Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kādas ir plūmju priekšrocības veselībai?
- 1. Uzturiet veselīgu gremošanas sistēmu
- 2. Samaziniet holesterīna līmeni
- 3. Satur augstu antioksidantu daudzumu
- 4. Uzturiet sirds veselību
- 5. Novērst anēmiju
- 6. Ārstējiet osteoporozi
- 7. Samaziniet cukura līmeni asinīs
- 8. HOPS riska samazināšana
- 9. Samazina resnās zarnas vēža risku
- 10. Palielina smadzeņu asumu
- 11. Zaudēt svaru
- Neēd plūmes
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Plūmes ir viens no super pārtikas produktiem. Plūmes pieder Rosaceae ģimenei, kurā ietilpst arī persiki, aprikozes un nektarīni. Šeit ir vienpadsmit plūmju priekšrocības veselībai.
Kādas ir plūmju priekšrocības veselībai?
1. Uzturiet veselīgu gremošanas sistēmu
Pazīstamākais plūmju ieguvums ir tās spēja novērst aizcietējumus. Plūmju augļu šķiedras saspiež fekāliju masu un paātrina izplūdes procesu, tādējādi samazinot resnās zarnas vēža un hemoroīdu risku.
Tikmēr nešķīstošā plūmju šķiedra ir atbildīga par pārtikas nodrošināšanu labām baktērijām, kas dzīvo resnajā zarnā, tādējādi palīdzot saglabāt populāciju. Labas baktērijas zarnās rada īsas ķēdes taukskābes, ko sauc par sviestskābēm. Sviestskābe kalpo par galveno degvielu resnās zarnas šūnām un palīdz uzturēt tās orgānu veselību.
Labās baktērijas zarnās veido divas citas īsās ķēdes taukskābes, propionskābes un etiķskābes, kuras aknas un muskuļu šūnas izmanto kā degvielu. Šīs draudzīgās baktērijas arī cīnās ar patogēnām baktērijām, kas izraisa slimības un neļauj tām izdzīvot gremošanas traktā.
2. Samaziniet holesterīna līmeni
Propionskābe, ko ražo plūmju šķiedra, ir nešķīstošas šķiedras veids. Medicīniskie pierādījumi liecina, ka propionskābes ir pazeminošas holesterīna īpašības. Pētījumos ar dzīvniekiem ir pierādīts, ka propionskābe inhibē HMG-CoA reduktāzi, kas ir enzīms, kas iesaistīts holesterīna ražošanā aknās.
Samazinot šī fermenta aktivitāti, propionskābe palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs saistoties ar žultsskābēm un izvadot tās no organisma ar izkārnījumiem. Žultsskābe ir savienojums, ko lieto, lai sagremot aknās saražotus taukus no holesterīna. Kad žultsskābes izdalās kopā ar plūmju šķiedrām, aknām ir jāsagatavo jaunas žultsskābes un jāsadalās vairāk holesterīna, tādējādi samazinot apgrozībā esošo holesterīna daudzumu. Šķīstošā šķiedra var arī samazināt aknās saražotā holesterīna daudzumu.
3. Satur augstu antioksidantu daudzumu
Plūmes satur unikālas phytonutrients, ko sauc par nehlorogēnām un hlorogēnām skābēm. Abas šīs vielas klasificē kā fenolus. Fenols ir viens no antioksidanta veidiem, kas ir pierādīts, ka spēj neitralizēt kaitīgos brīvos radikāļus, ko sauc par superoksīda anjonu radikāļiem. Pierādīts, ka fenols palīdz novērst skābekļa bojājumus taukos. Ķermeņa šūnas, tostarp smadzeņu šūnas un molekulas, piemēram, holesterīns, galvenokārt sastāv no taukiem, tāpēc ir svarīgi novērst brīvo radikāļu bojājumus taukiem.
4. Uzturiet sirds veselību
Plūme ir labs kālija avots, elektrolīts, kas palīdz dažādām svarīgām ķermeņa funkcijām. Šis minerāls palīdz uzturēt sirds ritmus, nervu impulsus, sirds muskuļu kontrakcijas un asinsspiedienu, kas var samazināt insulta risku. Tā kā ķermenis dabiski neražo kāliju, parastās patērējošās plūmes vai sulas versijas var palīdzēt apmierināt Jūsu ķermeņa ikdienas vajadzības. Turklāt dabiskās plūmes, antocianīns, var aizsargāt pret vēzi, neitralizējot kaitīgos brīvos radikāļus.
