Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- D vitamīna ieguvumi ķermenim
- D vitamīna ieguvumi badošanās laikā
- Labākais D vitamīna avots
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Kad gavēni, jums ir jāpārliecinās, ka ķermenis saņem pareizu uztura devu, un tas ir nepieciešams organismam. Kopumā badošanās laikā kāds nepievērš uzmanību vajadzīgajai uzturvērtībai organismā, jo ātri pārtraucošā izvēlne bieži vilina. Viena laba uzturviela badošanās laikā ir D vitamīns. Kādas ir D vitamīna priekšrocības tukšā dūšā? Kādas ir priekšrocības? Skatīt šeit atbildi.
D vitamīna ieguvumi ķermenim
Ķermenim nepieciešams vitamīns D, lai absorbētu kalciju un palielinātu kaulu augšanu. Turklāt D vitamīnam ir daudzas citas funkcijas organismā, tostarp:
- Uzturēt veselus kaulus un zobus.
- Uzturēt veselīgu imūnsistēmu, smadzenes un nervu sistēmu.
- Regulējiet insulīna līmeni un palīdziet pārvaldīt diabētu.
- Uzturēt plaušu darbību un sirds un asinsvadu veselību.
- Ietekmē vēža attīstībā iesaistīto gēnu ekspresiju.
D vitamīna deficīts organismā padarīs kaulus mīkstus bērniem (raksetiem) un trausliem kauliem, defektiem pieaugušajiem (osteomalacija).
D vitamīna uzņemšanas trūkums organismā bieži vien ir saistīts arī ar vairāku veselības stāvokļu cēloņiem, piemēram, krūts vēzi, resnās zarnas vēzi, prostatas vēzi, sirds slimībām un depresiju.
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuriem ir pietiekams D vitamīna līmenis, var samazināt slimības risku.
D vitamīna ieguvumi badošanās laikā
Tukšā dūša var ietekmēt parathormonu un var būt nozīmīga kaulu veselības uzlabošanā. Parathormonu hormonus ietekmē cirkadianta ritma izmaiņas (organisma bioloģiskais pulkstenis) un palīdz kalcija un fosfātu metabolismā un amatnieka veidošanās procesā.
Izmantojot šos ieguvumus, D vitamīna lietošana kopā ar badošanos var strādāt kopā, lai atvieglotu kalcija un fosfāta uzsūkšanos, lai kauli saglabātu veselību.
Turklāt D vitamīns var palīdzēt regulēt imūnsistēmu. Tātad D vitamīna lietošana tukšā dūšā var uzturēt ķermeni spēcīgu un piemērotu, jo tiek saglabāta organisma imūnsistēma. Arī liek organismam izvairīties no slimībām.
Tādēļ, lai uzturētu ķermeņa veselību vienu mēnesi, tukšā dūšā ir nepieciešama kalcija un D vitamīna nepieciešamība tukšā dūšā.
Labākais D vitamīna avots
D vitamīnu var atrast no dažādiem avotiem, ieskaitot pārtiku un saules gaismu. Aptuveni 80% D vitamīna, kas nepieciešams organismam, nāk no saules gaismas. D vitamīnu var ražot organisms, ja ķermenis ir pakļauts tiešai saules staru iedarbībai.
Ir ierosināts, ka saules gaismas iedarbība, kas nonāk ādā, atvērta 5-10 minūtes apmēram 2-3 reizes nedēļā, ļauj iegūt pietiekami daudz D vitamīna. Jums nav nepieciešams saulē izžūt stundas, jo tikai dažas minūtes ir pietiekamas, lai apmierinātu D vitamīna vajadzības.
Izņemot saules gaismu, jūs varat saņemt D vitamīna devu no vairākiem pārtikas produktiem, ieskaitot mencu aknu eļļu, lašus, tunzivis, sardīnes, makreles, olu dzeltenumus, liellopu aknas, dažus piena produktus, piemēram, sieru un jogurtu, un pogas.
Jūs varat pievienot šos ēdienus ēdienkartei un izlauzties ātri, lai dabiski iegūtu D vitamīnu. Tomēr, ja jums ir nepieciešams papildus D vitamīna daudzums, jūs varat lietot D vitamīna piedevas, ko var lietot pēc tam, kad ēdat sahur vai pārtraucat ātri.
