Saturs:
- Cukura diabēta veselīga dzīvesveida princips
- 1. Ēdiet veselīgu
- 2. Ēdiet sabalansētu daļu
- 3. Izvēlieties garšīgas uzkodas ar zemu glikēmijas indeksu
- 4. Regulāra vingrinājumi
- 5. Gudri izmantojiet savu sīkrīku
- 6. Valkājiet pareizos apavus
Ja jums ir zināms, ka jums ir diabēts, jums ir jāievēro daudzi ierobežojumi un ieteikumi. Lai gan dzīvošana ar diabētu šķiet sarežģīta un sarežģīta, patiesībā jūs varat to darīt, vienkārši baudiet #HidupEnak. Kamēr tai ir stratēģija un īpaša stratēģija, lai to pārspētu. Nedomāju? Šī ir stratēģija, ko varat darīt, lai iegūtu #HidupEnak
Cukura diabēta veselīga dzīvesveida princips
1. Ēdiet veselīgu
Ar diabētu diagnosticēts nenozīmē, ka nevarat labi ēst. Jūs joprojām varat ēst labi, kamēr tas ir veselīgs un līdzsvarots.
Diabētiķiem ir jāizvēlas pareizais veselīga pārtikas veids. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir cukurs vai vienkārši ogļhidrātu veidi, piemēram, saldie pārtikas produkti, medus, saldināts kondensēts piens. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāizvairās no ogļhidrātu un cukura.
Jūsu ķermenim joprojām ir ogļhidrāti kā galvenais enerģijas avots. Izvēlieties komplekso ogļhidrātu veidu un satur daudz šķiedru, piemēram, brūnus rīsi vai maize, kas pagatavota no pilngraudu.
Jūs varat arī ēst saldos ēdienus, bet tas nenozīmē, ka katru dienu varat ēst kūku. Ierobežojiet augstas cukura pārtikas patēriņu tikai īpašos brīžos un tikai nelielā porcijā.
Turklāt jums joprojām ir vajadzīgi tauki, bet jāizvairās no pārtikas produktiem, kas satur piesātinātus taukus un trans-taukus, piemēram, ceptu pārtiku un ātrās ēdināšanas produktus. Neaizmirstiet pavairot šķiedru un samazināt nātrija patēriņu sāls un iepakotos pārtikas produktos.
2. Ēdiet sabalansētu daļu
Katrai personai ir jāpatērē pārtika ar to vajadzībām atbilstošu daudzumu. Atkarībā no dzimuma, veselības stāvokļa, svara un augstuma ikviena kaloriju vajadzības būs atšķirīgas.
Cukura diabēta pacientu vidējās vajadzības ir šādas:
- Ogļhidrāti: 50-60 procenti no kaloriju vajadzībām
- Olbaltumvielas: 10-15% no kaloriju vajadzībām
- Tauki: 20-25 procenti no kaloriju vajadzībām
- Šķiedra: 25 grami dienā
3. Izvēlieties garšīgas uzkodas ar zemu glikēmijas indeksu
Diabētiķi joprojām var būt uzkodas, ar diabētu nenozīmē, ka jums jāpārtrauc uzkodas.
Diabēta pacientiem bieži vien ir grūti atrast pārtiku, kas ir droša patēriņam. Turklāt, ja viņu mēles var palaist garām saldo ēdienu garšu, ko viņi parasti ēd.
Jūs varat izvēlēties pareizo uzkodu cukura diabēta ārstēšanai, piemēram, augļus, kas ir daudz šķiedrvielu.
Ne tikai augļi, izrādās, ka sojas pupas, kas ir viegli atrodamas visur, var būt arī diabēta barības risinājums!
Sojas pupām ir zems glikēmijas indekss, kas ir drošs diabēta slimniekiem. Cukura diabēta cukura līmenis asinīs būs vairāk kontrolēts, kad uzkodas ar sojas pupām. Patiesībā pētījumi uztura žurnālā norāda, ka sojas pupas tiek uzskatītas par pareizu diētu, kuras mērķis ir uzlabot cukura līmeni asinīs un kontrolēt insulīnu organismā. Nu, šis efekts patiešām ir nepieciešams diabēta slimniekiem, vai ne?
4. Regulāra vingrinājumi
Jums nav jāpievienojas noteiktam sporta klubam vai doties uz sporta zāli. Tā vietā jūs varat staigāt nesteidzīgi vai velosipēdu. Regulāri izmantojiet katru dienu vismaz 30 minūtes dienā.
Aktīvs dzīvesveids palīdzēs kontrolēt cukura diabētu, samazinot cukura līmeni asinīs. Turklāt tas var arī samazināt sirds slimību risku un palīdzēt jums zaudēt svaru un samazināt stresu.
5. Gudri izmantojiet savu sīkrīku
Tagad ir daudz programmu, kas var palīdzēt jums dzīvot ar diabētu. Jūs varat izmantot savu sīkrīku, lai lejupielādētu lietojumprogrammas, kas var palīdzēt plānot ēdienkartes un kontrolēt cukura līmeni asinīs.
6. Valkājiet pareizos apavus
Viens no komplikāciju riskiem, kas bieži rodas diabēta slimniekiem, ir brūces vai čūlas kājās. Jūsu kājas bieži tiek ievainotas, jo jūs nejūtat sajūtu vai nejutīgumu. Tas ir tāpēc, ka nervu sistēma diabēta slimnieku kājās vairs nav laba.
Diabēta brūces parasti ir grūti dziedēt. Jo īpaši, ja cukura saturs nav kontrolējams. Tāpēc vispiemērotākā lieta, lai novērstu pēdas traumas, ir izmantot piemērotus apavus. Piemēram, veicot darbības ārpus mājām, izvēlieties apavus, kuriem ir biezas zoles un aizvērtas muguras.
