Late Build Sahur? Skatīt 5 izvēlni Sahur Jūs varat veikt 10 minūtes

Es redzu Dawn zvanu, lai tikai skaitītu minūtes, bet jūs nokavējaties līdz rītausmai. Wow! Turpiniet ēst vai vienkārši gulēt vēlreiz, vai ne? Turpiniet ēst, protams.

Eits, bet, lai gan jūs pamošanās vēlu, mēģiniet to „nemaksāt” tikai ar bļodiņām instant nūdelēm. Mēģiniet ēst ļoti barojošus pārtikas produktus. Pārtikas, ko ēdat rītausmā, palīdz nodrošināt pietiekami daudz enerģijas tik ilgi, cik ātri visu dienu. Šeit ir 5 veselīgas pārtikas receptes, kuras jūs varat veikt un baudīt tik ātri, kā zibens, pirms atnākt uz lūgšanas laiku.

Ko jums vajadzētu ēst, ja pamosties vēlu vakarā?

1. Omletes kūpināta gaļa ar spinātiem

• Vārīšanas laiks: 10 minūtes
• Porciju skaits: 1 porcija

Kas jums nepieciešams:

• 3 lielas vistas olas
• Šķipsna sāls
• Šķipsna pipari
• 1 ēd.k. nesālīta sviests
• 1 lapa no kūpinātas gaļas, plānas šķēlēs
• 1/2 ķekars spināti, apmēram sasmalcināti, īslaicīgi vāra
• Rīvēts Čedaras siers pēc garšas

Kā veikt:

1. Lielā bļodā izjauciet olas, sakratiet un labi samaisiet. Pievienojiet sāls piparus pēc garšas. (Veiksmīga omleta atslēga ir kombinācija ar degšanas ātrumu un uguns siltumu: Beat ātri olas ar dakšiņu, kas nav lielāka par 30 apgriezieniem, un pagatavo tos ar augstu siltumu, lai iegūtu mīkstu, mīkstu omleti.
2. Karsējiet sviestu cepeškrāsnī vidējā siltumā, līdz tas kūst. Palieliniet liesmu un ielej olu maisījumu. Pagatavojiet 5 sekundes, līdz olas apakšdaļa ir vārīta. Tad paceliet pannu, kas nedaudz pagriezta virs uguns. Ātri sakratiet pannu uz priekšu un atpakaļ, lai olu maisījums būtu ceturtais līdz pannas malai un sāk sarecēt.
3. Atgrieziet panna sākotnējā stāvoklī. Apgrieziet pannu tā, lai olas varētu pagatavot vienmērīgi. Vāra 15-20 sekundes.
4. Ievadiet uzpildes omleti (spināti, siers, kūpināta gaļa) ​​tieši olas vidū. Uzlieciet omletes apakšdaļu uz pildījuma. Paceliet un apkalpojiet.

2. Ziniet scrambles

• Vārīšanas laiks: 10 minūtes
• Porciju skaits: 2 cilvēki

Kas jums nepieciešams:

• 1 tējkarote rauga
• 1/4 tējk. Kurkuma pulvera
• 1/2 tējk
• 1/4 tējk. Paprikas pulveris
• 1 ēdamk. Ūdens
• Šķipsna sāls
• Šķipsna pipari
• 1 tējk. Olīveļļas
• 1 šķēlītis, smalki sagriezts šķēlītēs
• 1 ķiploku daiviņas, sasmalcinātas
• 200 grami cieta balta tofu (firma tofu)

Kā veikt:

1. Mazā traukā samaisa raugu, kurkumu, ķimenes, papriku, ūdeni, sāli un piparus. Labi samaisa, atcelt.
2. Siltums olīveļļu vidējā cepešpannā. Tik karsts, pievienojiet zirņus un ķiplokus. Saute līdz aromātiskām 2 minūtēm
3. Saspiediet tofu, saspiežot to, pievienojiet to pannai. Ielejiet mērci Nr. 1, labi samaisiet ar tofu, līdz tofu maina krāsu. Cepiet 2 minūtes.
4. Paceliet un pasniedziet ar baltiem rīsiem, tomātu šķēlītēm un liellopu gaļu.

3. Saldās ābolu auzu pārslas

• Vārīšanas laiks: 10 minūtes
• Porciju skaits: 4 porcijas

Kas jums nepieciešams:

• 3 1/2 tases ūdens
• Šķipsna sāls
• 2 1/2 tases velmētas auzas
• 2 1/4 kanēļa pulveris
• Šķipsniņu muskatriekstu pulveris
• 2 lieli āboli, sagriezti gabalos
• 3-4 ēdamkarotes niedru cukura
• Baltā piena pēc garšas

Kā veikt:

1. Uz pannas vāra ūdeni vidējā siltumā. Pievienojiet sāli. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Pievienojiet auzas, kanēļa pulveri un muskatriekstu. Labi samaisa.
2. Cepiet 4 minūtes vai līdz celulozes sabiezēšanai. Pievienojiet ābolus un cukurniedru cukuru. Maisiet 1 minūti. Pievienojiet pietiekami daudz šķidrā piena, ja vēlaties biezāku auzu tekstūru.
3. Pasniedziet tūlīt.

4. Avokado olu sviestmaize

• Vārīšanas laiks: 10 minūtes
• Porciju skaits: 1 porcija

Kas jums nepieciešams:

• 2 lapas no pilngraudu maizes
• 1/2 avokado
• 1 tējkarote kausēta olīveļļa vai nesālīta sviesta
• 2 olas
• Šķipsna pipari
• Šķipsna sāls
• 1 tējkarote citrona sulas

Kā veikt:

1. Traukā ielej avokado līdz gludai un pievienojiet sāli un citronu sulu. Labi samaisa, atcelt.
2. Berzējiet katru maizes pusi ar olīveļļu vai nesālītu sviestu, cepiet to uz tostera vai teflona līdz zeltaini brūnai.
3. Vāra olas (5-6 minūtes pusgatavām olām, 10 minūtes vārītas olas)
4. Uz maizes uzklājiet avokado ievārījumu un virsū pievienojiet vārītas olu šķēlītes. Pasniedziet to

5. Mango un kokosriekstu auzu pārslas

• Vārīšanas laiks: 10 minūtes
• Porciju skaits: 2 cilvēki

Kas jums nepieciešams:

• 2 ēdamkarotes rīvētu kokosriekstu
• 2 1/2 tases velmētas auzas
• 1 ēdamkarote niedru cukura
• 75 grami mango, sagriezti lielos kubiņos
• 2 ēdamkarotes Indijas rieksti, aptuveni sasmalcināti
• 1 glāze balta piena
• 1/2 tējk. Vaniļas ekstrakts
• Kanēļa pulveris vai muskatrieksta pulveris pēc garšas

Kā pagatavot:

1. Sangrai rīvētu kokosriekstu teflona pannā līdz kraukšķīgai un krāsa kļūst zeltaini brūna; aptuveni 3-5 minūtes.
2. Pildiet pienu līdz vārīšanās temperatūrai, pievienojiet auzas, labi samaisiet un samaziniet siltumu. Kad šķidrums ir gandrīz pilnībā uzsūcis, pievienojiet cukuru, vaniļas ekstraktu un jūsu izvēlētās garšvielas (kanēli vai muskatriekstu). Labi samaisa.
3. Pasniedziet auzu bļodā un rotā ar mango gabaliņiem un rīvētu kokosriekstu.

Psstt ... Neaizmodieties vēlreiz, vai ne!