Saturs:
- Sahur izvēlnes drošai un veselīgai hipertensijai
- 1. Dārzeņu ceptie rīsi
- 2. Sardīnes
- 3. Kviešu maizes sviestmaize
- 4. Auzu piens un augļi
Augsts asinsspiediens vai hipertensija noteikti ir izaicinājums tiem, kas ir gavēju. Jo cilvēki ar hipertensiju bieži sūdzas par reiboni un sliktu dūšu. Tas noteikti traucēs badošanās dienas. Labā ziņa ir tāda, ka hipertensijas simptomus var viegli pārvarēt, ja rītausmā izvēlaties pareizo ēdienu. Tātad, kādas ir drošas un veselīgas hipertensijas izvēlnes? Turpiniet lasīt šādus pārskatus.
Sahur izvēlnes drošai un veselīgai hipertensijai
Hipertensija vai augsts asinsspiediens ir stāvoklis, kad cilvēka asinsspiediens sasniedz vairāk nekā 140/90 mmHg. Faktiski normāls asinsspiediens ir robežās no 90/60 mmHg līdz 120/80 mmHg.
Ziņojot no NHS UK, cilvēki ar augstu asinsspiedienu var būt tukši. Tomēr ar piezīmi, ka viņa ķermeņa stāvoklis ir stabils. Tādēļ, lai izvairītos no hipertensijas simptomu atkārtošanās, jūs tiekat aicināti pievērst uzmanību ikdienas pārtikas uzņemšanai, jo īpaši rītausmā.
Tas ne tikai palīdz pazemināt asinsspiedienu, izvēloties pareizos ēdienus rītausmā, var palīdzēt palielināt enerģiju tukšā dūšā un samazināt tūskas vai šķidruma uzkrāšanās risku organismā.
Nu, šeit ir dažādas sahur izvēlnes par hipertensiju, kas varētu būt iedvesma jums mājās.
1. Dārzeņu ceptie rīsi
Ja meklējat sahur izvēlni praktiskai hipertensijai, tad atbilde ir ceptiem rīsiem. Jā, ceptie rīsi ir viens no pārtikas produktiem, kas ir viegli pagatavojami īsā laikā un ko var izveidot ar dažādām citām veselīgas pārtikas sastāvdaļām.
Cepšanas laikā izmantojiet olīveļļu, kas ir bagāta ar veseliem taukiem un antioksidantiem, lai tā būtu noderīga asinsspiediena pazemināšanai. Faktiski 2015. gadā Spānijā veiktais zinātniskais pētījums parādīja, ka olīveļļa var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.
Lai būtu veselīgāki, pievienojiet dažādus dārzeņus mājās ceptiem rīsiem. Piemēram, brokoļi, sinepju zaļumi, zirņi un citi dārzeņi. Jo zaļie dārzeņi satur augstu kālija daudzumu, kas var palīdzēt atbrīvoties no lieko sāli organismā ar urīnu. Tas, protams, ir labvēlīgs, lai uzturēšanas laikā uzturētu asinsspiedienu stabilu.
2. Sardīnes
Sardīņu zivis ir sava veida zivis, kas tiek labi patērētas kā ēdienkarte hipertensijas pacientiem. Tā kā omega-3 taukskābju saturs sardīnēs var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu, mazināt iekaisumu un novērst sirds slimības.
Lai jūsu suhoor būtu veselīgāks, kopā ar brūnu rīsu ēdienu, kas satur augstu šķiedru. Tas ļaus jums justies pilnīgi ilgāk un nebūs viegli izsalcis, kad gavēni.
3. Kviešu maizes sviestmaize
Sahur izvēlne hipertensijai, tad ir kviešu maizes sviestmaize. Kāpēc jums ir kviešu maize?
Dr Lu Wang, pētnieks no Hārvardas medicīnas skolas ASV, atklāja, ka kviešu šķiedra un barības vielas var palīdzēt novērst asinsspiediena pieaugumu. Turklāt pilngraudu sastāvā ir arī B vitamīni un kompleksie ogļhidrāti.
Nemaz nerunājot par glikēmisko indeksu, kviešu maize ir zema, tāpēc ķermenis to absorbēs ilgāk. Tā rezultātā jūs kļūstat viegli izsalcis, kad gavēni.
Tasi maize, kā arī omlete vai cepta ola var būt ēdiens, kas izraisa jūsu apetīti rītausmā. Tomēr vienkārši izmantojiet olas balto daļu ar zemāku holesterīna līmeni, tāpēc tas nepalielina asinsspiedienu.
Lai pabeigtu vitamīnu un minerālvielu vajadzības, pievienojiet dažāda veida svaigus dārzeņus, piemēram, spināti, tomāti, gurķi vai salāti. Voila!Protams, Sahur ēdienkarte ar hipertensiju būs garšīgāka un veselīgāka.
4. Auzu piens un augļi
Auzu pārslu vien var nepietikt jūsu maltītei. Tomēr auzu milti ir viens no zema tauku satura un nātrija pārtikas produktiem, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu.
Turklāt auzu sastāvā ir arī augsts šķiedrvielu daudzums, lai tukšā dūšā tas būtu ilgāks. Ja vēlaties būt veselīgāki, pievienojiet augļus, kas ir piemēroti cilvēkiem ar hipertensiju, piemēram, banāniem, avokado vai ogām. Šodien sahur ēdienkarti var papildināt arī ar glāzi piena.
