Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
- Dažādas veselīgas pārtikas izvēles iespējas, kas palīdz ātri dziedēt
- 1. Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu
- 2. Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu
- 3. Pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku
- 4. Citi pārtikas produkti
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
Jums ir ieteicams atpūsties ķermenī no apgrūtinošām darbībām, vienlaikus atgūstoties no traumām. Tagad, atpūšoties, izrādās, ka ir daži pārtikas produkti, kurus var patērēt tā, lai traumas ātri izārstētos. Ne tikai tas, ka dažas zemāk norādītās pārtikas izvēles iespējas arī palīdz palielināt jūsu izturību. Nāciet, paskatieties tālāk!
Dažādas veselīgas pārtikas izvēles iespējas, kas palīdz ātri dziedēt
Lielākā daļa cilvēku, kas ir ievainoti, mēdz samazināt savu uzturu, jo baidās, ka viņu svars atkal palielināsies, jo tie ir "tukši" sporta veidi. Tomēr tas ir nepareizs atgūšanas solis. Pārtikas devas samazināšana faktiski novērsīs ķermeņa atgūšanos no traumām.
Ziņojot no Fitness Magazine, atveseļošanās periodā ķermeņa ievainojumiem vēl ir nepieciešama enerģija un barības vielas, kas nepieciešamas bojātu audu vai šūnu remontam. Šeit ir četru veidu pārtikas produkti, kurus var patērēt tā, lai jūsu traumas ātri izārstētos.
1. Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu
Traumas padara ievainoto ķermeņa daļu neaktīvu. Tas izraisa muskuļu spēka un masas samazināšanos. Ar proteīniem bagātie pārtikas produkti, īpaši tie, kas satur aminoskābes, var mazināt šīs negatīvās sekas, novēršot iekaisumu pasliktināšanos. Aminoskābes atjauno bojātos audus un šūnas brūcē. Šā iemesla dēļ ar pārtiku bagāto proteīnu uzņemšanas palielināšana paātrinās atveseļošanās procesu no kaitējuma.
Jūs varat izvēlēties ikdienas ēdienkarti ar sarkanu gaļu, zivīm un jūras veltēm, vistas gaļu, olām, pienu, piena produktiem (sieru un jogurtu) vai pārtikas produktiem ar augstu augu proteīnu daudzumu. Ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz proteīnu no visas jūsu ēdiena, apsveriet piena olbaltumvielu patēriņu.
Tomēr nepieciešamais proteīnu daudzums ir ļoti atšķirīgs atkarībā no vecuma, dzimuma, auguma, svara, aktivitātes līmeņa un medicīniskās vēstures. Sportistiem ir vajadzīgi vairāk proteīnu nekā cilvēki, kas nav vai ir diezgan aktīvi.
2. Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu
C vitamīns satur antioksidantus, kas palīdz mazināt iekaisumu organismā, lai traumas ātri izārstētos. Šis vitamīns ir nepieciešams arī olbaltumvielu metabolismam un kolagēna veidošanai, kas ir svarīgs saistauds organismā, kas palīdz uzturēt veselus kaulus, muskuļus, ādu un cīpslas.
Turklāt ir pierādīts, ka C vitamīna uzņemšana palielina Jūsu organisma imūno enerģiju, stimulējot balto asinsķermenīšu veidošanos. C vitamīns ir nepieciešams arī organismam, lai palīdzētu absorbēt dzelzi, lai tas varētu arī palīdzēt izvairīties no anēmijas. Ar visām šīm funkcijām C vitamīns var palīdzēt jums palielināt ķermeņa spēku un novērst nogurumu.
Ir daudz pārtikas produktu ar augstu C vitamīna daudzumu, ko varat lietot jūsu atveseļošanās periodā. No paprikas, zemenēm, brokoļiem, tomātiem, melonēm, kāpostiem, kivi, mango, spinātiem.
3. Pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku
Ziņots no Live Strong, 2003. gada raksta žurnālā Alternatīvās medicīnas apskats ziņo cinkam ir svarīga loma, veidojot DNS uz šūnu dalīšanos un proteīnu sintēzi, kas ir svarīga muskuļu traumu ārstēšanai. Cinks parasti atrodams pārtikas produktos ar augstu olbaltumvielu saturu. Tātad, ja jūs patērējat augstu olbaltumvielu daudzumu, tas nozīmē palielināt cinku organismā.
4. Citi pārtikas produkti
Bez proteīna, gaļas un zivju satur kreatīnu, kas var palielināt muskuļu masu un spēku. Šī dabīgā viela ir kļuvusi par populāru papildinājumu, ko parasti izmanto kā papildinājumu, kā arī palīdz ātrāk gūt ievainojumus.
Tad, lai stiprinātu locītavas un samazinātu locītavu sāpes, Jūs varat lietot glikozamīnu. Šī viela ir atrodama ne tikai šķidrumos, kas ieskauj locītavas, bet var iegūt arī no tādiem pārtikas produktiem kā fermentēti gliemji vai kukurūza un piedevas. Glikozamīns ir iesaistīts cīpslu, saišu un skrimšļu veidošanā. Bet glikozamīna piedevas, dažreiz izraisa alerģiju pret čaulgliemju vai jodu un rada risku cilvēkiem ar diabētu, grūtniecēm, astmu un hipertensiju.
Turklāt ķiršu sulā un kurkuma savienojumos ir pretiekaisuma īpašības, kas palīdz mazināt pietūkumu, lai savainojumi ātri izārstētos.
