Saturs:
- Medicīnas video: Science can answer moral questions | Sam Harris
- Padomi kvēlojošai un veselīgai ādai
- 1. Ēd daudz augļu ar augstu C vitamīna daudzumu
- 2. Aizsargājiet ādu no saules
- 3. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 4. Bieža vingrinājumi
- 5. Dzert daudz ūdens
- 6. Ēd veselīgu
- 7. Notīriet ādu
- 8. Izmantojiet mitrinātāju
Medicīnas video: Science can answer moral questions | Sam Harris
Kas nevēlas, lai būtu mirdzoša āda. Ja esat mēģinājis dažādos veidos, bet nav bijuši veiksmīgi, varbūt šie padomi ir noderīgi tiem, kas vēlas veselīgu ādu mirdzēt.
Padomi kvēlojošai un veselīgai ādai
1. Ēd daudz augļu ar augstu C vitamīna daudzumu
C vitamīns ir svarīgs, lai padarītu ādu spīdīgu un veselīgu. C vitamīns palīdz palielināt kolagēna ražošanu, lai saglabātu ādas saspringumu un novērstu grumbas. Daži C vitamīna augļi ir apelsīni, papaija, mango un guava.
Turklāt pētījums liecina, ka, izmantojot ādas kopšanas līdzekļus, kas satur C vitamīnu 12 nedēļas, var arī samazināt grumbu uz ādas, samazināt ādas bojājumus un palielināt kolagēna ražošanu.
2. Aizsargājiet ādu no saules
Ja jūs vēlaties mirdzošu un veselīgu ādu, nelietojiet to pārāk ilgi saulē. Saules UV starojuma iedarbība var izraisīt blāvu ādu un nevienmērīgus ādas toņus.
Pārmērīga ultravioletās gaismas iedarbība var izraisīt arī ātrākas novecošanās pazīmes, ko raksturo grumbas un smalkas līnijas un āda, kas atslābinās ātrāk.
Tāpēc vienmēr aizsargājiet ādu, lietojot sauļošanās līdzekļus vai sauļošanās līdzekļus, kas satur vismaz SPF15 katru reizi, kad pamet māju. Īpaši lietojiet sejas un rokas, kas ir pakļautas saules gaismas iedarbībai.
3. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Pietiekami gulēt 7-8 stundas katru nakti palīdz organismam ražot zaudēto kolagēnu. Turklāt gludāka asins plūsma miega laikā arī palīdz saglabāt ādu mitru.
Tāpēc jūsu nakts miega kvalitāte ir ļoti svarīga jūsu ādas veselībai. Tas arī novērsīs tumšus lokus zem acīm. Tādā veidā jums būs mirdzoša āda, ko tu sapņo.
4. Bieža vingrinājumi
Jūs varat biežāk dzirdēt, ka vingrinājums ir labs jūsu sirds veselībai. Tomēr faktiski vingrošana ir labvēlīga arī ādas veselībai.
Vingrojums uzlabo sirds funkciju, lai sūknētu asinis visā ķermenī, ieskaitot ādas audus. Āda, kas saņem adekvātu skābekli un uzturu, izskatīsies veselīgāka, mitrāka un gaišāka.
Sporta, piemēram, skriešanas, pastaigas, peldēšanas, pārgājienu, riteņbraukšanas, jogas un deju nodarbības ir labas vingrošanas iespējas jūsu ādas veselībai.
5. Dzert daudz ūdens
Ir svarīgi patērēt daudz šķidrumu, piemēram, ūdeni, lai āda būtu mitra un mīksta.
Tomēr izvairieties no alkohola un dzērienu lietošanas. Alkohols faktiski padara ādu sausu un raupju, tāpēc seja izskatās vecāka nekā jums vajadzētu.
6. Ēd veselīgu
Ēdot daudz dārzeņu un augļu, var novērst ādas bojājumus, kas var izraisīt priekšlaicīgas novecošanās procesu. Lai saglabātu tās formu un funkciju, ādai ir nepieciešams daudz labu uzturu. B vitamīns (biotīns), C vitamīns un E vitamīns ir daži no vitamīniem, kas ir ļoti labi ādai.
Turklāt, jums ir jāēd ēdieni, kas satur augstas antioksidantus, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem, kas izraisa ādas novecošanos un palielina ādas kolagēnu.
Visas šīs uzturvielas var iegūt no veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, tomātiem, burkāniem, zaļajiem dārzeņiem, medus, vīnogām, avokado, olīveļļas, medus, ar mandeļu, kas ir bagāts ar E vitamīnu.
Turklāt, saglabājiet ādu veselīgu, samazinot ēšanas produktus, kas satur augstu sāli, bezalkoholiskos dzērienus un alkoholu, un ceptu pārtiku.
7. Notīriet ādu
Vienmēr turiet ādu tīru, mazgājot seju divas reizes dienā, no rīta un naktī pirms gulētiešanas, lai nepieļautu poru aizsērēšanu ar netīrumiem un eļļu. Izvēlieties sejas tīrīšanas ziepes, kas atbilst jūsu ādas tipam. Pēc sejas mazgāšanas neaizmirstiet lietot mitrinātāju, lai āda vienmēr būtu mitra.
Citas sejas tīrīšanas procedūras patiešām būs atkarīgas no katras personas. Jūs varat izmantot sejas serumu, masku vai pretnovecošanās acu krēmu. Jūs varat arī regulāri veikt pīlingu vai sejas skrubi divreiz nedēļā, lai noņemtu mirušo ādas slāni.
Kas ir skaidrs, izvēlieties rutīnu vai produktu, kas atbilst jūsu vajadzībām un ādas problēmām.
8. Izmantojiet mitrinātāju
Mitrinātāji ir svarīgs nosacījums, lai jūs varētu saņemt mirdzošu un veselīgu ādu. Vienmēr lietojiet mitrinātāju 2-3 minūšu laikā pēc peldēšanās un sejas mazgāšanas, lai mitrinošas vielas var nekavējoties aizturēt atlikušo ūdeni, kas nonāk ādā.
Jums ir svarīgi izvēlēties mitrinātājus atbilstoši jūsu ādas tipam. Pat ja jūsu āda ir pat taukaina, jums joprojām ir nepieciešams lietot mitrinātāju. Tas ir tikai, ka, protams, jums ir jāizvēlas mitrinātājs, kas ir piemērots taukainai ādai.
