Saturs:
Medicīnas video: What really matters at the end of life | BJ Miller
Tas patīk vai nē, drīz mēs sagaidīs lietus sezona - arī plūdu sezona. Kad ārējā temperatūra turpina samazināties, jūs varat būt aizņemts, sasildot savu ķermeni, novietojot biezu siltu apģērbu slāņus, lai pasargātu sevi no spēcīgiem vējiem, kas padara ķermeni aukstu. Dažreiz arī silta svaiga tēja un karstā ēdiena bļodiņa ir ļoti efektīva, lai sasildītu ķermeni lietus laikā.
Labākais veids, kā cīnīties pret aukstumu, ir uzsildīt ķermeni no iekšpuses ar pārtiku. Bet ne tikai jebkuras kotletes. Daži pārtikas produkti var dabiski palielināt ķermeņa temperatūru, kas ir arī veselīga, jo to bagātina barības vielas un imūnsistēmas paaugstinoši antioksidanti, kas jums tiešām ir nepieciešams, lai izdzīvotu aukstā laikā.
Kā ēdiens var sasildīt ķermeni?
Ķermeņa sasilšanas procesu ar pārtiku sauc par termogenizācijas procesu. Pēc pārtikas nonākšanas ķermenī gremošanas sistēma sāks savu uzdevumu: pārtikas sagremošanu vairākas stundas. Šī sagremojamā pārtika tiks pārveidota par enerģijas ķermeni, lai pārvietotu ķermeni, kas var uzsildīt ķermeni no ārpuses. Daļa no atlikušās enerģijas tiek pārvērsta siltumā, ko izmanto, lai uzturētu ķermeņa temperatūru.
Ziņots no Live Strong, Nacionālā spēku un fitnesa padome ziņo, ka no pārtikas ražotā siltuma daudzums ir atkarīgs no patērētā pārtikas veida un kaloriju skaita ēdienreizes laikā.
Kādi pārtikas produkti var sildīt ķermeni?
Izmēģiniet šos vienpadsmit pārtikas produktus, lai dabiski palielinātu ķermeņa temperatūru no iekšpuses, lai saglabātu siltumu iekaisušās lietainās sezonas laikā.
1. Ingvers
Ingvers iegūst pikantu garšu un termogēnās īpašības, apvienojot divus asus savienojumus: gingerolu un shogaol. Tiek uzskatīts, ka ingvers var mazināt galvassāpes un gremošanas problēmas, bet ingvers ir arī labs iesildīšanai aukstā dienā. Ziņots par 2012. gadā publicēto pētījumu “Metabolisms” Ēst šo, konstatēts, ka ingvers arī samazina badu, iespējams, varētu būt potenciāla loma svara saglabāšanā.
Ingvers var tikt iekļauts vistas zupā vai siltā tasē te. Vai varbūt jūs esat viens no lojāliem ingvera cienītājiem? Bet faktiski, košļājamā neapstrādāta ingvera darbība ir efektīvāka, lai uzsildītu ķermeni, jo neapstrādātas pārtikas sagremošana var palielināt ķermeņa temperatūru ilgāk nekā vārīti ēdieni.
LASĪT ARĪ: Pārtikas produktu saraksts, kas var izraisīt farts
2. Ķiploki
Tāpat kā ingvers, ir zināms, ka ķiploki palielina ķermeņa cirkulāciju, novērš asins recekļu veidošanos un dod jums ķermeņa siltumu, ko vēlaties. Kamēr jūs atceraties, ķiploki ir labāk patērēti neapstrādāti, lai jūs varētu baudīt ķermeņa temperatūras pieaugumu ilgāk. Ja jūs nevarat izturēt asu smaržu, jūs varat ievietot sīpolu šķēles dažādos ēdienos, piemēram, makaronos, zupā vai marinējumos, lai ēst draugus.
3. Čili un melnie pipari
Pārtikas ēdināšana ar garšvielām, piemēram, sarkano čili vai melno piparu, stimulē asinsrites sistēmu, kas izraisa siltu sajūtu visā ķermenī, saskaņā ar pētījumu, kas 2006. gadā publicēts žurnālā "Fizioloģija un uzvedība". Tas viss ir pateicoties tajā esošajiem aktīvajiem savienojumiem, proti, kapsaicīnam. Ir konstatēts, ka čili un melnie pipari var negatīvi ietekmēt ķermeņa tauku sajūtu.
LASĪT ARĪ: 5 iemesli, kāpēc pikantā pārtika ir laba veselībai
Ļoti svarīgi ir būt uzmanīgiem, ēdot čili un melnos piparus, jo dažu veidu garšvielas var sadedzināt mutes un barības vada iekšpusi, ja neesat pieraduši ēst pikantus ēdienus. Tiem, kam ir kuņģa čūlas, arī nav atļauts lietot jebkāda veida čili, jo čili var palēnināt dziedināšanas stāvokli.
4. Auzu pārslas
Auzas no pilngraudu; bagātināts ar šķiedrvielām un augu proteīniem, kas ilgst vairāk laika, nekā vienkārši ogļhidrāti, piemēram, kūkas un salda maize. Ēšana bļodā ar siltu auzu ne tikai dos jums pilnības sajūtu, kas ir izturīgāka, bet arī uzsilda ķermeni, jo šis gremošanas process rada arī vairāk siltuma enerģijas.
