Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
- Cukura diabēta pacientu brokastis
- 8 kļūdas brokastīs, ka diabēta slimniekiem jāizvairās
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
Brokastis pazīstamas kā daudzas priekšrocības. Tomēr kļūdas brokastīs, kuras mēs nereti nesaprotam, padarīs brokastis nenodrošina optimālu labumu.
Brokastis ir viena no galvenajām dienām, kas notiek labā dienā un apgalvoja, ka ir veselīgs dzīvesveids. Izlaižot brokastu laiku, ķermenim var rasties sliktas sekas, piemēram, vāja sajūta, entuziasma trūkums un pat reibonis.
Cukura diabēta slimniekiem brokastu loma var būt svarīgāka par normāliem cilvēkiem. Šī aktivitāte var būt viena no papildu enerģijām un pievienots cukurs jums pēc nakts, kad nesaņemat nekādu devu. Tad, kā par labu brokastīm, lai jūs tiešām gūtu labumu? Kādas ir brokastu kļūdas, kuras mēs bieži vien darām un no kurām vajadzētu izvairīties?
Cukura diabēta pacientu brokastis
Personai ar cukura diabētu tiek uzskatīts, ka brokastu lietošana sniedz daudz priekšrocību. Diemžēl brokastīs dažreiz mēs kļūdāmies, tāpēc mēs nejūtam priekšrocības. Daudzi arī neatbildēja uz šo darbību citu darbību dēļ, kas tika uzskatītas par steidzamākām. Turklāt, ja Jums ir arī liekais svars, brokastu izlaišana tiek uzskatīta par vienu no svara zaudēšanas risinājumiem.
Brokastu izlaišana bailes dēļ palielināt ķermeņa svaru ir nepareiza izpratne. Vienā pētījumā, kā ziņoja Diabēta pašpārvaldes tīmekļa vietne, liekā svara sievietei, kas izlaida brokastis, pēc pusdienām bija lielāks insulīna un cukura līmenis asinīs, salīdzinot ar tiem, kas ēda brokastis no rīta. Tā vietā, lai zaudēt svaru, jums ir potenciāls radīt citus zaudējumus.
Faktiski citā pētījumā, kas tika veikts vīriešiem, tie, kas izlaida brokastu laiku, bija 21 procenti vairāk izraisījuši cukura diabētu nekā tie, kas regulāri bija brokastis.
Brokastis diabēta slimniekiem (un tiem, kam nav diabēta) ir viens no veidiem, kā papildināt glikozi, kas ir pazaudēta miega laikā. Miega laikā jūsu ķermenis vairākus stundas nesaņem ēdienu vai dzērienu. Tas izraisa jūsu kuņģa tukšumu, kad pamosties no rīta. Šis stāvoklis var radīt hipoglikēmijas risku.
Dažas no brokastu priekšrocībām ir:
- Palielinās svara samazināšana
- Ir zems slikta holesterīna līmenis
- Ķermenis kļūst montieris
- Var labāk koncentrēties
- Izbaudiet labu garastāvokli
Ēšana brokastis var palīdzēt jums, gan tiem, kuriem ir diabēts, gan tiem, kuriem nav diabēta, cukura līmeni asinīs uzturēt stabilu. Jo īpaši, ja Jums ir nepieciešams lietot diabēta zāles no rīta vai injicēt insulīnu.
8 kļūdas brokastīs, ka diabēta slimniekiem jāizvairās
Klīniskās aptaukošanās programmas priekšsēdētāja Osma Hamdija, Džozina Diabēta centrā, ASV iesaka brokastīs līdzsvarot ogļhidrātus, kas nāk ar veseliem proteīniem un taukiem. Brokastis ir svarīgas, bet, pievēršot uzmanību ēšanas uzturvērtībai, ir daudz svarīgāka. Šeit ir dažas brokastīs pieļautas kļūdas, kurām diabēta slimniekiem vajadzētu izvairīties.
