Saturs:
- 1. Kafija
- 2. Sāļš ēdiens
- 3. Vienkārši ogļhidrāti
- 4. Pikants ēdiens
- 5. Augsta tauku satura pārtikas produkti
Viens no svarīgākajiem ēdienreizes laikiem badošanās periodā ir sahur. Viss, kas jums jāpievērš rītausmā, ir tas, ka ēdat pārtiku, kas būs jūsu enerģija tuvāko 12 stundu laikā badošanās laikā. Tātad, jums ir patiešām jāņem vērā, kādu pārtiku jūs patērējat. Šeit ir daži pārtikas produktu veidi, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ja ēdat sahur:
1. Kafija
Viens no iemesliem, kāpēc kafija ir jāizvairās, ja tas ir kafijas caurejas dēļ. Jūs varat pamanīt, ka pēc kafijas lietošanas jūsu tualetes biežums palielinās. Tas ir tāpēc, ka kafijā ir sastāvdaļas, kas stimulē tievo zarnu darbību, lai ķermenis pēc tam noņemtu pārējo gremošanu.
Turklāt kafijas skābās īpašības var traucēt arī kuņģi Komponents sauc hlorogēnskābe var izraisīt kuņģa skābuma palielināšanos un palielināt kuņģa skābes veidošanos. Citas kafijas sastāvdaļas var arī paātrināt gremošanas sistēmas darbu.
2. Sāļš ēdiens
Turklāt, protams, tas var izraisīt hipertensiju, sāļš ēdiens var reāli stimulēt slāpes. Jūs noteikti nevēlaties justies izslāpušu visu dienu, jo ēdat sāļo ēdienu.
Piemēri pārtikas produktiem, kurus var izvairīties no rītausmas, lai izvairītos no slāpes, ir marinēti gurķi, marinētas pupiņas, kuaci un konservi. Šāda veida pārtikas produkti ietver tos, kuriem ir augsts sāls līmenis, lai tie varētu izraisīt slāpes. Varat arī samazināt sāls un aromatizētāju daudzumu, ko izmantojat ēdiena gatavošanā.
3. Vienkārši ogļhidrāti
Kad esat ātri, jūsu ķermenis nesaņem vairāk nekā 12 stundas, kamēr jūs joprojām izmantojat enerģiju, lai strādātu un pārvietotos. Ja rītausmā jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz degvielas, nav neiespējami ātri nogurties badošanās laikā. Rītausmā jums ieteicams ēst pārtikas produktus, kas ir iekļauti kompleksos ogļhidrātos? Kāpēc tas ir?
Ja jūs ēdat kompleksus ogļhidrātus, enerģija, kas iegūta no šiem pārtikas produktiem, tiks izlaista lēnām organismā. Tātad jums ir vairāk enerģijas rezervju, lai jūs varētu izmantot stundas, kur jūs ātri.
Piemēri pārtikas produktiem, kas iekļauti kompleksos ogļhidrātos, ir brūnie rīsi, mieži, auzas un auzas. Jūs varat meklēt pārtikas produktus, kuriem ir zems glikēmijas veids, jo parasti pārtikas produkti, kuru glikēmijas vērtība ir zema, ir iekļauti kompleksos ogļhidrātu veidos.
Tad kas notiek, ja jūs ēdat daudz vienkāršu ogļhidrātu? Jūs varat justies pilnīgāk ātrāk, bet pēc tam atkal izjūtat izsalkuši. Tas ir tāpēc, ka darbs no vienkāršiem ogļhidrātiem ir pretējs kompleksiem ogļhidrātiem. Enerģija, kas iegūta no sarežģītiem ogļhidrātiem, tiek nekavējoties izlaista ķermenī, lai tas nebūtu ilgi, lai palīdzētu jums justies pilnīgi, kamēr jūs ātri.
Vienkāršu ogļhidrātu piemēri ir cukurs, piena produkti un pārstrādāti produkti, bezalkoholiskie dzērieni, saldumi, kūkas un tamlīdzīgi. Ne tas, ka jums nevajadzētu patērēt vienkāršus ogļhidrātus, bet kompensēt komplekso ogļhidrātu patēriņu, lai palīdzētu jums palikt fit, kamēr gavēni.
4. Pikants ēdiens
Tāpat kā sāļš ēdiens, pikantā pārtika var izraisīt pastāvīgu slāpes. Turklāt tiem, kas cieš no čūlas, ieteicams izvairīties no pikantās pārtikas, jo tas var izraisīt kuņģa skābes palielināšanos un potenciāli izraisīt sāpes vēdera augšdaļā. Un dažiem cilvēkiem pikantās pārtikas produkti izraisa kuņģa sāpes.
5. Augsta tauku satura pārtikas produkti
Pārtikas produkti, kas satur augstu tauku saturu, divos veidos. Pirmkārt, pārtikas produkti ar augstu tauku saturu var kavēt un palēnināt kuņģa iztukšošanas procesu, kas pasliktina aizcietējuma simptomus. Otrkārt, augsta tauku satura pārtikas produkti var paātrināt gremošanas sistēmas darbību, izraisot caureju. Šo augstvērtīgo pārtikas produktu ietekme ir atkarīga no tā, kāda veida tauki jums ir ēst, un jūsu tendenci reaģēt uz augstu tauku saturu.
Rītausmā jums vajadzētu samazināt pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, lai izvairītos no aizcietējumiem vai caurejas badošanās laikā. Varat arī izmantot tāda paša veida pārtiku, bet ar dažādām apstrādes metodēm. Piemēram, nomainiet ceptu vistas ēdienkarti uz grilētu vistu.
