Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Padomi, kā pārvarēt veselīgas ēšanas nogurumu
- 1. Izveidojiet izvēlnes variantu
- 2. Palieliniet gatavošanas prasmes
- 3. Veikals
- 4. Pievienojiet aromatizētāju
- 5. Mainiet izvēlni, cik bieži vien iespējams
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Ja jūs pašlaik aktīvi ēdat veselīgu, ir reizes, kad jūs jutīsieties mazāk gaumīgi. Tas ir dabiski, ja jūtaties garlaicīgi ēst veselīgi, bet neļaujiet tai iet, degustējot nevēlamu pārtiku vai ceptiem ēdieniem uz ceļa. Lai palīdzētu pārvarēt jūsu piesātinājumu, apskatīsim šādus padomus.
Padomi, kā pārvarēt veselīgas ēšanas nogurumu
Ēdināšana veselīgu pārtiku noteikti ir labvēlīga ķermenim. Līdzās spējai nodrošināt ilgstošāku enerģiju, līdzsvarota veselīga ēdienkarte palīdz atjaunot ķermeņa šūnas, atbalsta muskuļu augšanu un palielina imunitāti pret dažādām smagām slimībām. Tātad, jums ir svarīgi katru dienu censties ēst veselīgi. Ko darīt, ja jūtaties garlaicīgi?
1. Izveidojiet izvēlnes variantu
Veselīgs ēdiens ir sinonīms svaigiem dārzeņu salātiem. Bet tam nav jābūt tādam, kā uz visiem laikiem. Ja jums ir garlaicīgi salāti, bet vēl vēlaties ēst dārzeņus, kāpēc ne izmēģināt vietējo versiju?
Mainiet salātus, kāpostus un mērci Tūkstoš salas Jūs esat ar svaigiem karedokiem, kas tiek sajaukti ar zemesriekstiem un galingālēm vai ir apdraudēti ar sarīvētu kokosriekstu. Alternatīvi, ielieciet savus iecienītākos dārzeņus makaronu ēdienā vai izveidojiet burgeru rīsu ar dārzeņiem.
Salāti satur ne tikai svaigus dārzeņus vai augļus, bet arī pupas, sēnes vai vistas gabaliņus, kas ir pagatavoti un grauzdēti.
2. Palieliniet gatavošanas prasmes
Citējot no ļoti labi, ja jūsu gatavošanas spēja ir tikai ierobežota ar salātu izgatavošanu vai vārītu nūdeļu izgatavošanu, protams, arī ierobežotās ēdienu receptes izvēle būs ierobežota. Turklāt restorāni vai ēdināšanas vietas, kas kalpo veselīgiem un sabalansētiem ēdieniem ap mums, var būt arī pieskaitāmi pirkstiem vai pat dārgi.Visbeidzot, ēdiens, ko jūs veicat, ir tikai tāds, ka jūs, un jūs apetīte samazinās.
Lai nebūtu noguruši no veselīgākas ēšanas, līdzsvarojiet to, turpinot uzlabot savas gatavošanas prasmes. Iegādājieties gatavošanas rokasgrāmatu vai vienkārši pārlūkojiet citas veselīgās receptes, izmantojot mobilo tālruni. Neaizmirstiet ņemt piezīmes un katru nedēļu glabāt pārtikas ēdienkarti.
3. Veikals
Ja jūsu ledusskapī pieejamas sastāvdaļas ir tikai tādas, ka nav garšīgi, ka jūs garlaicīgi izturaties. Mēģiniet doties uz tirgu vai augļu un dārzeņu veikalu, lai iegādātos dažādus citus dārzeņus un augļus, kas jums patīk. Pievienojiet arī dažas dabīgas garšvielas, sēklas, riekstus, ko var izmantot kā garšas pastiprinātāju.
Neaizmirstiet veikt iepirkšanās piezīmi iepriekš, lai jūsu budžets nebūtu pārāk liels. Pēc tam sāciet tīrīt augļus vai dārzeņus ledusskapī, kas nav ēdams. Jūs varat sajaukt tikko nopirkto pārtiku ar pārtiku, kas jau ir pieejama. Tas ļauj izvairīties no ilgstošas pārtikas izšķērdēšanas.
4. Pievienojiet aromatizētāju
Ir daudz garšvielu, ko varat pievienot, lai bagātinātu pārtikas garšu. Šeit ir daži pārtikas aromatizētāji, kurus varat izmantot, piemēram:
- Etiķis vai ābolu sidra, lai uzlabotu gaļas, zivju vai salātu garšu
- Sojas mērce vai mērce, lai pievienotu garšu olām, gaļai, zivīm, dārzeņiem vai kartupeļiem
- Garšvielas, piemēram, kanēlis, muskatrieksts, melnie pipari, ķimenes, baziliks, koriandrs, lapas piparmētravai auzas, lai pievienotu garšīgu un saldu garšu pārtikai
- Graudus, piemēram, linu sēklu un chia sēklas, var pievienot jūsu jogurta vai graudaugiem
- Olīveļļa un citrona vai mandeļu ekstrakts, lai apstrādātu pārtiku veselīgā veidā, vienlaikus palielinot pārtikas garšu.
5. Mainiet izvēlni, cik bieži vien iespējams
Izvēlnes žurnāla saglabāšana katru nedēļu ir svarīga. Tas ietaupa jūsu laiku, gatavojoties jebkādām sastāvdaļām, ko pērkat. Mēģiniet izveidot daudzveidīgu izvēlni.
Piemēram, ja šodien ēdat brokoļus, tad nākamajā dienā nomainiet to ar spinātiem vai kāpostiem. Ja jums ir garlaicīgi ar vistu, nomainiet to ar zivīm vai liellopu gaļu. Tad, ja jums ir garlaicīgi ar auzu brokastīm, nomainiet to ar quinoa vai grauzdiņiem ar olu kulteni un avokado šķēlītēm.
