Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Labāko augļu saraksts aizcietējumu ārstēšanai
- Berry
- Kivi
- Plūmes, bumbieri un āboli
- Oranžs
- Žāvēti augļi
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Aizcietējums ir viens no visizplatītākajiem gremošanas traucējumiem. Ikviens to ir pieredzējis vismaz reizi mūžā. Viens no visbiežāk sastopamajiem aizcietējuma cēloņiem ir slikts uzturs. Bet ir arī daži veselības traucējumi,piemēram, hipotireoze un zarnu slimība, pretsāpju līdzekļu vai antidepresantu blakusparādības. Tādēļ vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai noskaidrotu cēloni. Gaidot konsula grafiku, jūs varat pārvarēt aizcietējumus, reizinot ēšanas svaigus augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām. Kādi ir augļi, kas ir efektīvi aizcietējuma simptomu pārvarēšanā?
Labāko augļu saraksts aizcietējumu ārstēšanai
Šķiedra ir galvenā uzturviela, kas var veicināt gremošanu. Tā kā šķiedra palielina organisma spēju absorbēt ūdeni, tā var mīkstināt aizsprostoto izkārnījumu gremošanas trakta beigās.
Visi augu pārtikas produkti, tostarp augļi, dārzeņi, graudi un rieksti, satur šķiedrvielas. Uztura speciālisti no Uztura un diētikas akadēmija katru dienu iesakām patērēt 25 gramus šķiedras sievietēm un 38 gramus šķiedras vīriešiem.
Šeit ir pieci augļu veidi, kuros ir liels šķiedras daudzums:
Berry
Ģimenes ogas (zemenes, mellenes, kazenes) var padarīt veselīgu uzkodas, lai ārstētu aizcietējumus. Ketanols ir auglis, kam ir augsts šķiedru saturs. Vismaz 72 grami svaigu zemenes dod jums 2 gramus šķiedrvielu. Blackberry ir vienāda izmēra, dod 3,8 gramus šķiedras, bet aveņu - 4 grami šķiedras.
Jūs varat ēst visu, sajaukt to ar augļu salātiem vai sagriezt kā pankūku pildījumu brokastīm.
Kivi
Viens vidēja izmēra kivi satur 2,5 gramus šķiedras un satur daudz vitamīnu un barības vielu, kas ir svarīgas zarnu veselībai. Tika ziņots par pētījumu par pieaugušajiem Pārtikas un uztura pētījumu sasniegumi konstatēja, ka kivu ēšanas lietošana regulāri paplašina izdalīšanās biežumu. To pašu konstatēja arī iepriekšējā pētījumā, ko veica pētnieki Taipejā. Viņi konstatēja, ka divu kivu ēdināšana dienā palielināja zarnu kustības biežumu pieaugušajiem, kuriem bija aizcietējums.
Plūmes, bumbieri un āboli
Aizcietējums dažkārt var izraisīt distancētu kuņģi un justies slikti. Plūmes, bumbieri un āboli ir citas labākās augļu izvēles iespējas, ko varat ēst savā brīvajā laikā, lai risinātu aizcietējumus. Visi trīs augļi ir bagātināti ar augstu šķiedrvielu saturu. Turklāt plūmes, bumbieri un āboliaugsts pektīnā, ko organisms dabiski pārvērš par šķiedru. Nelieliem bumbieriem ar ādu ir 4,4 grami šķiedru. Lai gan vidēja izmēra ābolam ar ādu ir 3,3 grami šķiedru.
Oranžs
Viens liels oranžs satur četrus gramus šķiedrvielu ar tikai 86 kalorijām. Citrusaugļi satur arī flavonolu, ko sauc par naringenīnu, kas darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis, lai ārstētu aizcietējumus.
Žāvēti augļi
Žāvēti augļi, piemēram, datumi, žāvētas plūmes, aprikozes un rozīnes, ir vēl viens uztura šķiedras avots, kas var pārvarēt aizcietējumus. Īpaši sausas plūmes ir ļoti piemērotas zarnu kustības uzsākšanai, jo tās satur ne tikai augstu šķiedru, bet arī satur sorbītu, kas ir dabisks caurejas līdzeklis. Sorbīts ir ogļhidrātu veids un molekulārā struktūra ir līdzīga cukuram.
Bet atcerieties- lai pilnībā atbrīvotos no aizcietējumiem, augstas šķiedras augļu patēriņam jābūt līdzsvarotam ar pietiekamu ūdens patēriņu. Ja dzerat mazāk ūdens, pārmērīga šķiedra faktiski var pasliktināt simptomus.
