Saturs:
- Medicīnas video: Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who's Got the Body / All That Glitters
- Hipertensijas diētas padomi biroja darbiniekiem
- 1. Sāciet savas pusdienas no mājām
- 2. Uzglabāt veselīgu pārtiku birojā
- 3. Cik vien iespējams pretoties kārdinājumam
- 4. Pasūtiet veselīgu pārtiku
- 5. Neatliekiet ēšanu
Medicīnas video: Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who's Got the Body / All That Glitters
Jūsu darba vide var neatbalstīt veselīga uztura ieviešanu. Ieskaitot hipertensijas diētu cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu. Jā, ja nav laika vai ierobežota pārtikas izvēle, daudzi cilvēki ar hipertensiju ir grūti pārvaldīt savu uzturu. Tā rezultātā asinsspiediens kļūst nekontrolēts un pat pastāvīgi pieaug. Ja esat viens no viņiem, apsveriet dažādus veidus, kā uzturēt hipertensijas diētu šajā rakstā.
Hipertensijas diētas padomi biroja darbiniekiem
1. Sāciet savas pusdienas no mājām
Pusdienas no mājām ieradums ir ļoti labs tiem, kas vēlas samazināt vai pat novērst augstu asinsspiedienu. Paceļot pusdienas no mājām, jūs varat pārliecināties, ka pārtika, kas tiks patērēta vēlāk, ir kvalitatīva un barojoša pārtikas sastāvdaļa.
Turklāt, jūs varat izmērīt sāls daudzumu, kas izmantots vienā pavārā. Tā kā pārāk daudz sāls patērē lielu lomu asinsspiediena paaugstināšanā.
Tātad, no šī brīža padarīt par ieradumu gatavot mājās un dot pusdienām birojam, nevis iegādāties ārpusē. Vispirms izmēģiniet vienkāršas receptes, kas jums patīk, lai ēdienu gatavošanas šovi būtu jautri.
2. Uzglabāt veselīgu pārtiku birojā
Ja jūsu darbavietā ir ledusskapis, piepildiet ledusskapi ar zemu tauku saturu jogurtu, augļiem, neapstrādātiem dārzeņiem un svaigu pienu, ko jūs ievedat no mājām. Starp darbavietu var tikt pārvarēti bez nepieciešamības ēst neveselīgas uzkodas, piemēram, ceptu vai martabaku.
3. Cik vien iespējams pretoties kārdinājumam
No rīta dodieties brokastīs pirms došanās uz biroju. Tādā veidā jums nebūs kārdinājums uzkoda uz vistas putras vai nasi uduk uz ceļa vai arī līdz dienai.
Ja birojā ir notikums un ēdiens ir picas vai junk pārtika, mēģiniet ēst tikai vienu gabalu. Ja redzat cassava mikroshēmas, kas šķiet vilinošas, nekavējoties sēdiet pie galda un ēdiet augļus, sulu, jogurtu vai riekstus. Parasti pārtikas kārdinājumu var novērst, ēdot citus pārtikas produktus. Tomēr pārliecinieties, ka izvēlaties veselīgu pārtiku.
4. Pasūtiet veselīgu pārtiku
Ne katram ir laiks gatavot un sagatavot veselīgu pārtiku. Ja tas tā ir, jūs varat to nogādāt biroja ēdnīcā. Daži biroji piedāvā ēdnīcu, kurā tiek pasniegti dažādi veselīgi pārtikas produkti, piemēram, gado-gado, pecel Madiun, urap, dārzeņu rīsi, salāti un zivis.
5. Neatliekiet ēšanu
Pirmais svarīgākais noteikums hipertensijas diētas ieviešanai birojā nav kavēt ēšanu. Tas bieži notiek, kad pusdienas nāk, bet jūs tiekat medīti termiņu vai jūs nevēlaties ēst un izturēt badu. Patiesībā ēšanas aizkavēšana patiešām padara badu vēl sliktāku.
Ne tikai tas, ka strādājot izsalkušā valstī, liek jums noguris un neproduktīvs. Kad to pieradīsiet, tas patiešām samazinās svaru, bet ne labā virzienā, jo muskuļi faktiski uzkrāsies vairāk tauku.