5. Novērst anēmiju
Elpas trūkums, uzbudināmība, bāla āda un nogurums ir vieglas anēmijas pazīmes. Anēmija rodas, kad organismā nav pietiekami daudz veselīgu sarkano asins šūnu. Lai izveidotu veselīgas sarkanās asins šūnas, Jūsu organismam ir nepieciešams pietiekams daudzums dzelzs. Plūmes ir lielisks dzelzs avots un var palīdzēt novērst un ārstēt dzelzs deficītu. Divsimt piecdesmit grami plūmju satur 0,81 miligramus dzelzs, kas nodrošina 4,5 procentus no ikdienas dzelzs prasībām.
6. Ārstējiet osteoporozi
Žāvētas plūmes ir svarīgs bora minerālu avots, kas var palīdzēt veidot spēcīgus kaulus un muskuļus. Bors var arī palīdzēt uzlabot garīgās asuma un muskuļu koordināciju.
Plūmju pat uzskata, ka tai ir iespēja ārstēt osteoporozi. Kopīgs pētījums no Floridas štata universitātes un Oklahomas štata universitātes parāda, ka sausās plūmes var novērst kaulu masas zudumu sievietēm pēcmenopauzes periodā, kuras ir pakļautas osteoporozei.Plūmju ieguvums kaulu veselībai ietver arī kaulu smadzeņu zaudēšanas procesu, ko izraisa kaulu smadzeņu starojums.
7. Samaziniet cukura līmeni asinīs
Plūme ir pārtikas produkts, kam ir zems glikēmijas indeksa līmenis. Tas nozīmē, ka šie pārtikas produkti var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs un samazināt 2. tipa diabēta risku.
8. HOPS riska samazināšana
Hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS), tostarp emfizēma, ir hronisku slimību veids, kas izraisa elpošanas problēmas. Ir daudzi HOPS cēloņi, bet smēķēšana šobrīd ir šo divu slimību tiešo cēloņu avots.
Jauns pētījums liecina, ka pārtikas produkti, kas satur polifenolus, ieskaitot antioksidantus, var samazināt HOPS risku. Plūmes satur augstus antioksidantus, kas var cīnīties pret smēķēšanas radīto kaitējumu, neitralizējot oksidācijas stresu. Tas var palīdzēt mazināt emfizēmas, HOPS un plaušu vēža iespējamību, lai gan nav pētījumu, kas īpaši vēroja plūmes plaušu veselībai.
9. Samazina resnās zarnas vēža risku
Resnās zarnas vēzi bieži ir grūti atklāt, taču tās attīstība var būt ļoti ļaundabīga. Ēšanas pārtikas produkti ar augstu antioksidantu var palīdzēt mazināt šī vēža risku.
Nesen veiktais pētījums, ko veica Teksasas A & M universitāte un Ziemeļkarolīnas Universitāte, noteica, ka žāvētu plūmju ēšana palielina labo baktēriju populāciju resnajā zarnā. Tas savukārt var samazināt resnās zarnas vēža risku.
10. Palielina smadzeņu asumu
Līdztekus lomai cīņā pret brīvajiem radikāļiem organismā, kas var izraisīt vēzi, svarīgi plūmju antioksidanti var novērst senilitāti, jo tie palīdz neitralizēt brīvos radikāļus, kas kaitē smadzeņu šūnām. Lai gūtu labumu no šī plūmju augļa, tas ir pietiekami, lai katru dienu regulāri ēst 3-4 augļus.
11. Zaudēt svaru
Plūmes var palīdzēt pārvaldīt savu svaru. Iemesls ir tas tumši violets auglis, kas satur daudz šķiedrvielu, un tam ir zems glikēmijas indekss. Plūmju augļu šķiedru blīvums organismā ir lēns, bet zemais glikēmiskais indekss darbojas, lai regulētu glikozes līmeni asinīs, padarot to pilnīgāku. Plūme satur dabīgu sorbītu, cukura spirtu ar lēnu uzsūkšanās ātrumu organismā.
Neēd plūmes
Vai vēlaties sākt ēst plūmes? Bet neceļieties, jā! Pārmērīgs plūmju patēriņš var izraisīt vēdera uzpūšanos un aizcietējumus. Pārmērīga šķiedru uzņemšana var izraisīt arī caureju.
