Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Dažādi pārtikas produkti ar zemu tauku saturu proteīniem
- 1. Zivis ir ļoti veselīgs mazu tauku proteīnu avots
- 2. Vistas bez ādas
- 3. Liellopu gaļa bez cukura
- 4. Vistas olas, tikai baltā daļa
- 5. Dažādi pupiņu avoti
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Vai esat diēta un vēlaties veidot muskuļus? Vingrinājumi un liels proteīnu patēriņš ir atslēgas. Bet tas nav tikai pārtikas produkts, kas satur olbaltumvielas. Jums jāizvēlas pārtikas produkti, kas satur liesas olbaltumvielas vai zema tauku satura olbaltumvielas, lai jūsu programma iegūtu apmierinošus rezultātus. Tātad, kādi ir daži pārtikas produktu piemēri, kas satur zemu tauku saturu proteīnus?
Dažādi pārtikas produkti ar zemu tauku saturu proteīniem
1. Zivis ir ļoti veselīgs mazu tauku proteīnu avots
Ja jūs visu laiku esat izvairījušies no zivju ēšanas, tad no šī brīža zivīm vajadzētu būt biežāk jūsu ikdienas ēdienreizēm. Zivis ir augsts olbaltumvielu daudzums, bet zems tauku saturs, tāpēc jums nav jāuztraucas par savu ķermeņa tauku, kad ēdat zivis kā savu dzīvnieku ēdienu.
Faktiski zivis satur nepiesātināto tauku un omega-3 veidu, kas ir labs sirds veselībai. Viena zivju porcija ir aptuveni 25 grami, kas atbilst pusei jūsu palmas ar 50 kalorijām, 7 gramiem olbaltumvielu un 2 gramiem tauku.
2. Vistas bez ādas
Ja visu šo laiku jūs ēdat vistu un tās ādu, tad vistas āda faktiski ir tauku avots, kas uzkrājas organismā. Jā, vistas gaļa ir viens no pārtikas produktiem, kas satur zemu tauku saturu proteīnus, protams, bez ādas. Jūs varat apstrādāt šīs bezbērnu vistas krūtiņas, cepot tos, sautējot tos vai izmantojot citas veselīgas ēdiena gatavošanas metodes - nav ceptas.
Katru lielo maltīti jūs varat ēst vienu vai vienu pusi porcijas vistas gaļas, viena porcija ir līdzvērtīga 40 gramiem vai tādai pašai, kā jūs ēdat vienu gabalu no apakšstilba.
3. Liellopu gaļa bez cukura
Kas saka, ka liellopu gaļai ir liels tauku saturs? Daži cilvēki zina, ka liellopu gaļas tauki faktiski ir gandrīz tādi paši kā zivis, kas ir tikai 5 grami tauku uz 35 gramiem gaļas. Bet paturiet prātā, ka liellopu gaļa, ko ēdat, ir bez taukainām vai gajih daļām. Liellopu gaļa, kas ir iekļauta ar zemu tauku saturu saturošiem proteīna produktiem, ir daļa no liellopu gaļas, kas sastāv tikai no gaļas. Viena liellopu gaļas porcija ir aptuveni viena vidēja vai 35 gramu.
4. Vistas olas, tikai baltā daļa
Vistas olas ir iekļautas arī ar zemu tauku saturu saturošos pārtikas produktos, kurus, protams, var izmantot, lai izveidotu muskuļus un būtu labs ķermeņa šūnu remonts. Tomēr esiet uzmanīgi ar dzeltenumu, kas satur daudz holesterīna. Jūs varat patērēt vienu ēdienu no mājputnu olām, kas ir līdzvērtīga vienam vistas olai, un joprojām atļauts ēst tikai balto daļu. Lai izvairītos no holesterīna līmeņa celšanās, olu dzeltenumu var ēst ne vairāk kā 3 reizes nedēļā.
5. Dažādi pupiņu avoti
Kaut arī rieksti ir iekļauti kā augu proteīna avots, tie var būt arī labs pārtikas avots, ja esat programmā, kas zaudē svaru vai veido muskuļus. jo vienā no augu proteīna avotiem tikai 3 grami tauku. piemēram, tofu, tempeh, sojas pupas, zirņu pupiņas, zaļās pupiņas un daži citi rieksti.
