Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Telpas temperatūra ietekmē miega kvalitāti naktī
- Kāda ir ideāla istabas temperatūra guļam?
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Nakts miegs ir ērtāks tumšā un vēsā telpā. Bet kāds ir jūsu viedoklis, tieši kāda ir pareizā istabas temperatūra, lai gulētu, lai jūs būtu prom no sūdzībām, lai pamostos nakts vidū - vai tas mirst aukstumā, vai pat tāpēc, ka ir satriekt? Pētījumi atbild uz jums.
Telpas temperatūra ietekmē miega kvalitāti naktī
Miega laikā ķermeņa temperatūra pazemināsies no normālas, jo to ietekmē smadzeņu darbs. Šis ķermeņa temperatūras samazinājums palīdz jums justies miegains un pēc tam aizmigt. Tāpēc eksperti saka, ka pareizā guļamistabas temperatūra var palīdzēt labāk gulēt.
Ralph. Domajs III, PhD, Loma Linda universitātes miega problēmu ārstēšanas nodaļas vadītājs norāda, ka ķermeņa temperatūras pazemināšanās vēsākas temperatūrās notiks ātrāk. Tomēr, ja atrodaties karstā telpā, pastāv risks, ka nakts vidū varēsiet pamosties, jo gulēšanas laikā ir karstums vai sajūta.
Tomēr Stanfordas Universitātes bioloģijas profesors H. Craigs Hellers (Ph. Craig Heller) norādīja, ka, ja istabas temperatūra guļ pārāk karstā vai pārāk aukstā stāvoklī, ķermenis cīnīsies, lai sasniegtu sapulces punktu, lai tas varētu arī traucēt jūsu komfortu.
Telpas temperatūra ietekmē arī REM miega kvalitāti (sapņu miega fāze). Šī miega fāze parasti notiek 90 minūtes pēc aizmigšanas. Smadzeņu un citu ķermeņa sistēmas paliek aktīvas REM miega fāzes laikā, bet muskuļi kļūst mierīgāki. Šīs fāzes laikā tiek traucēta arī ķermeņa spēja regulēt temperatūru, tāpēc istabas temperatūra, kas ir pārāk karsta vai auksta, var traucēt miegu.
Tāpēc jums ir nepieciešama pareiza istabas temperatūra, lai uzturētu miega laikā kvalitāti un komfortu.
Kāda ir ideāla istabas temperatūra guļam?
Dr Džons Hopkinsa universitātes neirologs Rachel Salas, MD, citē Nacionālā miega fonda pētījumu, kurā teikts, ka labākā miega temperatūra ir ap 18-22ºC. Downey un Heller arī piekrita paziņojumam, norādot, ka temperatūras diapazons 18-22ºC varētu būt jūsu atsauce, nosakot pareizo telpas temperatūru pirms gulētiešanas.
Varbūt daži no jums brīnās, kāpēc temperatūra ir zema? Eksperti saka, ka jūsu ķermeņa galvenā temperatūra dabiski samazināsies, kad jūs miega laikā gulēsit un palielināsies miega cikla beigās. Palielināta ķermeņa temperatūra kļūst par sava veida signālu ķermenim, lai uzreiz paceltu.
Tāpēc ir svarīgi uzturēt istabas temperatūru zemā līmenī, lai ķermenis miega laikā pienācīgi darbotos. Turklāt istabas temperatūra ir pārāk auksta un pārāk karsta satraucošs koriģējot ķermeņa dabisko temperatūru un padarot jūs nemierīgu visu nakti, kas nelabvēlīgi ietekmēs veselību.
Turklāt Amerikas miega medicīnas akadēmijas eksperts iesaka padarīt guļamistabu pēc iespējas ērtāku. Mēģiniet to atdzist un prom no trokšņa. Turklāt jūs varat izmantot arī zeķes, lai jūsu kājām būtu silts, lai uzturētu miega komfortu.
