Saturs:
- Kādi vitamīni ir efektīvi, palielinot izturību tukšā dūšā?
- 1. C vitamīns
- B6 vitamīns
- E vitamīns
- Kā es varu iegūt visus šos vitamīnus?
- Vitamīni var tikt iegūti no pārtikas
- Vitamīni var tikt iegūti no piedevām
Kad tukšā dūšā, parasti imūnsistēma var samazināties sakarā ar dažādām izmaiņām ieradumos, kas notiek tajā laikā. No uztura izmaiņām līdz miega stundām ietekmēs imūnsistēmu. Tātad, jums ir jāņem vitamīni, kas var palielināt izturību. Ja jūs meklējat labākos vitamīnus, lai palielinātu izturību, izrādās, ka šie trīs vitamīni ir atbilde. Šie vitamīni ir viegli atrodami arī jebkur. Jau zināt, kādi ir vitamīni? Nāciet apskatīt šo pārskatu.
Kādi vitamīni ir efektīvi, palielinot izturību tukšā dūšā?
Ziņots par Cleveland klīnikas tīmekļa vietnē Julia Zumpano, RD, LD, dietologu vai dietologu, teica, ka ir trīs galvenie vitamīnu veidi, kas stiprina imūnsistēmu, proti, C vitamīns, B6 vitamīns un E vitamīns.
1. C vitamīns
C vitamīns ir viena no lielākajām imūnsistēmas sastāvdaļām. C vitamīna deficīts var padarīt cilvēkus neaizsargātus pret slimībām. Atbilstoša C vitamīna uzņemšana organismā ir ļoti nepieciešama, jo organisms nespēj ražot vai uzglabāt šo vitamīnu.
Lai ķermeņa spēks būtu spēcīgāks, ne tikai ēst pārtikas produktus ar augstu C vitamīnu, bet arī pārtikas produktus, kas satur cinku, var aizsargāt organismu no slimību uzbrukumiem.
Jā, vitamīns C un cinks ir pareizais maisījums, lai palielinātu izturību. Laikā badošanās, ķermenis ir nepieciešams C vitamīna, līdz pat 75 miligramiem pieaugušām sievietēm un 90 miligramiem vīriešiem. Lai gan cinka vajadzības vienā dienā ir 10 miligrami sievietēm un 13 miligrami vīriešiem.
B6 vitamīns
Bez C vitamīna B6 vitamīns ietver arī vitamīnus, kas ir svarīgi imunitātei. B6 vitamīnam ir svarīga loma vienmērīgās bioķīmiskās reakcijās imūnsistēmā.
B6 vitamīnu, tāpat kā C vitamīnu, nevar uzglabāt organismā. Tāpēc B6 vitamīna ikdienas vajadzības ir pienācīgi jāievēro. Jo, ja trūkst ķermeņa, tas nespēj ražot B6 vitamīnu un palīdz atvieglot imūnsistēmas darbību.
Pieaugušo B6 vitamīna vajadzības badošanās laikā ir tādas pašas kā iepriekšējās dienās, kas ir aptuveni 1,3-1,7 miligrami dienā.
E vitamīns
E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz organismam cīnīties pret visām infekcijām. Antioksidantu ķermenī arī palīdz aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu izraisītiem bojājumiem.
Atšķirībā no iepriekšējiem 2 vitamīnu veidiem E vitamīns ir vitamīns, ko var uzglabāt organismā. Nu, vienā dienā jūsu ķermenim ir nepieciešami 15 mg E vitamīna.
Kā es varu iegūt visus šos vitamīnus?
Lai palielinātu izturību tukšā dūšā, neuztraucieties, jūs varat viegli atrast C, B6 un E vitamīnus dažādos ēdienos un piedevās.
Vitamīni var tikt iegūti no pārtikas
C vitamīns
- Oranžs
- Vīns
- Oranžs
- Zemenes
- Paprika
- Spināti
- Brokoļi
B6 vitamīns
- Lasis
- Tunzivju zivis
- Liellopu aknas
- Kartupeļi
- Vistas gaļa
- Zaļie dārzeņi
- Zirņi
E vitamīns
- Graudi
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti
- Olas
- Rieksti
- Augu eļļa (saulespuķu eļļa, kukurūzas eļļa)
- Stiprināti pārtikas produkti (piemēram, graudaugi, iepakotas augļu sulas, margarīns uc)
Vitamīni var tikt iegūti no piedevām
Vitamīnu uzņemšana no veselīgiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar C, B6 un E vitamīniem, patiešām ir viens no efektīvajiem veidiem, kā uzturēt imunitāti badošanās laikā.
Tomēr, ja ēšanas laikā ēdiens ir īsāks, cilvēkiem ir lielāks vitamīnu deficīta risks. Tāpēc, ja neesat pārliecināts, ka jūs varat apmierināt vitamīna vajadzības no tiešās pārtikas, papildinājumi var būt jūsu izvēle.
Tādēļ, lai palielinātu izturību, jūs varat izvēlēties C vitamīnu, B6 vitamīnu un E vitamīnu saturošas piedevas. Lai izvēlētos bagātinātājus badošanās laikā, neaizmirstiet:
- Paskatieties uz iepakojuma etiķetes, skatiet, kas tajā ir vitamīni un minerālvielas. Meklējiet, kas atbilst jūsu vajadzībām. Izvēlieties vitamīnus ar dažādiem vitamīniem (multivitamīniem), salīdzinot ar tikai viena veida vitamīniem.
- Pārbaudiet derīguma termiņu
- Pārbaudiet arī piedevu sastāvdaļas, lai noskaidrotu, vai ir vielas, kas izraisa alerģiskas reakcijas vai nepanesību.
- Pirms lietot piedevas, konsultējieties ar ārstu.
