Bieži murgi? Tas ir labojums

Saturs:

Medicīnas video: Strange answers to the psychopath test | Jon Ronson
Kas izraisa murgus?
Kā jūs strādājat ar murgiem?

Medicīnas video: Strange answers to the psychopath test | Jon Ronson

Murgi var būt jebkurā nakts laikā. Ne tikai maziem bērniem, bet arī pieaugušajiem var rasties murgi. Patiesībā vienam no diviem pieaugušajiem var būt murgs. Murgi var nebūt problēma, ja jūs varat tos nekavējoties aizmirst. Tomēr, kas notiks, ja murgs vajā jūsu dienas? Tas noteikti ir ļoti satraucoši. Tad kā jūs galā ar murgiem?

Kas izraisa murgus?

Pirms jūs saprotat, kā rīkoties ar murgiem, ir laba ideja, lai uzzinātu iepriekš, kas ir murgi un to cēloņi. Ja jūs jau zināt šo iemeslu, jums būs vieglāk pārvarēt murgu.

Murgi var pamodināt jūs no dziļas miega. Šajā laikā varbūt jūtaties, ka sirdis plešas un jūtas nobijies. Parasti murgi notiek ātrās acu kustības (REM) miega stadijā, kur notiek lielākā daļa sapņu.

Murgi parasti notiek spontāni. Jūs nevarat izvēlēties, kādi sapņi būs šovakar. Murgas cēlonis var būt dažādi faktori un traucējumi. Dažas lietas, kas var izraisīt murgus, ir:

Ēd pirms gulētiešanas, tas var palielināt vielmaiņu un aktīvākus smadzeņu signālus, lai jūs varētu izjust murgus.
Dažas narkotikas, piemēram, zāles, kas ietekmē smadzenes vai citas psiholoģiskas zāles, bieži vien ir saistītas ar murgiem.
Miega trūkums var izraisīt arī murgu piedzīvošanu.
Miega problēmas var izraisīt arī murgus, piemēram, miega apnoja un nemierīgo kāju sindromu (nemierīgo kāju sindroms).
Psiholoģiskas problēmas, piemēram, trauksme un depresija, var izraisīt murgus. Pēc traumatiska stresa traucējumi (PTSD) var rasties arī atkārtoti murgi.

Kā jūs strādājat ar murgiem?

Kad jūs pamodīsieties murgā, varbūt jūs jūtaties nobijies un nezināt, ko darīt. Bailes un panika, kad jūs pamosties, var padarīt jūs sliktāk. Iespējams, jums būs jādara šādi, kad pamodīsieties murgā:

Vispirms nomierinieties, lēnām ieelpojiet dziļu elpu
Saprast un saprast, ka tas ir tikai sapnis. Jums var būt nepieciešams runāt ar sevi, ka tas, ko jūs redzat tikai tagad, ir sapnis. Tagad tu esi reālajā pasaulē un guļ. Iespējams, var palīdzēt, skatoties un redzot lietas.
Arī pārliecināt sevi, ka jūs tagad esat droši. Jūs varat ieslēgt apgaismojumu un pārbaudīt mājas atslēgas vai staigāt, lai redzētu jūsu mājokļa situāciju.
Mēģiniet redzēt un nomierināt muskuļus. Spēcīgi muskuļi ir organisma dabiskā reakcija uz sliktajām lietām, kas rodas sapņos.
Dzeramais ūdens var palīdzēt jums nomierināties.
Ja jūs nevarat aizmigt pēc murgas, jūs varat darīt kaut ko citu, kas liek aizmirst sapni. Veiciet savas iecienītās aktivitātes, kas var nomierināt jūs, piemēram, lasīt grāmatas, klausīties mūziku vai skatīties televizoru. Kad esat mierīgs, mēģiniet vēlreiz gulēt. Jums vēl ir nepieciešams laiks atpūtai.

Ja murgi, kas notiek nakti, turpina vajāties, lai izjauktu jūsu dzīvi, varbūt daži no šiem soļiem, ko jūs varat darīt.

Sagatavojiet miegu. Pirms jūs gulēt, varbūt jums ir īpašas lietas, kas jums jādara, lai padarītu miegu mierīgu. Piemēram, jums ir jātīra sevi, lasiet lūgšanas, lasiet grāmatas un tā tālāk. Pēc tam nomierini sevi, ieņemiet dziļu elpu lēnām, tad aizmigt.
Meklējot murgu cēloni. Murgi var rasties sprūda dēļ. Varbūt kaut kas notiek jūsu dzīvē, kas var izraisīt murgu. Padomā par to.
Uzrakstiet savu sapni. Pierakstiet murgu, kas pēc iespējas vairāk vajāja. Tomēr jums, protams, ir jāmaina murgu beigas, lai tā būtu patīkama. Atcerieties stāstu par savu sapni un lasiet stāstu katru nakti, pirms dodaties gulēt. Ja šī metode palīdz pārvarēt jūsu murgu, varat turpināt šo metodi, lai pārvarētu citus murgus. Varbūt jums ir nepieciešams pierakstīt katru murgu savā dienasgrāmatā. Tomēr, ja jūs baidāties atcerēties savu murgu vēlreiz, varbūt šī metode nav piemērota jums. Varat izvēlēties citus veidus.
Pastāstiet savam sapnim ar citiem uzticamiem cilvēkiem. Tas varētu samazināt jūsu bailes.
Ja šīs metodes jūs neapmierina, varbūt jums ir nepieciešams konsultējieties ar ārstu.

LASĪT ARĪ: