Saturs:
- Dažādas takjil ātri pārtraucošas izvēlnes, kurās ir maz kaloriju
- 1. Ķirbju kompots
- 2. Saldie kartupeļu bumbiņas
- 3. Augļu salāti, kas sajaukti ar jogurtu
- 4. Ledus ir virspusējs
Sākot pēcpusdienā līdz laušanas laikam, takjil ir viegli atrast visur. Vienkārši skatoties, kā tas izskatās, jūs vēlaties to ātri ēst, kad izlauzāt ātru. Tomēr, ja jūs domājat par to, lielākā daļa takjil izvēlņu garšas ir ļoti saldas, un kalorijas ir augstas. Tas noteikti ir slikta ziņa tiem, kas uztur svaru. Tātad, vai tur ir takjil iftar izvēlne, kas ir maz kaloriju, neveicot ķermeņa tauku?
Dažādas takjil ātri pārtraucošas izvēlnes, kurās ir maz kaloriju
Pēc badošanās dienas organismam ir nepieciešams salds takjil ēdiens, lai atjaunotu tukšā dūšā iztukšoto enerģiju. Bet diemžēl vairums cukuru organismā var uzkrāties lieko kaloriju. Tā rezultātā ķermenis arvien vairāk izstiepās un svars strauji pieauga.
Tagad jums nav jāuztraucas. Tālāk ir pZema kaloriju daudzuma izvēlni var veikt mājās.
1. Ķirbju kompots
Ja jums ir garlaicīgi ar kalpojošu banānu kompotu, kas ir bieži sastopama Ramadānā, mēģiniet izveidot ķirbju kompotu. Papildus tās garšīgajai gaumei šis apelsīnu apaļais auglis faktiski var palīdzēt uzturēt svaru badošanās laikā.
Tas ir tāpēc, ka ķirbis satur zemas kalorijas, kas ir tikai 49 kalorijas katrā 100 gramos. Augsts šķiedrvielu saturs ķirbī var likt jums justies pilnīgāk pēc ātrās pārrāvuma. Tā rezultātā jūs labāk varat pretoties vēlmei ēst daudz vai vienkārši uzkodas naktī.
Bez tam, ka augļi ir bagāti ar barības vielām, tos var pagatavot par ķirbju kompota ēdienu kā takjil iftar ēdienkarti. Ar kokosriekstu pienu aizpildiet ar vājpienu vai beztauku jogurtu, lai jūsu ķirbju kompots būtu veselīgāks un barojošāks.
2. Saldie kartupeļu bumbiņas
Garlaicīgi ar ceptu vai vārītu jamsu pasniegšanu? Mēģiniet pasniegt saldo kartupeļu bumbiņas, kas ir jūsu takjil iftar izvēlne šodien.
Viena vidēja izmēra saldie kartupeļi (130 grami) satur 100 kalorijas ar nulles kalorijām no taukiem.Laura Flores, San Diego uztura speciālists, atklāja Live Science, ka kaloriju saturs ir mazāks nekā citu kartupeļu un bumbuļu daudzums. Līdzīgi nulles kaloriju saturs no taukiem nepārprotami nesīs taukus ātrāk, ja vien jūs to nepārēdīsit.
Jūs joprojām varat būt noraizējies, jo saldie kartupeļu bumbiņas ir vārīti cepta veidā. Cept savu saldo kartupeļu bumbiņas ar olīveļļu, lai padarītu to barojošāku un drošāku veselībai.
3. Augļu salāti, kas sajaukti ar jogurtu
Augļi parasti ir maz kaloriju, bet satur daudz ūdens un šķiedru, kas var palīdzēt gremošanas sistēmai. Tieši tāpēc, pēc augļu ēšanas, jūs jūtaties pilnīgāk.
Augļu salāti var būt iedvesma izvēlne takjil iftar jums un jūsu ģimenei. Izvēlieties tādu augļu veidu, kuriem ir maz kaloriju, piemēram, āboliem, banāniem, vīnogām un ogām. Komplektā ir dažas karotes augstas tauku satura zemas olbaltumvielas, lai padarītu to garšīgu un apetīti.
4. Ledus ir virspusējs
Dzirdot vārdu „ledus neskaidrība”, jūs, iespējams, esat kārdinājuši abysmal. Ja jūs esat aizturējis vēlmi dzert ledus tik ilgi, lai baidītos no taukiem, tagad jūs varat brīvi elpot.
Iemesls ir tas, ka kantalupā ir maz kaloriju, kas ir tikai aptuveni 60 kalorijas uz 100 gramiem augļu.Ne tikai, lai mazinātu slāpes, kas radušās ūdens satura dēļ, cālkalu augļiem ir arī bieza un augstas šķiedras gaļas struktūra, kas var padarīt jūs pilnīgāku.
Tomēr pievērsiet uzmanību cukura vai sīrupa saturam jūsu izvēlētajā lipīgajā ledā. Cukurs un sīrups ir tas, ko var pievienot kalorijām. Jums nav nepieciešams izmantot cukuru vai sīrupu, kā nākt, baudīt svaigu spīdumu. Jūs varat to apiet, izmantojot svaigu kokosriekstu ūdeni, kas pievienots ar saspiestu citronu vai apelsīnu sulu.
