Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
- Vienkāršs veids, kā noskaidrot, vai uzturvērtība ir laba
- 1. Pievērsiet uzmanību naglu stāvoklim
- 2. Pievērsiet uzmanību mutes un mēles stūra stāvoklim
- 3. Vai esat viegli noguris? Vai tas vienmēr ir enerģisks?
- 4. Vai ir viegli saslimt vai nē?
- 5. Veselīga āda un spīdīgi mati
- 6. Pārbaudiet holesterīna un asins tauku saturu
- 7. Nosveriet svaru
- 8. Pārbaudiet izkārnījumu stāvokli zarnu kustības laikā
Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
Ir trīs reizes dienā ēst ar veseliem sānu ēdieniem, kas ir pietiekami, lai dzert ūdeniēšanas dārzeņi un augļi ne vienmēr nozīmē, ka jūsu uzturvērtība ir laba. Patiešām, nav pārliecības par to, vai visas organisma uztura vajadzības ir izpildītas vai nav. Tomēr jūs to atklājat no sava ķermeņa fiziskā izskata.
Vienkāršs veids, kā noskaidrot, vai uzturvērtība ir laba
Nāciet, pārdomājiet un skatieties par jebkādām izmaiņām jūsu ķermenī. No šejienes jūs varat izveidot labāku uzturu, lai garantētu jūsu uzturvērtības statusu.
1. Pievērsiet uzmanību naglu stāvoklim
Jūs varat zināt, vai jūsu dzelzs uzņemšana ir pietiekama, vai arī tā joprojām nav pietiekama, skatoties uz nagiem.
Normāli nagi ir spēcīgi nagi, kas nav viegli sadalīti, nav gaiši, nav dzeltenīgi un gludi. Ja tas ir jūsu naglu izskats, tas ir zīme, ka jūsu dzelzs vajadzības ir pietiekamas.
Tomēr, ja pirkstu nagi izskatās kā karote (nagu plāksne) sagrautas ieejot uz āru un naga uzgalis uz āru), varbūt jums ir dzelzs deficīta anēmija. Atsevišķos gadījumos vertikālās līnijas parādīšanās nagā var būt B12 un magnija deficīta dēļ. Tikmēr trauslus nagus var izraisīt arī A, B un C vitamīnu trūkums.
2. Pievērsiet uzmanību mutes un mēles stūra stāvoklim
Sausa un krekinga mutes stūri,ko sauc par leņķisko cheilitiju, var norādīt, ka organismam trūkst B2 vitamīna vai dzelzs deficīta anēmijas.
Balss vai pietūkušas mēles var būt arī pazīme, ka Jums ir trūkst dzelzs un B vitamīna. Ja mutē un mēlēs nav līdzīgs, tas var norādīt, ka pietiek ar B vitamīna un dzelzs vajadzībām.
3. Vai esat viegli noguris? Vai tas vienmēr ir enerģisks?
Pārtika ir galvenais ķermeņa enerģijas avots.Viena no pazīmēm, ka jūsu uztura stāvoklis ir labs, ir pievērst uzmanību tam, kā ikdienā darbojas jūsu ķermenis.
Cilvēki, kuriem ir pietiekami daudz enerģijas, ikdienas aktivitātēs būs spēcīgāki un nav viegli noguruši, jo viņu ķermeņa šūnas saņem pietiekami daudz pārtikas.Ja jūs bieži izlaist ēdienu, pazemināts cukura līmenis asinīs ļaus jums justies miegains. Kaloriju patēriņa trūkums var arī apgrūtināt koncentrēšanos. Un otrādi, ja jūsu ķermenim ir pietiekami daudz enerģijas, jūs koncentrēsieties uz aktivitātēm.
Viegli noguris var arī norādīt, ka Jums ir dzelzs deficīta anēmija.
4. Vai ir viegli saslimt vai nē?
Tiek uzskatīts, ka ķermeņa uztura stāvoklis ir labs, ja neesat viegli slims, kaut arī to ieskauj cilvēki, kas ir slimi. Tas ir pateicoties organisma imūnsistēmai, kas darbojas labi.
Jūsu uzturs ietekmē spēcīgu imūnsistēmu. Ēšanas pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem (ieskaitot A, C, E vitamīnus), cinku, selēnu un olbaltumvielas, palielinās organisma rezistenci, lai ķermenis būtu imūns pret baktēriju vai vīrusu infekciju uzbrukumiem.
5. Veselīga āda un spīdīgi mati
Pienācīga A, C, E vitamīnu un olbaltumvielu uzņemšana organismā var palīdzēt cīnīties pret kaitējumu, kas rodas no saules gaismas un piesārņojuma. Šo trīs vitamīnu trūkums var izraisīt matus un viegli saplīstošus matus, sausu un krekinga ādu.
Veselīga izskata āda, kurai ir konsekventa krāsa, gluda tekstūra, starojošs un nav blāvs. Veseliem matiem būs gluda tekstūra, nevis sazarota, ne sausa, ne sarkanīga. Ja jums jau ir šis nosacījums, jūsu uztura vajadzības ir pietiekami izpildītas
6. Pārbaudiet holesterīna un asins tauku saturu
Pārbaudiet holesterīnu un Jūsu triglicerīdi, lai noskaidrotu, vai Jūsu ķermeņa tauki ir pietiekami vai vienkārši pārmērīgi.
Holesterīna normālais diapazons ir mazāks par 200 mg / dl, bet jūsu triglicerīdu daudzumam jābūt mazākam par 150 mg / dl. Jums ir jāzina, ka tas ir saistīts ar dažādām nopietnām slimībām.
7. Nosveriet svaru
Tikai ar ideālu ķermeņa svaru faktiski nepietiek, lai noteiktu, vai jūsu uztura stāvoklis ir labs vai nē. Bet svars var jums pastāstīt par savu ķermeni,kaloriju vai liekā daudzuma trūkums.
Lai noskaidrotu, vai Jūsu svars ir vesels vai nē, to var izmērīt pēc ķermeņa masas indeksa (ĶMI). Labdien Sehat ir piedāvājis īpašu BMI kalkulatora lapu, lai atvieglotu jūsu svara aprēķināšanu.
8. Pārbaudiet izkārnījumu stāvokli zarnu kustības laikā
Ideāls izkārnījumu grafiks ir 1-2 reizes dienā. Bet, protams, tas ir atšķirīgs ikvienam, atkarībā no pārtikas uzņemšanas un aktivitātes līmeņa. Jo biežāk jūs ēdat augstas šķiedras pārtikas produktus, jo vieglāk jūsu bizness būs. Jo retāk, tad jūs esat pakļauti aizcietējumiem.
Tas, kas patiešām ir jāapsver, nav tas, cik bieži jūs iztīriet, bet jūsu izkārnījumu izskats ir vesels vai nē. Normāla izkārnījumu krāsa ir brūngana sajūta, varbūt nedaudz zaļgana.
Bez tam, piemēram, melnā krāsā, gaiši, pelēki, sarkani, teksturēti, piemēram, dubļi, vai pat taukaini, jums jāzina un ātri jākonsultējas ar ārstu. Tas ne tikai norāda, ka jūsu uzturvērtība nav laba, bet tā var būt nopietnākas slimības brīdinājuma zīme.
