Saturs:
- Medicīnas video: Official Tell the World Feature Film
- Paleo diēta
- Asins tipa uzturs
- Sārmains uzturs
- Vidusjūras diēta
Medicīnas video: Official Tell the World Feature Film
Kāda veida diētu jūs esat (vai esat) dzīvo? Ir daudz iemeslu, kādēļ kāds ir diēta, gan veselības, gan skaistuma dēļ. Tāpēc daudzi diētu veidi parādās, balstoties uz dažādām izpratnēm un teorijām. Šeit ir daži diētu veidi, par kuriem jūs esat dzirdējuši.
Paleo diēta
Pazīstams arī pēc nosaukuma alu cilvēka uzturs (alu cilvēka uzturs), karavīru uzturs, akmens vecuma diēta, vai mednieka diēta. Veicot paleo diētu, jums ieteicams lietot pārtiku, ko patērēja agrīnie cilvēki, proti, gaļu un pārtiku no augiem (dārzeņi un augļi). Iemesls ir tāpēc, ka mūsu ķermeņi ir faktiski ieprogrammēti, lai sagremot šos pārtikas veidus. Pārtikas veidi, kurus var ēst, kamēr tie tiek izmantoti paleo diētā, ir pārtikas produkti, kurus var medīt un izmantot šajā laikmetā Paleolītiskspirms lauksaimniecības sākuma, proti, gaļa, jūras veltes, zivis, olas, dārzeņi, augļi un rieksti. Jums ir ieteicams lietot bioloģiskos augļus, savvaļā nozvejotās zivis (nevis dīķu vai dīķu rezultātus) un gaļu no dzīvniekiem, kuriem atļauts augt dabiski (nepiešķir īpašu barību, lai paātrinātu augšanu).
Paleo diēta neveicina sāls un apstrādātu pārtikas produktu patēriņu, kas ir augsts sāls daudzums, tādējādi samazinot risku saslimt ar hipertensiju. Zema tauku satura gaļas patēriņš, daudz dārzeņu un augļu var kontrolēt cukura līmeni asinīs, vienlaikus samazinot diabēta risku. Pārtikas veidi, kuros dominē dārzeņi un augļi, var padarīt Jūs pilnīgākus, lai tā varētu zaudēt svaru.
Trūkumi: Pārtikas produkti, ko varat patērēt šāda veida diētai, ir diezgan ierobežoti un var nebūt viegli iegūt. Bioloģiskās pārtikas veidi arī maksā vairāk nekā parastie tirgū pārdotie produkti.
Asins tipa uzturs
Šī diēta iesaka jums ēst pārtiku un vingrošanu atbilstoši Jūsu asinsgrupai. O tipa asinīm, ko sauc par vecāko O asins grupu, piemēroti pārtikas produkti ir senie pārtikas produkti, piemēram, zema tauku satura gaļa, mājputnu gaļa un zivis. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas nāk no veseli graudi (rīsi, kvieši un pārstrādāti), un piemērots vingrinājuma veids ir mērens intensitātes vingrinājums, kas mēdz būt smags. A tipa asinis ir vairāk kā veģetārietis, piemēram, dārzeņi, augļi un graudi. Ieteicamā fiziskā aktivitāte ir zema intensitāte. B tipa asinīs ir vairāk toleranta gremošanas sistēma, lai ikdienas uzturā varētu iekļaut gaļas un piena produktus un to sastāvdaļas, bet ieteicams izvairīties no kviešiem, kukurūzas un riekstiem. Ieteicamais vingrinājuma veids ir mērena intensitāte. AB tipa asinīs ir jutīga gremošana, ieteicams izvairīties no gaļas. Ieteicamais vingrinājuma veids ir nomierinošs vingrinājums, piemēram, joga.
Trūkumi: Šis uztura veids, kas novērš viena veida barības vielas (nevis slimības terapijas nolūkos), piemēram, šis asinsgrupu uzturs, palielina risku uzturēt šo uzturvielu trūkumus, lai gan jūsu organismam ir vajadzīgi visi barības vielu veidi, lai normāli darbotos.
Sārmains uzturs
Šīs diētas mērķis ir saglabāt ķermeņa pH, lai saglabātu sārmu vai sārmu. Mūsu asins pH ir no 7,35 līdz 7,45. Ir ļoti svarīgi saglabāt pH diapazonu, jo mūsu ķermeņa šūnas darbojas optimāli nedaudz sārmainā pH. Sārmainā diēta iesaka ēst pārtikas produktus, kuros 70% ir sārmains un 30% ir skābi. Pārtikas produkti, kas organismā ražo sārmainas īpašības, ir tie, kas satur daudz minerālu, piemēram, dārzeņus, augļus, riekstus, kartupeļus un pat citrusaugļus. Kaut arī pārtikas veidi, kas organismā rada skābus apstākļus, ir pārtikas produkti, kas satur daudz proteīnu un fosforu, piemēram, sarkanā gaļa, mājputni, zivis, pārstrādāti pārtikas produkti, piens un pārstrādāti pārtikas produkti, rīsi un maize.
Trūkumi: Šo diētu nevar zinātniski pierādīt. Tomēr sārmainā diēta iesaka patērēt vairāk dārzeņu, augļu un riekstu. Tas var pozitīvi ietekmēt veselību neatkarīgi no iegūtās skābes vai bāzes veida.
Vidusjūras diēta
No valstīm, kas atrodas Vidusjūras reģionā, šī diēta ir slavena ar saviem ieguvumiem veselības jomā. Šī diēta iesaka patērēt pārtikas produktus, kuros dominē dārzeņi, augļi, rieksti, veseli graudi un olīveļļa. Vidusjūras diēta veicina zemu tauku saturu, zemu holesterīna līmeni un augstus šķiedrvielu ēšanas paradumus. Pārtikas produkti Vidusjūras diētā nav pārtikas produkti, kuriem piemīt daudzi procesi (piemēram, apstrādāti pārtikas produkti), ēdienu gatavošana Vidusjūras diētā ir arī salīdzinoši viegli, jo reti ir jāapkaro vai cepta.
Vidusjūras reģiona uzturs ir diēta, ko visvairāk pētījušas tā ieguvumi veselībai. Sirds slimību riska samazināšana, holesterīna līmeņa samazināšana, svara zudums un vēža profilakse, tostarp Vidusjūras diētas priekšrocības.
Trūkumi: Kas jums jāpievērš uzmanība šāda veida diētai, ir kaloriju pārtikas produkti, ko parasti izmanto, piemēram, olīveļļa un rieksti.
LASĪT ARĪ:
- Vai glutēna diēta ir veselīgāka?
- Diēta cilvēkiem ar folskābes trūkumu un pernozo anēmiju
- 3 veidi, kā samazināt svaru bez stingras diētas
