Saturs:
- Medicīnas video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Kāda ir pareizā sēdus pozīcija?
- 1. Pielāgojiet krēslu
- 2. Novietojiet kājas uz grīdas
- 3. Ekrāna attālums un jūsu viedokļi
- 4. Novietojiet to tastatūru un peli pareizi
- 5. Novietojiet bieži izmantojamos objektus savā tuvumā
- 6. Izmantojiet austiņas
- Neaizmirstiet piecelties un atpūsties ķermenī
Medicīnas video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Sēžot strādāt visu dienu pie datora no rīta līdz vakaram, var pastiprināt muskuļus un apdraudēt veselību. Lai novērstu dažādas iespējamās problēmas, jums jāzina, kāda ir pareizā sēdus pozīcija darba laikā. Labs sēdus stāvoklis var palīdzēt uzlabot koncentrāciju, izvairīties no muguras sāpēm un palielināt pašapziņu.
Kāda ir pareizā sēdus pozīcija?
Lai atrastu pareizo sēdus pozīciju, jums jāievēro daži vienkārši soļi. Atkārtojiet šīs darbības, lai palīdzētu ķermenim pielāgoties labai sēdēšanas pozīcijai.
Pirmkārt, sāciet sēdi sava krēsla beigās. Velciet plecus un kaklu uz priekšu saliektā stāvoklī. Pēc tam lēnām velciet galvu un plecus vertikālā sēdvietā. Nolieciet apakšējo muguru uz priekšu un nolieciet arku. Tas varētu justies kā spiesti un neērti, bet turiet šo pozīciju dažas sekundes.
Atlaidiet šo sēdvietu lēnām un turiet muguru. Jūs tagad sēžat labā pozā.
Ja jūsu biroja krēsls nesaņem jūsu muguras leju, jūs varat paslīdēt nelielu spilvenu starp krēslu un muguras leju. Šis atbalsta rīks palīdzēs jums saglabāt labu pozu.
Kas jums jādara, ir:
1. Pielāgojiet krēslu
Pārvietojiet savu krēslu uz augšu vai uz leju, līdz jūsu kājas ir līdzenas ar grīdu un ceļgaliem pat ar gurniem. Jūsu rokām jābūt arī paralēli grīdai.
Kājām jāatrodas grīdā. Ja nē, izmantojiet krēslu vai atzveltni, lai paceltu kājas, lai jūsu kājas netiktu pakārtas.
Novietojiet elkoņus uz sāniem un izstiepiet rokas, lai tās būtu L-formas, un rokas, kas atrodas pārāk tālu no ķermeņa, var paaugstināt muskuļus jūsu rokās un plecos.
2. Novietojiet kājas uz grīdas
Pārliecinieties, ka jūsu svars vienmērīgi izplatās jūsu gurniem. Salieciet ceļus taisnā leņķī.
Kājām jābūt līdzenām ar grīdu. Ja jūs nēsājat kurpes ar augstiem papēžiem, tas ir ērtāk, ja to noņem. Ja jūsu pēdas nevar sasniegt grīdu, izmantojiet kāju balstus.
Izvairieties no sēžot ar kājām, jo tas var samazināt asins plūsmu un izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
3. Ekrāna attālums un jūsu viedokļi
No jūsu sēdvietas novietojiet ekrānu tieši priekšā. Paplašiniet rokas un pielāgojiet ekrāna attālumu diezgan tālu.
Pielāgojiet arī datora ekrāna augstumu. Datora ekrāna augšdaļai jābūt ne vairāk kā divām collām virs jūsu acu līmeņa. Pārāk zems vai pārāk augsts datora ekrāns var pārslogot kaklu un acis.
Varat arī pielāgot datora ekrāna augstumu, izmantojot grāmatu kā datora pamatni. Pielāgojiet grāmatas biezumu līdz jums piemērotā datora ekrāna augstumam.
4. Novietojiet to tastatūru un peli pareizi
Tastatūra Jums jābūt tieši jūsu datora priekšā. Atstājiet 4-6 collas starp tastatūras galu un galdu tā, lai jūsu plaukstas locītavā būtu vieta, kur atpūsties.
Ja tastatūru Jūs esat garš, un jums ir jāpielāgo jūsu plaukstas locītava, jāmeklē mīksti roku balsti. Rokas spilventiņi var palīdzēt novietot roku tastatūru Jūs. Spriedze rakstīšanas laikā var izraisīt muskuļu nogurumu un sāpes.
Novietojiet to arī peli Jūs esat paralēli tastatūru un tai jābūt viegli sasniedzamai. Lietojotpeli, jūsu rokas jābūt taisni. Jūsu augšdelmam jābūt blakus jums, un jūsu rokai jābūt nedaudz zem elkoņa. Šī pozīcija palīdz novērst sasprindzinājumu plaukstas locītavā.
5. Novietojiet bieži izmantojamos objektus savā tuvumā
Objekti, kurus jūs bieži izmantojat, piemēram, skavotāji, telefoni, piezīmes vai citas lietas, jums jāatrodas tuvu jums, kad sēžat. Stiepšanās, kad jūs lietojat šīs lietas, kas nepieciešamas, lai apmācītu muskuļus.
6. Izmantojiet austiņas
Ja jūs daudz laika pavadāt pa tālruni un rakstāt vai rakstīt, jums tas jāizmanto skaļrunis jūsu mobilajā telefonā. Tomēr, ja tas nav iespējams, varat izmantot austiņas. Tas tiek darīts, lai samazinātu muskuļu stīvumu, sāpes un pat saišu bojājumus kakla locīšanas dēļ, lai atbalstītu mobilo tālruni.
Neaizmirstiet piecelties un atpūsties ķermenī
Sēdēšana ilgstoši var samazināt asins plūsmu un izraisīt muskuļu nogurumu. Lai to novērstu, dodiet maz laika atpūtai. Jūs varat stāvēt īsi un izstiept savu ķermeni (pārbaudiet dažādos vienkāršos posmus, ko varat darīt birojā).
Vai arī pastaigāties uz kādu laiku. Piemēram, lai dotos uz tualeti vai piepildītu dzeramo ūdeni. Tas ir noderīgi, lai atgūtu asins plūsmu pēc pārāk ilga sēdes. Ja jūs varat, paņemiet pārtraukumu, lai izstieptu ķermeni vismaz 1-2 minūtes ik pēc 30 minūtēm.
