Saturs:
Medicīnas video: Slacker, Dazed and Confused, Before Sunrise: Richard Linklater Interview, Filmmaking Education
Multivitamīnu bagātinātāji bieži vien ir daudzu cilvēku pamats, lai uzturētu ķermeņa piemērotību badošanās laikā. E vitamīns ir iekļauts vienā no labākajiem vitamīniem, jo tas satur antioksidantus, kas var palielināt organisma imūnsistēmu. Bet cik daudz ir E vitamīna lietošanas ieguvums tukšā dūšā? Šeit ir pilns pārskats.
E vitamīna funkcija organismā
E vitamīnam ir vairākas funkcijas, bet tās galvenais uzdevums ir darboties kā antioksidants. Antioksidanti palīdz novērst šūnu un DNS bojājumus organismā, neitralizējot kaitīgās molekulas, ko sauc par brīvajiem radikāļiem. Brīvie radikāļi var iekļūt jūsu ķermenī no jebkuras vietas. No gaisa, ko jūs elpojat, no ēdiena, ko ēdat, un no saules gaismas, kas pieskaras jūsu ādai. Brīvie radikāļi jau sen ir saistīti ar paaugstinātu dažādu slimību risku, sākot no Alcheimera slimības, vēža, sirds slimībām, aterosklerozes, Parkinsona slimībām un vairākām citām slimībām. Brīvie radikāļi arī izraisa priekšlaicīgas novecošanās procesu.
Ir zināms, ka E vitamīns papildus antioksidanta funkcijai palīdz palielināt organisma vielmaiņu un gremošanas sistēmu. E vitamīns arī atbalsta organisma imūnsistēmu, palīdzot organismam cīnīties ar patogēniem. E vitamīna lietošana var uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas veselību, vienlaikus palīdzot izvairīties no asinsvadu sistēmas traucējumiem un sirds slimībām. E vitamīna antioksidantu funkcijas var arī dot labumu jūsu acīm un palīdzēt novērst kataraktu.
E vitamīna bagātinātāji parasti tiek lietoti arī diabēta un tā komplikāciju ārstēšanai. Šo vitamīnu lieto arī, lai novērstu vēzi, īpaši plaušu un mutes vēzi smēķētājiem; Kolorektālais un polipu vēzis; vēdera, prostatas un aizkuņģa dziedzera vēzis. Sievietes lieto E vitamīnu, lai novērstu vecas grūtniecības komplikācijas augstā asinsspiediena (preeklampsija), premenstruālā sindroma (PMS), pārmērīgu menstruālo sāpju, menopauzes sindroma, krūts vēža izraisītu karstumu un krūšu cistu dēļ.
Dažreiz E vitamīnu lieto, lai palielinātu fizisko izturību, palielinātu enerģiju un samazinātu bojājumus un palielinātu muskuļu spēku pēc treniņa. Tomēr E vitamīna efektivitāte neapstājas veselības aprūpes nozarē. Pateicoties tā antioksidanta saturam, ir zināms, ka taukos šķīstošajiem vitamīniem ir daudzas priekšrocības ādas un matu skaistumam. Tā rezultātā āda izskatās elastīgāka un jauneklīgāka, un mati kļūst spīdīgāki un veselīgāki. Tiek ziņots, ka E vitamīns palīdz izārstēt nelielus apdegumus un samazināt rētas.
Vai jums ir nepieciešams lietot E vitamīnu tukšā dūšā?
Daudzi cilvēki lieto E vitamīnu, bet gavēni cer, ka šo vitamīnu antioksidantu īpašības novērsīs vai ārstēs slimības. Bet pētījums par E vitamīna efektivitāti vēža, sirds slimību, diabēta, Alcheimera slimības, katarakta un daudzu citu līdz šim novērstu apstākļu dēļ nav pārliecinošs.
Ir tikai daži klīniskie pētījumi, kas liecina, ka E vitamīna lietošana badošanās laikā ir labvēlīga veselībai. Vairāki pētījumi patiešām ir ieguvuši labumu no E vitamīna, jo īpaši, lai novērstu sirds slimības. Bet lielākā daļa ir tikai sākotnējo novērojumu veidā un ne vienmēr ir labi izstrādāti. Kaut arī turpmāki pētījumi, no kuriem daudzi ir pierādīti klīniskajos pētījumos, patiešām ir citādi.
Līdz šim tikai pierādītie E vitamīna ieguvumi veselības jomā ir pieejami tikai cilvēkiem, kuriem ir E vitamīna deficīts, tomēr E vitamīna deficīta stāvoklis ir salīdzinoši reti. Šis stāvoklis ir biežāk sastopams cilvēkiem, kuriem ir noteiktas slimības, piemēram, gremošanas traucējumi ar retu uzturu abetalipoproteinēmija, cistiskā fibroze un kustību traucējumi tardīvā diskinēzija. Cilvēkiem ar zemu tauku saturu var būt arī zems E vitamīna līmenis. Arī priekšlaicīgi dzimušiem bērniem ar ļoti zemu dzimšanas svaru (<1500 grami) var rasties E vitamīna deficīts.
Esiet informēti par E vitamīna pārdozēšanas risku badošanās laikā
Saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas Uzturvērtības pietiekamības rādītāju (AKG) ieteicamais E vitamīna dienas devas daudzums pieaugušajiem ir 15 mcg vai 22 SV dienā. No otras puses, E vitamīna piedevas parasti nodrošina vismaz ≥ 100 SV vitamīnu. Šis daudzums ir daudz lielāks par ieteicamo RDA dienas robežu (100 SV = 67 mcg E vitamīna). Nemaz nerunājot par to, vai jums ir jāpievieno E vitamīna uzņemšana no pārtikas.
E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīnu veids, un tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos, ieskaitot augu eļļas, graudus, gaļu, mājputnus, olas, augļus, dārzeņus un kviešu asnu eļļu. Saulespuķu sēklas un zemesrieksti, kā arī eļļa un sviests, kas izgatavots no šī auga, nodrošina lielu E vitamīna daudzumu. Brokoli, tomāti, spināti, kivi un mango ir arī bagāti ar E vitamīnu.
Tādēļ ir ļoti iespējams, ka kāds var pārdzīvot vitamīnu, jo patērē pārāk daudz E vitamīna. Saskaņā ar Floridas Universitāti E vitamīna maksimālā dienas deva veseliem pieaugušajiem nedrīkst pārsniegt 1000 mg vai 1500 SV vidēji. Ēšana vairāk nekā šis daudzums var izraisīt asiņošanas problēmas, kas var kļūt pietiekami smagas, lai izraisītu asiņošanu smadzenēs, kas izraisa insultu. Citas biežas blakusparādības, kas saistītas ar E vitamīna lietošanu, ir slikta dūša un vemšana, caureja, galvassāpes, izsitumi uz ādas, nogurums vai vājums, neskaidra redze un problēmas dzemdē vai sēkliniekos. Turklāt pētījums Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā ziņo, ka pārmērīga E vitamīna uzņemšana faktiski var palielināt sirds slimību risku.
Ja jūs vēlaties regulāri lietot E vitamīnu, bet, lai saglabātu fitnesa kvalitāti, pirms konsultēšanās ar ārstu, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu. Amerikāņu sirds asociācija iesaka sabiedrībai prioritāti noteikt antioksidantu, tostarp E vitamīna, lietošanu no svaigu pārtikas produktu patēriņa, nevis paļauties uz papildproduktiem, kamēr ieguvumi un riski nav patiesi droši.
