Saturs:
- Medicīnas video: Raidījums Rūpes par Tevi: Hipertensija - paaugstināts asinsspiediens!
- Kā joga samazina asinsspiedienu?
- Kā pareizi rīkoties?
- Joga rada asinsspiediena pazemināšanos
- Piešķirt ierobežotu leņķi
- Uz leju vērsts suns rada
- Virzīties uz priekšu
Medicīnas video: Raidījums Rūpes par Tevi: Hipertensija - paaugstināts asinsspiediens!
Joga pēdējā laikā ir kļuvusi populāra, lai gan cilvēki jau daudzus gadus ir sākuši praktizēt. Daudzi cilvēki varētu domāt, ka joga nav tik efektīva kā tradicionālās apmācības metodes, piemēram, peldēšana, staigāšana un skriešana, uzlabojot veselību. Faktiski jogas priekšrocības ir daudz plašākas nekā cilvēku cerības. Piemēram, vai jūs zināt, ka joga pazemina augsto asinsspiedienu?
Kā joga samazina asinsspiedienu?
Viens no augstā asinsspiediena cēloņiem ir stress. Cilvēki jūtas uzsvērti, kad viņi nespēj tikt galā ar dzīves stresu. Tāpēc viņiem ir lielāka hipertensija nekā tiem, kas dzīvo dzīvesveidu, kas spēj kontrolēt stresu.
Jogai ir dziļi veids, kā palīdzēt jums sazināties ar savu dvēseli un mazināt stresu, kas ir meditācija. Zinātnieki ir atklājuši, ka meditācija var atbrīvot stresu un nomierināt prātu. Stundas sēžot, aizverot acis un koncentrējoties uz elpu un iztukšojot prātu, var samazināt asinsspiedienu.
Joga ir elpošanas un ķermeņa vingrinājumu kombinācija. Liels skaits pozu, piemēram, kāju pacelšana, plecu izstiepšana un mugurkaula pagriešana, var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Saskaņā ar cilvēkiem, kas iziet šo seno praksi, joga ļoti palīdz tiem, kas cieš no hipertensijas. Joga praktizē divas vai trīs reizes nedēļā var samazināt asinsspiediena skaitļus no 133/80 līdz 130/77, pamatojoties uz Dr. Debbie Cohen no Pensilvānijas universitātes.
Nesenie pētījumi liecina, ka joga saglabā muskuļus elastīgus un elastīgus, piemēram, izmantojot regulāras jogas stiepjas, tā var arī palīdzēt saglabāt artērijas elastīgas un tādējādi dabiski pazemināt asinsspiedienu. Pētījumi, ko veica American Journal of Physiology, ir atklājuši, ka cilvēku vidū, kas vecāki par 40 gadiem, viņu sniegumu sit-and-reach testos var izmantot, lai novērtētu arteriālo elastību.
Vienkāršs tests, lai varētu pieskarties pirkstiem no šīs sēdvietas, var norādīt arteriālo stīvumu, kas bieži ir pirms sirds un asinsvadu slimībām. Pēc autoru domām, stiepšanās vingrinājumi var izraisīt fizioloģiskas reakcijas, kas lēnām saistītas ar arteriālo cietināšanu.
Kā pareizi rīkoties?
Jogu nevar steigt; joga prasa laiku. Tāpēc, ja jums nav laika, lai dotos uz studiju, bet tomēr vēlaties praktizēt jogu, varat to darīt mājās. Ir daudz bezmaksas tiešsaistes apmācības, kas liek jums veikt soli pa solim. Šādi padomi jums:
- Iztukšojiet kuņģi vismaz vienu stundu pirms jogas. Ja tu esi izsalcis, vienkārši izstiepiet sevi ar banānu vai tasi piena.
- Koncentrējieties uz savu elpu un klausieties savu ķermeni. Ja nevarat sekot jogas pasākumiem, nekavējoties pārtrauciet.
Joga rada asinsspiediena pazemināšanos
Lai gan joga parasti var samazināt asinsspiedienu, izmantojot meditāciju, tiek uzskatīts, ka dažas jogas var samazināt asinsspiedienu efektīvāk nekā citas.
Piešķirt ierobežotu leņķi
- Ieelpojiet, sāciet sēdi.
- Izelpot, paceliet sēžamvietas no grīdas un sēdēt uz sēdošajiem kauliem.
- Ieelpojiet, novietojiet kājas pret otru cirkšņa tuvumā un nospiediet abas pēdas kopā.
- Izelpojiet, nofiksējiet īkšķi uz apakšējās pēdas, ar pirkstiem uz kājām un salieciet pēdas (supinē, palmu apakšējā daļa ir augšup).
- Ieelpot, taisni taisni, iztaisnojiet mugurkaulu ar galvu vertikāli.
Uz leju vērsts suns rada
- Sāciet ar rokām un ceļiem uz grīdas ar pirkstiem atvērtas un pirkstiem.
- Izelpot, paceliet ceļgalus no grīdas un spiediet un nospiest kaulus, kas sēž augšup un atpakaļ.
- Ieelpojiet, piespiediet visus pirkstus un plaukstas virsmu uz paklāja, taisni ar bicepsi.
- Izelpot, atkal stiept, izmantojot izelpu, lai atbrīvotu spriedzi.
- Ieelpot, nedaudz saliekt ceļus.
- Izelpot, atkal izstiepties, iztaisnot kājas, bet ne stīvi.
- Atkārtojiet vai turiet 3 līdz 5 elpu vai tik ilgi, kamēr esat ērti.
Virzīties uz priekšu
- Ieelpojiet, sāciet sēdēt ar kājām taisni uz priekšu, ar kājām saliekot kopā.
- Izelpot, sēdēt taisni uz sēdošā kaula, nospiežot pēdas papēdi.
- Ieelpojot, iztaisnot rokas pār galvu, taisnojot mugurkaulu.
- Izelpot, saliekt savu ķermeni uz priekšu, pieskaroties rokām pie kājām.
- Ieelpot, atbrīvojiet mazu spiedienu no šī poza.
- Izelpot, saliekt tālāk stiept un saliekt nabu, liekot ķermeni, noņemot gaļu no kuņģa no lieces un izmantojot vēdera muskuļus, lai stiept tālāk.
- Turiet 3 līdz 5 elpu vai tik ilgi, kamēr esat ērti.
Joga tiek uzskatīta par visefektīvāko hipertensijas ārstēšanu. Joga pazemina augsto asinsspiedienu un palīdz risināt stresu. stundas pavadīšana jogā ir labākā izvēle, lai uzlabotu savu veselību un padarītu jūsu dzīvi patīkamāku.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