1. Nav proteīnu
Kā indonēzietis viņš nav ēdis savu vārdu, ja viņš nav pieskāries ogļhidrātiem, ieskaitot brokastis. Jūs varētu tikai ēst brokastis vai tikai frī kartupeļus. Šī ir viena kļūda brokastīs, kas dažreiz tiek darīta.
Ogļhidrāti ir pazīstami kā barības vielas, kas var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs, un tas ir atrodams arī kartupeļos vai maizē. Bez olbaltumvielām ogļhidrātu sadalījums norit ātrāk, tādējādi paaugstināts cukura līmenis asinīs parādās arī ātrāk.
Apvienojot ogļhidrātu un olbaltumvielu brokastis var padarīt ēdienu daudz lēnāk sagremotu un pārvērst glikozē, lai cukura līmenis asinīs strauji nepalielināsies. Noteikti vienmēr iekļaujiet olbaltumvielas brokastu ēdienkartē. Pēc Mercy Medical Center, Baltimoras, ASV, endokrinoloģijas centra diabēta konsultanta vadītāja O'Connora domām, proteīnu prasības rīta diapazonā ir no 15-30 gramiem, kā norādīts ikdienas veselības lapā.
Brokastu ēdienkartē varat pievienot olas, nedaudz mandeļu vai nelielu tauku saturu. Vai, ja jums ir steigā, zemes glābšanas rīks mājās var būt glābējs. Svaiga maize un zemesriekstu sviests, sabalansēts maisījums jūsu brokastīm.
2. Ēd taukus bez pārtikas
Dzirdot vārdu „tauki”, jūs varat nekavējoties saistīt to ar saturu, kas ir slikts ķermenim, tāpēc jūs neplānojat to iekļaut brokastu izvēlnē. Ēdināšana beztauku pārtikā ne vienmēr ir laba, jo tāpat kā olbaltumvielas ir nepieciešami arī tauki, lai palēninātu gremošanas procesu, lai vielmaiņa ilgst ilgi un glikozi var atbrīvot lēnām asinīs.
Beztauku pārtikas produktos dažreiz ir augsts kaloriju daudzums, tāpēc ir vērts to vērot. Tomēr tas nenozīmē, ka nekavējoties noliedziet tauku lomu. Tā vietā, lai vispār izvēlētos taukus nesaturošu pārtiku, zema tauku satura produktu patēriņš var būt iespēja pievienot ķermeņa taukus. Jūs varat izvēlēties zemu tauku saturu piena produktus, piemēram, sieru, jogurtu, pienu vai pat saldējumu, pat ja tas ir ar zemu tauku saturu.
3. Nelietojiet pietiekami daudz šķiedrvielu
Kļūdas brokastu laikā, kas arī absorbē, ir šķiedru trūkums brokastu ēdienkartē. Samazinot ogļhidrātu uzņemšanu, varbūt jūs zaudēsiet šķiedru arī savā ķermenī. Šķiedra sniedz daudzas priekšrocības diabēta slimniekiem. Šķiedru klātbūtne pārtikas sastāvā var padarīt jūs pilnīgāku. Plus šķiedra neietekmē cukura līmeni asinīs un ir laba holesterīna līmeņa pazemināšanai. Jūs varat saņemt šķiedru uzņemšanu, ēdot ābolus vai auzu brokastis.
4. Kafijas ieradumi no rīta
Garša, neviens draugs nav piemērotāks par kafiju, lai mūs pavadītu dienas sākumā. Plus, acis, kas nav atvērtas plaši, ir "kukuļo" ar kafiju, lai mēs tiešām kļūtu svaigi.
Patiesībā, cukura diabēta slimniekiem ir atļauts dzert kafiju (gan no rīta, gan visu dienu). Tomēr ar pareizu un atbilstošu devu. Kafija ar pievienotu cukuru un krēmkrāsas var sabojāt kafiju.
Turklāt labāk lietot melnu kafiju nekā kafiju krēmkrāsas vai cukuru. Pat ja jūs patiešām vēlaties pievienot abus, pārliecinieties, ka ir ne vairāk kā divas ēdamkarotes. Dzeriet kafiju pēc brokastīm.
