Saturs:
- Medicīnas video: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
- Iekaisums faktiski rodas imūnsistēmas reakcijas dēļ
- Vienkāršs veids, kā novērst pārmērīgu ķermeņa iekaisumu
- 1. Pārtraukt smēķēšanu
- 2. Dzīve ir aktīvāka
- 3. Pārvaldiet stresu
- 4. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 5. Ēdiet pārtiku, kas var novērst iekaisumu
- 6. Mēģiniet regulāri veikt masāžu
Medicīnas video: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
Vai esat kādreiz piedzīvojis iekaisumu? Parasti to raksturo drudzis un pietūkums. Tas notiek, kad ķermeni uzbrūk svešas vielas no ārpuses. Tomēr faktiski ķermenis ir tas, kas izraisa iekaisuma reakciju. Dažreiz šī atbilde var būt pārmērīga. Tātad, kas var novērst šo iekaisumu pārmērīgu? Kāpēc šī atbilde rodas organismā?
Iekaisums faktiski rodas imūnsistēmas reakcijas dēļ
Vai jūs zināt, kas notiek organismā, iekļūstot svešķermeņos? Piemēram, ja baktērijas iekļūst brūcē vai iegūst noteiktu vīrusu. Iestāde atbrīvos savu aizsardzības sistēmu, lai svešas vielas netiktu bojātas un radītu problēmas. Viena no atbildēm, kas izdotas, cīnoties pret svešām vielām, ir atbilde uz iekaisumu vai iekaisumu.
Jā, organisms nekavējoties izraisīs iekaisumu, lai izraidītu svešas vielas. Tātad, tajā brīdī jūs varētu rasties drudzis līdz pietūkumam. Tomēr parasti šī atbilde izzudīs, kad drauds ir izzudis un ķermenis atgriežas normālā stāvoklī.
Diemžēl dažkārt ir dažas lietas, kas padara ķermeni beidzot paplašināt atbildi un pieņem, ka joprojām pastāv draudi, kas apdraud, tāpēc iekaisuma reakcija netiek pārtraukta. Ja tā netiek pārbaudīta, tā vietā, lai aizsargātu ķermeni, pat daudz bojātu audu var izraisīt pat hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības.
Šādas pārmērīgas reakcijas cēlonis var būt neveselīgs ieradums, ko jūs esat sekojis. Nu, ir vairāki veidi, kā jūs varat darīt, lai iekaisuma reakcija neapdraudētu ķermeni.
Vienkāršs veids, kā novērst pārmērīgu ķermeņa iekaisumu
1. Pārtraukt smēķēšanu
Smēķēšana izraisa viegli iekaisuma reakciju, cigaretes brīvajā radikālī uzkrājas organismā. Turklāt smēķēšana palielina plākšņu uzkrāšanās ātrumu, kas veidojas artērijās.
Ja plāksne uzkrājas aizvien vairāk iekaisumu, iespēja, ka tvertnes var aizsprostoties, ir ļoti liela. Šī asinsvadu bloķēšana izraisa sirdslēkmi vai insultu.
2. Dzīve ir aktīvāka
Aktīva dzīve ir viegls veids, kā novērst pārmērīgu iekaisumu organismā. Diemžēl daudziem cilvēkiem joprojām ir grūti piemērot šo vienu dzīves principu.
Aktīvajam nav jādara jums jūdzes katru dienu. Svarīgi ir tas, ka fiziskā aktivitāte vienmēr notiek dienā. Pētījumi rāda, ka 30 minūšu mērenu fizisko aktivitāti, 5 rutīnas dienas, var samazināt iekaisuma risku par 12 procentiem. Tādā veidā jūs novērsiet sevi no sirds slimībām un insultu.
Regulāra fiziskā aktivitāte var nomākt ilgstošas iekaisuma vielas, kas var izraisīt vielmaiņas slimības. Regulāra fiziskā aktivitāte arī atbrīvo hormonu epinefrīnu un norepinefrīnu asinsvados. Tādā veidā tas palīdzēs optimizēt imūnsistēmas darbību
3. Pārvaldiet stresu
Nelietojiet to par pašsaprotamu par stresu, stress var ietekmēt ķermeni dažādos veidos. Saskaņā ar Hārvardas medicīnas skolas profesoru Kristoferu Pannonu, MD, stress palielina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.
Tādā veidā asinsvadi nepārtraukti saņems lielāku spiedienu. Laika gaitā šis stāvoklis rada atkārtotus bojājumus asinsvados, un iekaisums asinsvados ir vieglāk sastopams.
4. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Ziņots par Eatingwell lapu, iekaisumu var izraisīt arī miega trūkums. Šī iekaisuma risks būs lielāks cilvēkiem, kuriem ir mazāk miega.
Miers, kas ir mazāk spējīgs jums vieglāk uzsvērt, kas ir pats stress, kas palielinās iekaisuma risku.
Tātad, pārliecinieties, ka gulēt vismaz 7-8 stundas dienā, lai saglabātu savu ķermeni.
5. Ēdiet pārtiku, kas var novērst iekaisumu
Pētījumi rāda, ka diēta ar augstu tauku saturu, zaļajiem dārzeņiem, pupiņām var mazināt iekaisuma risku. Tas ir saistīts ar augstu omega-3 līmeni šajos pārtikas produktos. Omega-3 ir pazīstama kā viela, kas var mazināt iekaisumu. Bez omega-3 šķiedrām pārtikā ir arī C-reaktīvā proteīna (CRP) sastāvdaļa, kas var arī samazināt asinsvadu iekaisumu.
Citi pārtikas produkti, kas var arī samazināt iekaisumu, ir avokado. Avokado ir viens no E vitamīna bagātīgajiem augļiem. E vitamīnam piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var mazināt iekaisumu organismā.
Turklāt ir zināms, ka garšvielas, piemēram, kurkuma, ir spējīgas novērst iekaisumu, jo tām ir kurkumīns, kas ir antioksidants.
Tātad, nenovērtējiet par zemu pārtiku un garšvielas. Pat ēšanas ēdieni, kas tiek ielādēti ar dārzeņiem, bet augstu cukura, trans-tauku, faktiski izraisa iekaisumu.
6. Mēģiniet regulāri veikt masāžu
Masāža ir ne tikai sāpju atslodze, bet arī masāža var palīdzēt novērst iekaisumu. Šī metode var samazināt iekaisuma ierosinātājus, palielinot balto asins šūnu skaitu, kas cīnās ar slimībām un samazina arī stresa hormonus.
Ir zināms, ka 45 minūšu masāža samazina hormonu izraisošā iekaisuma aktivitāti saskaņā ar pētījumu, kas veikts žurnālā Alternative and Complementary Medicine.
