Saturs:
- Medicīnas video: Lauras ģeniālā virtuve 6: Jelly Beans kūka
- 1. Žāvēti augļi
- 2. Saldēts vīns, kas aizstāj šķiedru bagātīgu konfektes
- 3. Grieķu jogurts ar medu un augļu gabaliņiem
- 4. Saldēti banānu salāti
- 5. Popkorns ar kanēļa cukura smidzināšanu
- 6. Melnā šokolāde
Medicīnas video: Lauras ģeniālā virtuve 6: Jelly Beans kūka
Candy ir pārtika, kas var sabojāt mēli ar saldo garšu. Tomēr biežāk ēšanas saldie ēdieni, piemēram, konfektes, ķermenim acīmredzami nav veselīgi. Ziņojot no Livestrong, lielākā daļa saldo pārtikas produktu var izraisīt problēmas, sākot no zobu samazinājuma, cukura diabēta riska un svara pieauguma. Nomierinieties, vēl ir dažas saldumu izvēles iespējas, lai aizstātu šādus saldumus. Vēlreiz varat uzkodēt saldos pārtikas produktos, bet ar cukura līmeni, kas organismam ir drošāks.
1. Žāvēti augļi
Jūs varat nomainīt saldumus ar žāvētu augļu izvēli. Žāvēti augļi satur mazāk kaloriju nekā konfektes, satur vairāk šķiedru un minerālus no augļiem.
Bet žāvēti augļi satur vairāk kaloriju nekā svaigi augļi. Tasi vīna ir tikai aptuveni 60 kalorijas, bet 2 ēdamkarotes rozīņu satur vairāk nekā 80 kalorijas. Šim nolūkam sajauciet žāvētos augļus ar riekstiem, piemēram, mandelēm, Indijas riekstiem, valriekstiem, zemesriekstiem un citiem pupiņu veidiem, lai pievienotu olbaltumvielas un samazinātu cukura daudzumu.
2. Saldēts vīns, kas aizstāj šķiedru bagātīgu konfektes
Dzirdot viņa vārdu, jums ir jābūt iedomāties, vai ne? Jā, tā vietā, lai patērētu saldos saldumus, saldais saldais vīns var būt aizstājējs. Saldēta vīna tekstūra noteikti ir ļoti kraukšķīga ar saldu garšu. Saldējiet tik daudz kā 20 saldo vīnogu, un jūs saņemsiet 50 kaloriju un 12 gramus ogļhidrātu.
Ziņots no Medical News Today lapas, vīnā ir arī šķiedra un ūdens, kas var palīdzēt uzturēt ķermeņa šķidruma līdzsvaru un atvieglot regulāru zarnu kustību. Vīns satur arī antioksidantus, luteīnu un zeaksantīnu, kas var palīdzēt saglabāt acu veselību. Turklāt vīns ir labvēlīgs arī vēža, sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena un aizcietējuma novēršanai.
3. Grieķu jogurts ar medu un augļu gabaliņiem
Tā vietā, lai ēst saldus saldumus, ir labāk nomainīt uzkodas ar šiem pārtikas produktiem. Tas ne tikai nodrošina saldumu mutē, bet arī jogurts nodrošina krēmveida un aukstu tekstūru, kas atgādina saldējumu.
Turklāt šis saldais uzkodas satur grieķu jogurta olbaltumvielu, satur šķiedras, vitamīnus un minerālus no augļiem, kā arī satur antimikrobiālas vielas un papildu antioksidantus no medus. Šī uzkoda var arī saglabāt jūsu gremošanas sistēmas veselību.
4. Saldēti banānu salāti
Citu saldumu aizstājēji, kurus var izmēģināt, ir banāni, kas ir iemērkti vai pārklāti ar tumšo šokolādi (tumša šokolāde), kas ir izkusis. Ne tikai banānus, tos var aizstāt ar citiem augļiem, piemēram, mango vai zemenēm, kas nav tik saldas un garšīgas.
Banānu augļi ir lielisks kālija avots. Kālijs var palīdzēt uzturēt asinsspiedienu un mazināt insulta risku.
Kā padarīt to vieglu. Iesaldējiet augļus, tad iemērciet saldētos augļus kausētā tumšajā šokolādē. Ja vēlaties, lai šokolāde sacietē, šokolādes sālītos augļus ievietojiet ledusskapī. Jūs varat arī ēst to uzreiz.
5. Popkorns ar kanēļa cukura smidzināšanu
Ja jūs vēlaties citu saldu ēdienu uzkodas, popkorns ar kanēļa cukura smidzināšanu var būt arī jūsu saldā konfektes aizstājējs.
Jūs varat to viegli izdarīt. Padarīt popkornu, nepievienojot sāli vai sviestu, un apkaisa ar kanēļa cukura smidzināšanu. Trīs tases popkorns var sasniegt aptuveni 90 kalorijas.
Ziņojot no Healthline lapas, tādi augi kā kanēlis var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs. Kanēlis var arī palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, palielinot jutību pret insulīnu, tāpēc insulīns ir efektīvāks cukura līmeni asinīs visiem ķermeņa šūnām.
Ne tikai tas, ka kanēlis ir bagāts ar antioksidantiem, kas var novērst brīvo radikāļu iedarbību.
6. Melnā šokolāde
Melnā šokolāde var aizstāt saldo konfektes. Melnā šokolāde, kas ir augsta antioksidantu sastāvā, palīdz atbrīvoties no brīvajiem radikāļiem, kas ir viens no slimību un novecošanās cēloņiem. Melnā šokolāde arī palīdz pazemināt asinsspiedienu un novērst sirds slimības ar flavonola saturu.
Izvēlieties tumšo šokolādi, kas satur vismaz 70 procentus kakao, un uzkodas uz pārāk daudz tumšās šokolādes. Lai gan tam ir labas priekšrocības ķermenim, tumšās šokolādes unce satur aptuveni 150 kalorijas.