Turklāt auzās ir spēcīgas cietes, ko sauc par beta-glikāniem. Pētījumi par uztura pārskatiem liecina, ka, lietojot tikai 3 gramus beta-glikāna dienā, var samazināt slikto holesterīna līmeni līdz pat 5-10 procentiem neatkarīgi no organisma normālā vai augstā holesterīna līmeņa.
5. Sarkanie rīsi
Brūnie rīsi (brūnie rīsi) ir daļēji slīpēti rīsi (tiek noņemta tikai ārējā āda), nevis ar atkārtotu pulēšanas procesu baltos rīsos. Tāpat kā kvieši, brūnie rīsi ir komplekss ogļhidrāts, kas lēnām sadalās enerģijā, tāpēc tas sasilda ķermeni, kad to sagremo.
6. Zaļā tēja
Zaļā tēja satur divas aktīvās vielas - kofeīnu un polifenolus, ko sauc par katechīniem, kas ir pierādījuši, ka palielina ķermeņa siltumu un strādā kopā, lai uzlabotu to ietekmi. Zaļās tējas katekīns var uzlabot termogēzes procesu, inhibējot dažus fermentus organismā. Kofeīns palielina vielmaiņu, stimulējot tauku skābju izdalīšanos no ķermeņa tauku audiem, kas savukārt var palielināt ķermeņa temperatūru.
LASĪT ARĪ: Matcha pret Zaļo tēju, kāda ir atšķirība?
7. Sīpoli un sakņu dārzeņi
Dārzeņu saknes un bumbuļi, piemēram, kāposti un bruseles kāposti, lapu kāposti, saldie kartupeļi, ķirbji, burkāni un kartupeļi ir viens no visefektīvākajiem dārzeņu grupas ķermenim. Abos gadījumos nepieciešams vairāk enerģijas, lai tos apstrādātu organismā, nekā citus dārzeņu kolēģus, kas aug uz zemes.
Kā ķermenis strādā, lai to sagremotu, enerģija tiek radīta termogenizācijas procesā, kas palielina ķermeņa temperatūru. Šo dārzeņu grupu bagātina arī A un C vitamīns, kalcija, kālija, šķiedras un nedaudz dzelzs.
8. liesa gaļa
Ja jūsu plaukstas un kājas vienmēr jūtas aukstas, varbūt jums ir dzelzs deficīta anēmija. Daži cilvēki ar šo stāvokli pilda uzturvērtības pietiekamību, bet organismam ir grūtības to absorbēt; kamēr citi vienkārši neēd pietiekami daudz dzelzs pārtiku. Ēšana ar augstu olbaltumvielu pārtiku var palīdzēt uzlabot ķermeņa sasilšanu nekā augstvērtīgs ogļhidrāts vai augsts tauku saturs.
Nelieli liellopu gaļas, cūkgaļas vai mājputnu un olu izcirtņi atbilst iepriekš minētajiem kritērijiem, bet arī paliek bīstami, ar zemu piesātināto tauku saturu. Lai gan ir daudz citu augu proteīna avotu, piemēram, graudaugi un rieksti (zemesrieksti vai valrieksti), cilvēka ķermenis, salīdzinot ar citiem avotiem, absorbē vairāk dzelzs nekā dzīvnieku olbaltumvielas.
9. Apple
Āboli ir ļoti šķīstoši un nešķīstoši. Šķīstošā šķiedra palēnina gremošanas procesu, bet nešķīstošie šķidrumi palīdz citiem ēdieniem vienmērīgāk iziet cauri ķermeņa sistēmai. Abu kombinācija rada kuņģi, kas nav viegli izsalcis un nav viegli satraukts. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs košļāt ābolu, vispirms nemazinot ādu.
Ābolu miza ir bagātāks šķiedru avots, nekā pati gaļa, teica Melissa Rifkin, RD, bariatriskais dietologs Ņujorkas Montefiore medicīnas centrā. Veselība. Bez tam, ābolus veido gandrīz 86% ūdens, tāpēc, ka lietus sezonas laikā ābolu smakings ne tikai sildīs ķermeni, bet arī saglabās šķidrumu.
10. Banāni
Banāni ir bagāti ar B vitamīniem un magniju. Abi palīdz vairogdziedzera un virsnieru dziedzeri sasildīt ķermeni aukstā laikā. Pievienojiet auzu bļodā sagrieztus banānus vai uzklājiet banānu šķēles ar zemesriekstu sviestu, lai pēcpusdienas uzkodas pavadītu lietus. Sajauciet pilngraudu maizi ar zemesriekstu sviestu un banānu šķēlītēm, lai palielinātu savu magnija un B vitamīna uzņemšanu uz plāksnes.
11. Kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļa pēdējā laikā var justies labi pazīstama, jo šī viena eļļa ir iekļauta superproduktu rindās, kas ir diezgan moderns veselības, skaistuma un kulinārijas pasaulē. Kokosriekstu eļļas prestižu atzīst daudzi eksperti, pateicoties tās pretvīrusu īpašībām un dziedinošajai iedarbībai uz ādu un matiem. Turklāt ir pierādīts, ka kokosriekstu eļļa paātrina organisma vielmaiņas procesus, tādējādi palielinot ķermeņa ķermeņa temperatūru.
Šī eļļa satur veselus piesātinātos taukus, kurus lēni iedala ķermenis, kas jāpārvērš siltumenerģijā, ne tikai uzglabājot taukos. Tā rezultātā šīs ķermeņa kodolsūknis efektīvi uzsilda jūsu ķermeni no iekšpuses.