5. Dzert sulu
Kas ir nepareizi ar dzeramo sulu? Vai nav augļu sulas, ko patērē kāds, ieskaitot diabētiskos? Pieņemot, ka "augļiem jābūt veseliem", tas dažkārt ir viena kļūda, ko veic diabētiķi. Augļi ir veseli, taču jāatceras, ka augļi satur arī ogļhidrātus un cukuru, kas, ja jūs patērēsiet pārāk daudz un bieži, ietekmēs cukura līmeni asinīs.
Lai gan tas satur cukuru un ogļhidrātus, tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu dzert sulas brokastīm. Jūs joprojām varat to dzert, bet mēģināt to izdarīt pats. Neaizmirstiet to apvienot ar dārzeņiem, lai arī šķiedras vajadzības būtu apmierinātas.
Jāņem vērā arī augļu izvēle. Jūs varat izmantot avokado sulu. Neaizmirstiet pievienot sulai papildu cukuru. Minerālūdeni var samaisīt, gatavojot sulu.
6. Labības bārs brokastīm
Šodien ir daudz vieglu uzkodu bāru veidā, kas tiek tirgotas un reklamētas kā risinājums praktiskām brokastīm. Šī stieņa formas graudi tiek uzskatīti par glābēju, ja esat steigā un jums nav īpaša laika brokastīm. Vienkārši ņemiet to un varat to lietot, veicot citas darbības.
Vislabāk ir pievērst uzmanību barības saturam labības bārā. Tas varētu būt, ka graudaugu bārs, ko patērējat, satur augstu cukura un ogļhidrātu daudzumu. Turklāt brokastu ņemšana ar citām aktivitātēm var padarīt jūs izsalkušu ātrāk, jo gremošana nav labi, jo košļāšanas process ir pārāk ātrs.
Salīdzinot ar praktisku pārtiku, jums vajadzētu lietot granolu. Šobrīd tirgū tiek pārdoti daudzi granāni - gan stieņu (stieņu), gan līdzīgu graudaugu veidā. Tā vietā, izvēlieties parastu graudaugu stieņu vietā granolu. Granola parasti satur vairāk šķiedru nekā parastās labības.
7. Veikt tūlītēju auzu pārslu
Ir zināms, ka ēdot auzu milti ir labi diabētiķiem. Auzu milti ir pārtikas produkti kompleksu ogļhidrātu veidā, kas ir ļoti šķiedrvielas. Tas izraisa šo pārtikas produktu ilgstošu uzturēšanos vēderā, lai jūs varētu saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu. Ir zināms, ka auzu lietošana samazina holesterīna līmeni un uztur sirds veselību.
Tomēr lietošanai gatavu auzu miltu, t. Sk. Tūlītēja, lietošana neietekmēs augstāk minēto. Veselīgākās auzu pārslas ir auzu milti, kas liek jums to apstrādāt. Gatavs auzu pārslas, kas tiek pagatavotas ar karstu ūdeni vai gatavotas mikroviļņu krāsns parasti satur pārtikas piedevas, piemēram, sāli, cukuru un aromatizētājus. Tas var ietekmēt cukura līmeni asinīs. Izvēlieties auzu pārslu, kas pagatavots vispirms, nekā tūlītēja auzu vai ātru auzu pārslu.
8. Jūsu brokastu porcija ir pārāk maza
Kļūdas brokastīs, ko jūs varētu darīt bez jums, saprotot, ka tās ēd pārāk maz. Ievērojot principu "Kas ir brokastis ir svarīgi", jūs varat aizmirst, ka daļai juuga ir svarīga loma labās brokastīs.
Pamatojoties uz pētījumu, kas citēts no lasītāja tīmekļa vietnes, diabēta slimniekiem, kas trīs mēnešus ēda lielas brokastis, bija trīs reizes stabilāks cukura līmenis asinīs un asinsspiediens nekā tiem, kas ēda mazākas porcijas. Augstas olbaltumvielu brokastis var samazināt hormonu līmeni, kas regulē badu, hormonu ghrelīnu.
