Saturs:
- Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Augšup un lejup kaloriju patēriņš
- Hormonālais faktors
- Fiziskās aktivitātes trūkums
- Kā jūs atkal zaudējat svaru?
Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Uztura regulēšana un pielāgošana ķermeņa aktivitāšu vajadzībām ir svarīgākais svars, lai samazinātu svaru. Tomēr, palielinoties ķermeņa svaram, tas ir pazīme, ka organisms nevar uzturēt stabilu svaru. Tas ir saistīts ar dzīvesveida faktoriem un ķermeņa fizioloģiskajiem faktoriem pēc diētas.
Kas izraisa svara pieaugumu?
Augšup un lejup kaloriju patēriņš
Tas ir kaut kas tāds, kas varētu visvairāk ietekmēt svara pieaugumu cilvēkiem, kuri ir vai ir bijuši diētā. Tas ir tāpēc, ka kaloriju patēriņš, kas īsā laikā palielinās, atkal palielinās ķermeņa svaru. Veicot uzturu, persona samazinās kaloriju daudzumu, kas ir zemāks par parasto daudzumu, piemēram, 1800 kalorijas līdz 1500 kalorijām. Tad pēc krituma perioda atkal patērētais kaloriju daudzums kļūst par normālu (1800 kaloriju) vai pat vairāk. Tas padara ķermeņa svaru atkal palielināsies.
Ķermeņa svaram ir tendence strauji pieaugt, jo pēc diētas Jūsu ķermenis ir pielāgojies nelielam kaloriju skaitam. No iepriekšējā piemēra, ja pēc Jūsu uztura jūsu ķermenis ir pieradis līdz 1500 kaloriju vajadzībām, kad jūsu svars ir normāls un jūs atgriežaties pie 1800 kalorijām, jūsu ķermenis saņems vairāk kaloriju, kas galu galā tiks uzglabātas kā tauki un izraisīt svara pieaugumu atgriezieties.
Jūsu svars pat palielinās vairāk nekā pirms diētas ēšana vai ēst daudz pārtikas pēc diētas. Jūsu uzturs var palīdzēt jums zaudēt svaru, bet, ja jūs atkal atkal ēdat ar pārmērīgu devu, tas arī jūsu svaram.
Hormonālais faktors
Daži kuņģī, aizkuņģa dziedzera un tauku audos esošie hormoni ir cieši saistīti ar ķermeņa masas regulēšanas procesu, no kuriem viens ir process, kas veicina vēlmi ēst smadzenēs. Samazināts tauku līmenis organismā cilvēkiem, kuri atrodas diētā, kam parasti seko hormona leptīna samazināšanās (kalpo, lai nosūtītu ziņu smadzenēm, kad tas ir pilns), un samazināja hormona ghrelīnu (izsalkušo stimulāciju). Lai gan šie hormoni netieši ietekmē ķermeņa tauku līmeni, tie būtiski ietekmē indivīdu individuālā patēriņa modeļus
Viens pētījums 2011. gadā parādīja, ka svara zudums izraisīja izmaiņas gremošanas hormona līmeņos, un pēc tam izsalkums bija augstāks nekā pirms pētījuma sākuma. Viens pētnieka loceklis, profesors Džozefs Proietto, Melburnas Universitātes doktora grāds (kā ziņoja. \ T CNN 2011. gada oktobrī) teikts, ka personības un psiholoģiskie faktori nosaka, kā šīs personas saskaras ar badu (ko izraisa hormonālas izmaiņas).
"Tas, iespējams, izraisa dažu cilvēku svara saglabāšanu labāk nekā citi. Lai saglabātu savu svaru (tā, lai atkal nepalielinātu), ir nepieciešami nepārtraukti pūliņi un to turēt pārāk izsalkuši, ”viņš piebilda.
Fiziskās aktivitātes trūkums
Neiesaistoties fiziskajās aktivitātēs, lai zaudētu svaru, palielināsies ķermeņa masas palielināšanās risks pēc krituma. Bez fiziskās aktivitātes ķermenim būs grūtāk pielāgot svaru. Ja pēc diētas pabeigšanas mēs patērēsim pārmērīgu kaloriju, pārpalikuma kalorijas tiks uzglabātas un palielinās svars. Tomēr, fiziskās aktivitātes dēļ, kaloriju daudzuma samazināšanai tiks metabolizēti lieko kaloriju daudzumi.
Ieteikums no Amerikāņu sporta medicīnas koledža (ACSM) zinātniskais raksts Donnelly un kolēģi, lai saglabātu svaru pieaugušajiem, aktīvi iesaistās 150 līdz 250 minūtēs nedēļā vai līdzvērtīgi 36 minūtēm dienā. Intensitāte ir minimālais līmenis, lai uzturētu svaru, lai patērētās kalorijas nepārsniegtu ķermeņa kalorijas.
Kā jūs atkal zaudējat svaru?
Svars pēc uztura uzņemšanas ir dabiska lieta. Kad mēs samazinām devu, organisms mēģinās līdzsvarot to vēlreiz, stimulējot smadzenes izjust izsalkušu. Tādēļ ir nepieciešams novērst pārmērīgu badu, lēnām diētu un paliekot pietiekamam uzturam.
Paturiet prātā, pirms dodaties uz diētu, ir laba ideja mainīt ēšanas paradumus, ņemot vērā uzņemto daudzumu, patēriņa laiku un pārtikas veidu. Sāciet nodarboties, ja pēc svara zaudēšanas vēlaties doties atpakaļ uz savu parasto diētu pirms diētas.
LASĪT ARĪ:
- Kāpēc distancētais kuņģis ir bīstamāks par parasto aptaukošanos
- 4 Fakti, kas jāzina par kuņģa taukiem
- 3 veidi, kā samazināt svaru bez stingras diētas
