Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
- Regulējiet ēšanas modeļus, kad tukšā dūšā tiek palielināts ķermeņa svars
- 1. Palieliniet kalorijas un citas svarīgas uzturvielas ēdienkartē
- 2. Uzraudzīt maltītes laiku
- 3. Monitorējiet dzeršanas laiku
- Sports var arī palielināt ķermeņa svaru veselīgā veidā
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
Kad ierodas badošanās, jūsu centieni iegūt svaru kļūst sarežģītāki. Tāpēc, ka viens no svarīgākajiem ķermeņa masas palielināšanas taustiņiem, kas notiek biežāk, nevar tikt izdarīts optimāli. Tātad, kā jūs to rīkojāt? Vienkāršs, jums tikai jāpievērš uzmanība tam, kā ir labākais badošanās uzturs. Lai būtu skaidrāki, apsveriet šādu pārskatu.
Regulējiet ēšanas modeļus, kad tukšā dūšā tiek palielināts ķermeņa svars
Cilvēki, kuriem ir pārāk plānas ķermeņa daļas, parasti izraisa ķermeņa uztura trūkumu. Tieši tāpēc ēšanas paradumu regulēšana ir ļoti svarīga, lai vēlreiz atzīmētu, vai vēlaties svaru, īpaši tad, ja gavēni. Šeit ir noteikumi par badošanos cilvēkiem, kuri vēlas būt tauki.
1. Palieliniet kalorijas un citas svarīgas uzturvielas ēdienkartē
Kaloriju skaita palielināšana no pārtikas ir galvenais galvenais svars ķermeņa masas palielināšanai. Bet, palielinot liela mēroga kaloriju vajadzības īsā laikā, var rasties gremošanas problēmas, jo īpaši kuņģis jūtas garlaicīgs.
Tas ir droši, pakāpeniski pievienojiet kalorijas. Piemēram, pievienojiet 300-500 kalorijas dienā vairākās ēdienreizēs, proti, rītausmā vai ātri.
Jūs varat iegūt kalorijas no pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus un augstu tauku saturu. Veselīga, augstas ogļhidrātu pārtikas produktu izvēle ir veseli kvieši, maize, milti, dārzeņi, brūnie rīsi, zirņi vai graudaugi. Lai gan veseliem taukiem ir nepiesātinātie tauki, kas parasti atrodami zivīs, pupās un avokado. Izmantojiet olīveļļu, lai ceptu vai sautētu pārtiku.
Jāievēro arī ne tikai kalorijas, bet arī citas uzturvērtības vajadzības, proti, olbaltumvielas. Olbaltumvielas palīdz organismam veidot muskuļu blīvumu, lai ķermeņa svars palielinās. Ir daudz proteīnu saturošu pārtikas produktu, piemēram, piena produkti, gaļa, rieksti, olas vai zivis.
2. Uzraudzīt maltītes laiku
Ēšana noteikti nevar tikt darīta brīvi, kad gavēni. Tātad, laiks, lai iegūtu papildu kalorijas un citas barības vielas, var notikt tikai dienas pārtraukuma laikā līdz vakara beigām. Mēģiniet bieži ēst mazas porcijas, piemēram, ēdot uzkodas starp ēdienreizēm.
Patiesībā, jūs varat izbaudīt dažādus piena produktus, datumus, augļu sulas, jogurtu vai augļu kokteiļus apmēram divas stundas pirms gulētiešanas. Bez veselīgas, veselīgas uzkodas var palielināt ķermeņa svaru badošanās laikā.
3. Monitorējiet dzeršanas laiku
Badošanās laikā ķermeņa mitrināšana ir svarīga, bet tas nenozīmē, ka jūs varat dzert vairāk nekā jums vajadzētu. Papildus tam, ka uzmanība tiek pievērsta ēšanas modeļiem, kad gavēnis, jums ir nepieciešams noteikt laiku dzert. Nepareizi dzerot, var samazināties ēdiena uzņemšana.
Cilvēkiem, kuri vēlas iegūt svaru, izvairieties no pārāk daudz ūdens, pirms ēdat sahur vai laužat ātri. Mēs iesakām dzert pēc ēšanas, nevis malā vai pirms ēšanas.
Sports var arī palielināt ķermeņa svaru veselīgā veidā
Ne tikai regulē savu ēšanas modeli, kad gavēni, lai iegūtu lielāku svaru un veselību, neaizmirstiet izmantot. Ļoti svarīgi ir, lai muskuļos, ne tikai tauku šūnās, uzglabātās kalorijas tiek pārvērstas enerģijā, veidojot muskuļu masu. Tātad, izvēle var būt svara celšana vai fitnesa izvēle. Piemēram, veicot sirdsdarbību, piemēram, strauju staigāšanu, lektu, skriešanu vai riteņbraukšanu.
Fiziskā aktivitāte var palielināt ķermeņa svaru un muskuļu apjomu laika gaitā, ja to veic regulāri. Bet atcerieties, ka treniņš, kas jums jādara, ir jāpielāgo jūsu stāvoklim, kad gavēni. Pārkārtojiet grafiku un labāko treniņu veidu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir grūtības pēc badošanās.
