Saturs:
Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Nāciet, pieņemsim, ka nav daži no jums, kuriem patīk atcerēties cilvēku vārdus, lai gan jūs tikai tikās pirms piecām minūtēm, vai pat gribat aizmirst, ko tu tikko darījāt, vai ne?
Vecākam laikam nevar noliegt, ka jūsu atmiņa samazināsies. Jums ir nepieciešams vairāk laika, lai apstrādātu un uzzinātu jaunu informāciju, bet atceroties arī veco informāciju, kļūst arvien grūtāk. Bet nomierini. Ir daudz veidu, kā stiprināt atmiņu, lai palēninātu (pat mainīt) šīs novecošanās procesa sekas. Nāc, klausieties!
6 ikdienas stratēģijas, lai stiprinātu īstermiņa atmiņu
Lielākā daļa ar vecumu saistītās atmiņas asuma samazināšanās var pieaugt, kad jūs aktīvi apgūstat jaunus veidus, kā asināt atmiņas prasmes. Lūk, soli pa solim, lai stiprinātu atmiņu:
1. Ievērojiet labi
Apmeklējiet aktīvu interesi par to, ko vēlaties atcerēties, un turpiniet domāt. Izmantojiet visas savas sajūtas. Piemēram, jūs vēlaties atcerēties iegādāties banānus lielveikalā. Iedomājieties, kā augļi smaržo, augļu forma un struktūra, kad tas notiks, līdz ceļojuma karte nonāk no galvenajām durvīm uz augļu vietas. Līdzīgi, kad jūs satiekat jaunus cilvēkus - atcerieties, ko smaržo smaržas, kā tas izklausās, ieradumu ieradumi vai fiziskais augums utt.
Uzziniet katru jaunu informāciju, rūpīgāk apskatot detaļas, skūpstoties, pieskaroties un klausoties uzmanīgāk. No otras puses, jūsu smadzenes ir jāizvēlas, ko atcerēties. Nedodiet izvēles iespējas filtrēt to, ko vēlaties atcerēties. Ļaujiet visu informāciju, ko pārbaudāt, ievadīt un iekļauties smadzenēs. Citiem vārdiem sakot, pievērsiet uzmanību tam, ko vai ko vēlaties atcerēties.
2. Sniedziet attiecības
Pievienojiet to, ko / ko vēlaties atcerēties ar to, ko jūs jau zināt. Piemēram, ja esat tikko satikies ar kādu Agu, domājiet par kādu, kuru tu zini pagātnē un kurš ir arī nosaukts Agus. Jūs varētu arī uzzināt, ka šis jaunais Agus ir Jogja cilvēks (saistiet Jogju ar savām atmiņām pilsētā) vai viņam patīk lasīt grāmatas (saistīt romānus ar lasītajām grāmatām).
Saistiet visu jauno informāciju, ko uzzinājāt par Agus ar citām izglītotām atmiņām, jo tas savienos jaunu informāciju un padarīs to nozīmīgāku.
3. Spēlē iztēli
Vizualizējiet attēlu savā prātā par to, ko vēlaties atcerēties. Izmantojot Agusa sanāksmes piemēru, pamodieties, iedomājoties Agus Borobuduras tempļa pagalmā, lasot Harija Potera romānu.
Dažreiz, izmantojot fantastiskas vai fantastiskas iztēles, radot spēcīgākās atmiņas, bet vairumam cilvēku šī metode prasa zināmu praksi, jo mums ir ļoti loģiski un nopietni kā pieaugušie.
4. Padomā par to
Padomājiet aktīvi un aprakstiet katru detaļu, kuru vēlaties atcerēties. Jo vairāk informācijas jūs varat saņemt, klausoties vai uzdodot jautājumus, tas dos jēgu un, visticamāk, to atcerēs.
