju, bet K vitamīnam ir nozīme, lai aktivizētu proteīnus, kas nepieciešami kaulu augšanai un attīstībai.
Jūs varat saņemt pietiekami daudz D vitamīna, regulāri rītoties un ēdot D vitamīna avotus, piemēram, taukainas zivis, aknas un sieru. Ja nepieciešams, katru dienu var lietot 2 000 SV D vitamīnu, lai saglabātu kaulu blīvumu saskaņā ar ārsta ieteikumiem.
Vienlaikus K2 vitamīns ir K vitamīna veids, kas palīdz saistīt minerālus kaulos un novērš kalcija zudumu kaulos. Pētījums liecina, ka sievietes vecumā no 50 līdz 65 gadiem, kas lieto K2 vitamīna piedevas, var samazināt kaulu blīvumu pēc 12 mēnešiem.
6. Uzturiet veselīgu svaru
Līdztekus barojošai pārtikai un fiziskām aktivitātēm svara saglabāšana ir svarīga, lai saglabātu kaulu veselību. Iemesls ir tāds, ka cilvēkiem, kuriem ir nepietiekams svars, ir osteopēnijas un osteoporozes risks.
Zems ķermeņa svars ir galvenais faktors, kas samazina kaulu blīvumu un kaulu zudumu. Parasti tas notiek sievietēm, kuras ir bijušas menopauzes laikā kā hormona estrogēna efekta samazināšanās.
Tātad, saglabājiet savu ķermeņa svaru, lai aizsargātu kaulu veselību. Vai jūsu ideālo svaru var noteikt, izmantojot BMI kalkulatoru vai bit.ly/indeksmassatubuh.
