Saturs:
- Medicīnas video: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
- Nepareiza ēdiena gatavošanas metode un tagad jums ir jāatstāj veselīgs svars
- 1. Pārāk daudz eļļas
- 2. Pēc receptes ir tieši tāds pats kā TV
- 3. Pavārs lielai daļai cilvēku
- 4. Gatavo ēdienu degustācija
- 5. Pārāk daudz mērces un tūlītējas garšvielas
Medicīnas video: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
Pieaugošā ķermeņa masas cēlonis nav tikai ēdiena veids. Varbūt ēdiens patiešām ir veselīgs. Bet nepareizā ēdiena gatavošanas dēļ jūsu ķermeņa svars faktiski ir "cietušais". Nāciet, izvairieties no dažādām nepareizām gatavošanas metodēm, ja vēlaties ideālu svaru!
Nepareiza ēdiena gatavošanas metode un tagad jums ir jāatstāj veselīgs svars
1. Pārāk daudz eļļas
Ziņošana no ikdienas veselības, pārāk daudz naftas izmantošana ir nepareizs gatavošanas veids, bet tas joprojām ir ļoti bieži. Patiesībā daudzi cilvēki faktiski neapzinās, ka, gatavojot ēdienu, tie galvenokārt izmanto eļļu, lai gan viņiem nav nepieciešams.
Kaut arī to pagatavošanai parasti izmanto vienu tējkaroti palmu eļļas, tajā ir 120 kalorijas. Jo vairāk eļļas jūs izmantojat, jo vairāk tiek patērēts kaloriju un beidzot palielinās svars.
Kā to novērst: Vārīšanas laikā joprojām varat izmantot eļļu. Tomēr vispirms ielieciet eļļu uz tējkaroti un pēc tam ielejiet pannā, lai sautētu. Vēl labāk, izmantojiet mērkaroti, lai pārliecinātos, ka tas nav pārmērīgi. Alternatīvi, izmantojiet eļļas, kas ir veselīgākas nekā palmu eļļa.
2. Pēc receptes ir tieši tāds pats kā TV
Appetite Journal publicētajā pētījumā konstatēts, ka sievietes, kuras gatavo, kamēr seko receptes, kas tiek rādītas TV šovos no sākuma līdz beigām, piedzīvo lielāku ķermeņa masas indeksa (ĶMI) pieaugumu nekā sievietes, kuras gatavo, lasot recepti, piemēram, no žurnāliem, recepšu grāmatas, tiešsaistes receptes vai receptes vecākiem mantojumiem, kas ierakstīti uz papīra.
Kā to novērst: Uzticiet saviem instinktiem un būt pēc iespējas jaunākiem, lai mainītu to, kā jūs gatavojat no šīm TV šovām. Piemēram, ja recepte izmanto parastos miltus, to nomainiet ar pilngraudu makaroniem.
Citi veidi: Samaziniet devu vai nomainiet sāli un cukuru no receptēm ar garšvielām, kas ir piemērotas aromatizēšanai, nebaidoties no kaitinošām pievienotajām kalorijām. Turklāt garšvielas satur augstus antioksidantus, kas var palīdzēt novērst slimības risku.
3. Pavārs lielai daļai cilvēku
Vārīšanas laikā jūs, iespējams, neņemat vērā, cik daudz porciju jūs varat saņemt no šiem ēdieniem. Vārīšanas opora vistas, piemēram, viens katls var nodrošināt divas maltītes ģimenes vadītājam trīs dienas pēc kārtas. Patiesībā jūsu ģimenes locekļi ir tikai četri, un plāno ēst tikai šajā dienā.
Bez tam, ka tās ir liekas, jo porcijas ir pārmērīgas, jūs noteikti mēģināsiet to iztērēt ātrā laikā, lai tas nebūtu mīksts. Tas var vēl vairāk palielināt jūsu svaru.
Kā to novērst: Ja gatavojat pēc receptes, pievērsiet uzmanību tam, cik porciju jūs varat saņemt pēc trauka izgatavošanas. Katra recepte parasti ietver šo informāciju. Pēc tam nekavējoties izdaliet katrai plāksnei pēc norādītās porcijas lieluma, lai novērstu jūsu un jūsu ģimenes pārēšanās.
Ja jūs gatavojat lielāko daļu, nav nekāda kaitējuma, ja ēdiens tiek nosūtīts un nosūtīts kaimiņiem vai cilvēkiem, kuriem tas ir vajadzīgs.
4. Gatavo ēdienu degustācija
Tas nesāpēs tikai ēdieniem, kas tiek gatavoti, lai pārliecinātos, ka viss notiek labi. Vai arī gaidot to nogatavināšanu, jūs nejauši aplūkojat atlikušos rīvētu sieru vai ceptos zemesriekstus bezdarbnieki.
Tomēr nekļūstiet bieži. Pēkšņi pārtika, kas ir paredzēta vakariņām, būs puse. Lai turpinātu gatavošanu, jums ir jāpievieno arī sastāvdaļas. Tad tas vēlreiz jāgaršina, vai tas garšo labi.
Šis apburtais loks var apgrūtināt snacking pārtraukšanu. Nav brīnums, ka Jūsu ķermeņa svars nepamanīts.
Kā to novērst: Sagatavojiet visas sastāvdaļas precīzos daudzumos un porcijās, apzināti nepārspīlējiet tās tādu iemeslu dēļ, kas ir „taisnība”. Vai arī pēc tam, kad tā ir sagatavota, ielikt sastāvdaļas malā, ko nevar viegli ņemt.
Ja jūs vēlaties uzkodas ēdiena gatavošanas laikā, ielieciet ar rokām lielas šķiedras pārtikas sastāvdaļas. Piemēram, tomāti, vārīti spināti vai gurķu šķēlītes. Tātad, jūsu snacking sesija neveicinās tik daudz svara pieaugumu.
5. Pārāk daudz mērces un tūlītējas garšvielas
Protams, pudelēs iepildītas mērces un tūlītējās garšvielas ir šeit, lai padarītu mūsu gatavošanas sesijas praktiskākas un kodolīgākas. Tomēr šie gatavi produkti satur daudz cukura un sāls līdzīgu iepakotu pārtiku kopumā.
Lai gan ēdiena pagatavošana ir labāka, pārāk daudz mērces liek organismam uzglabāt lieko cukuru un pārvērst to par taukiem. Pārāk daudz sāls, gan no sāls, gan nātrija, kas atrodas mērcēs un tūlītējās garšvielās, arī nav piemērots veselībai un liek jums svaru.
Kā to novērst:Pirms jūs ielej pannā, izlasiet kompozīcijas etiķeti un marķējiet produkta uzturvērtības informāciju. Izvairieties no cukura daudzumiem produkta sastāvā, ko var saukt par "kukurūzas sīrupu", "rīsu sīrupu", "iesalu" vai kādu no terminiem, kas beidzas ar "-osa", piemēram, fruktozi. Pēc tam kontrolējiet devu.
Lai iegūtu veselīgāku alternatīvu, izmantojiet dabīgas virtuves garšvielas, piemēram, olīveļļu, etiķi vai biezeni tomātu veidā. Izmantojiet garšvielas, lai garšīgi pievienotu ēdiena garšu.