5. Centra koncentrācija
Tikmēr nedomājiet par to, ko vēlaties rīt, vai jāuztraucas par vakar notikušo. Jūsu spēja koncentrēties šajā laikā var ievērojami uzlabot jūsu spēju mācīties un atcerēties jaunu informāciju. Atcerieties, ka īstermiņa atmiņa ir trausla. Ja kaut kas traucē jūsu prātu ceļā uz virtuvi, lai paņemtu dzērienu, jūs aizmirsīsiet, kāpēc jūs esat tur.
6. Izrunājiet to skaļi
Izrunājiet to skaļi. Ja ir informācija, vārds vai numurs, kuru vēlaties mācīties, atkārtojiet vairākas reizes skaļi vai runājiet ar sevi. Piemēram, ja vēlaties atcerēties Agus vārdu, tas ir labi, lai pilnveidotu savu vārdu, sarunājoties ar viņu. Vai, ja vēlaties atcerēties iegādāties aukstu medicīnu, atkārtojiet "vēlāk iegādāties aukstu medicīnu" nepārtraukti sirdī ceļā. Šādas vienkāršas darbības palīdzēs jums atcerēties.
7. Pierakstiet
Vēl viens veids ir rakstīt žurnālā vai papīrā, ja nevēlaties to pateikt skaļi. Rakstot kaut ko, nepieciešams koncentrēties, un tas tev palīdzēs atcerēties. Rakstīšana ar pildspalvu arī palīdz jums atcerēties labāk nekā to pašu informāciju ievadīt elektroniskajā ierīcē.
Veselīgs dzīvesveids, kas palīdz stiprināt īstermiņa atmiņu
1. Ēdiet augļus, kas bagāti ar antioksidantiem
Lai saglabātu savu atmiņu jauniešiem, lai gan jūsu smadzenes ir vecas, zinātnieki iesaka ēst ēdienus, kuros ir augsts antioksidants, piemēram, mellenes, āboli, banāni, tumši zaļie lapu dārzeņi, ķiploki, burkāni un tumšā šokolāde. Antioksidanti ir molekulas, kas ir viegli saistāmas un neitralizē brīvos radikāļus, kas peld ap asinsriti. Brīvie radikāļi, kas uzkrājas tavā organismā, kad jūs vecāki, var nogalināt smadzeņu šūnas - bet ne, ja jūs tos vispirms nogalināt.
Otrkārt, smadzenes lielākoties veido veselīgi tauki, tostarp vissvarīgākie ir omega-3 taukskābes. Lai smadzenes varētu sevi labot un joprojām pareizi aktivizēt nervus, jums ir nepieciešams pietiekami daudz omega-3 devas. Omega-3 ir atrodams daudzu veidu taukainās zivīs (lasis, sardīnes, tunzivis) un pupiņās.
2. Pietiek miega
Kad jūs aizmigjat, jūsu smadzenes turpina aktīvi strādāt, lai atkārtotu atmiņas par šo dienu un stiprinātu atmiņas, kas tiek glabātas ilgtermiņā. Tā rezultātā nakts miega izlaišana izraisīs jūsu atmiņas "faila" sajaukšanu vai pazaudēšanu, un to būs ļoti grūti atjaunot. Unikāli, gulētiešana emocijas stāvoklī faktiski var stiprināt atmiņu nepareizā veidā, lai jūs pēc tam, kad no rīta pamosīsieties, jūtaties iekaisuši un aizvainoti. Wow!
3. Pastaiga
Sports ne tikai var pastiprināt muskuļus, bet arī stiprināt jūsu smadzeņu atmiņu. Pētījumi rāda, ka smadzeņu atmiņas centri, ko sauc par hipokampu, sarūk ar vecumu, bet 2011. gada pētījumā konstatēts, ka gados vecāki pieaugušie, kas parasti staigāja, faktiski ieguva papildu hipokampusa tilpumu.
Zinātnieki uzskata, ka ieguvumi no pastaigām uz smadzenēm var rasties, jo vingrinājums izraisa labu stresu, kas sekmē augšanas hormonu veidošanos smadzenēs. Augšanas hormonu var izraisīt arī lielāka asins plūsma uz smadzenēm, tādējādi radot vairāk uzturvielu un skābekļa.
