Saturs:
- Medicīnas video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
- Kā novērst svara zudumu tukšā dūšā?
- 1. Iestatiet pareizo ēdiena daļu
- 2. Nepalaidiet garām sahur
- 3. Veiciet regulāru vingrošanu
- 4. Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir cieti un kalorijas
- 5. Pietiekami gulēt un izvairīties no stresa
- Vai man jāuztraucas par svara zudumu?
Medicīnas video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
Veicot badošanos, dažiem cilvēkiem nav svara zuduma. Dažiem cilvēkiem tas radīs nelabvēlīgu ietekmi uz ķermeni, īpaši, ja ķermenis ir pārāk plāns. Bet neuztraucieties, jūs joprojām varat veikt gavēni, vienlaikus novēršot svara zudumu šādos veidos.
Kā novērst svara zudumu tukšā dūšā?
Protams, ja pēc viena mēneša badošanās jūs zaudējat svaru ap 1-2 kg. Šis svara zudums notiek sakarā ar izmaiņām diētā, kas notiek, kamēr jūs gavējat. Tā kā kaloriju uzņemšana samazinās, ķermenis galu galā izmanto taukus, kas ir atbildīgi par jūsu svaru. Tauki samazinās, un jūs zaudējat svaru.
Tad kā jūs nezaudēt svaru? Šeit ir dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai novērstu svara zudumu badošanās laikā.
1. Iestatiet pareizo ēdiena daļu
Jūsu kaloriju vajadzības pamatā būs tādas pašas kā parasti. Ja, piemēram, saskaņā ar kaloriju skaitu jūsu vienas dienas devai ir nepieciešamas aptuveni 2000 kalorijas. Tad jums vajadzētu mēģināt piepildīt šo uzņemšanu, lai gan jūs esat gavēni. Piemēram, tas ir sadalīts 3 ēdienu laikos, proti, kad sahur, laužot ātrumu un pēc tarawih pakalpojuma.
Jūs varat arī paļauties uz dažiem pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar kalorijām un barības vielām, lai padarītu Jūsu devu pietiekamu un novērstu svara zudumu.
2. Nepalaidiet garām sahur
Neuztraucoties, kad badošanās ir slikta lieta, jo būs ļoti grūti līdzsvarot kalorijas, kas būtu jāpielāgo jūsu vajadzībām, ja ēdat tikai vienu reizi dienā. Jūs nevarat vienkārši atkarīgi no ātrās pārrāvuma, jo jūsu kuņģi nevar piespiest saņemt pārtiku tiešās summās. Tāpēc ēšanas sahur ir viens no vienkāršajiem veidiem, kā novērst svara zudumu.
3. Veiciet regulāru vingrošanu
Ir diezgan grūti patiešām veikt regulāras fiziskās aktivitātes, ja tukšs. Tomēr nevajag gavēni kā attaisnojumu jūsu slinkumam. Precīzi veicot regulāras darbības, var novērst svara zudumu un muskuļu masas samazināšanos - fiziskas aktivitātes dēļ. Kādus sporta veidus var izdarīt badošanās laikā? Uzziniet atbildi šeit.
4. Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir cieti un kalorijas
Tā kā jums ir tikai ierobežots laiks ēst, jums jābūt gudram, lai izvēlētos ēdiena veidu. Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir ļoti kaloriski, bet arī blīvi, nevis kā ceptu pārtiku, kas tikai uzvar taukus. Daži pārtikas produkti, kurus varat patērēt, lai palīdzētu piepildīt piena patēriņu pilns krēmssiers, dažāda veida pupiņas, avokado un kokteiļus.
5. Pietiekami gulēt un izvairīties no stresa
Tukšā dūšā mainās arī miega modeļi, kas var ietekmēt svaru skaitu. Centieties palikt aizmigt ar pietiekami daudz laika, lai organisma vielmaiņa netiktu traucēta, lai tā varētu novērst svara zudumu. Un neaizmirstiet, ka jums jāizvairās no ilgstoša stresa.
Vai man jāuztraucas par svara zudumu?
Patiesībā jums nav jāuztraucas par svara zudumu. Tas ir ļoti svarīgi vai svarīgi, ja jūsu uzturvērtība vai ķermeņa masas indeksa vērtība ir normāla, starp normālu un nepietiekamu uzturu - šeit uzziniet savu ķermeņa masas indeksu.
Bet, ja jums ir normāls ķermeņa masas indekss, jums nav jāuztraucas par svara zudumu, kas notiek, ja vien tas nenotiek ļoti krasi vai ārkārtīgi. Ja svara zudums ir diezgan krasi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Tikmēr, ja jums ir pārmērīgs svars, gavēšana var palīdzēt jums mainīt diētu un palīdzēt jūsu diētai pakāpeniski - uzzināt, kā šeit zaudēt svaru.
