Saturs:
Medicīnas video: Vlogs#5 | Divas dienas bez bērniem?! | Kur mēs bijām??? | ILZE CEIPE
Vai jūs tiešām esat pieraduši netikt brokastīm, vai arī jūs tiešām nevēlaties ēst tajā rītā iemeslu dēļ, kas vēl nav / nav apetīte, vai vienkārši slinks?
Brokastis ir burtiski paredzētas, lai "izjauktu ātru" (ņemtu no angļu valodas vārda, "pauze") par visām stundām, ko pavadāt pēc gulēšanas visu nakti. No rīta izlaižot ēdienus, var rasties dažādi fizioloģiski procesi - gan labi, gan slikti.
Tas notiek organismā, ja jums nav brokastu
1. Svara zudums
Jā, šī ideja šķiet loģiska, jo jūs katru dienu efektīvi izņemat vienu ēdienu no diētas. Daži pētījumi pat parāda, ka brokastu izlaišana var samazināt kopējo kaloriju patēriņu līdz pat 400 kcal dienā.
Tomēr attiecības starp brokastīm un svara zaudēšanu nav tik vienkārši, kā jūs domājat. Ziņojot no profilakses, pētījums no Ohaio štata universitātes parāda, ka jūs patiešām zaudēsiet svaru, izlaižot brokastis īstermiņā. Ironiski, ka daži no šiem zaudētajiem kilogramiem nav no spītīgajiem tauku slāņiem, bet no muskuļiem - tā ir metode, kas nav ideāls svara zudums.
Ja jūsu kuņģis ilgu laiku neapstrādā pārtiku, ķermeņa sistēma pāriet uz aizsardzības režīmu un sāks uzglabāt pēc iespējas vairāk kaloriju. Kad vielmaiņa palēninās, ķermeņa sistēma piešķirs prioritāti muskuļos uzglabātās glikozes degšanai kā rezerves enerģijai, kas efektīvi vājina muskuļus.
Enerģijas sadedzināšana no muskuļu audiem - nevis tauki - tas ir faktors, kas var atvieglot nogurumu un miegainību visā rīta aktivitātēs, kā arī traucēt jūsu prātam.
2. Atbrīvo hronisku iekaisumu
No artrīta, vēža, sirds slimībām daudzi hroniski veselības traucējumi rodas no hroniska iekaisuma izraisītiem bojājumiem. Laikā, kad jūs, iespējams, tīši (vai ne) esat aizmirsuši brokastis, daudzi eksperti uzskata, ka tas izraisa adaptīvu šūnu darbu, lai labotu bojājumus, kas ir viens no Nacionālo Zinātņu akadēmijas dokumentiem.
Neatkarīgi no tā, cik garš ir tāls ēdiens, dažas no iekaisuma mazināšanas priekšrocībām var palielināt, vienkārši boikotējot vienu ēdienu, paskaidroja doktora Valtera Longo, viens no šī pētījuma autoriem, kā arī Karolīnas Universitātes pētnieki. Longo atklājumi arī parāda, ka ēdienu izlaišana - vai tas ir brokastis, pusdienas vai nakts - var palielināt ķīmijterapijas efektivitāti.
Ir pierādīts, ka periodiska badošanās (nevis brokastis, tad pusdienas vai pusdienas, nevis vakariņas) ir efektīva, samazinot kaloriju patēriņu, veicinot svara zudumu un uzlabojot vielmaiņas veselību. Bet ir svarīgi saprast, ka tukšā dūšā, kā arī izlaižot brokastis, nav piemērots uzturs ikvienam. Efekts var atšķirties. Dažiem cilvēkiem, piemēram, iepriekš minētajam, var būt pozitīva ietekme, bet citi var piedzīvot reiboni un galvassāpes, pazeminātu cukura līmeni asinīs, ģīboni un koncentrācijas trūkumu.
3. Ķermenis izsalks
Kā paskaidrots 1. punktā, izvēloties neēst brokastis, ķermenis pārslēgsies uz muskuļos glabātās enerģijas sadedzināšanu (ko jūs domājāt, ka tas sadedzina kaloriju tauku vietā). Tā rezultātā jūs jūtaties miegains. Tajā pašā laikā jūsu kuņģis nosūta signālu smadzenēm, lai norādītu, ka kuņģis ir jāaizpilda, un dziedāšana sākas keroncong kuņģī.
Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka kortizola līmenis (hormonu stress) sasniegs savu augstāko virsotni pulksten 7:00, tāpēc brokastis ir īstais laiks, lai atkārtoti samazinātu stresa hormonus līdz normālai robežai. Ja jūsu kortizola līmenis netiek kontrolēts, Jūs biežāk jūtaties nemierīgi un nemierīgi.
Jo ilgāk jūs aizkavējat, lai piepildītu kuņģi, jo vairāk izsalcis un uzsvēra, ka jūs būsiet. Kortizols ir atbildīgs par palīdzības sniegšanu ķermeņa procesam cukura (glikozes) un tauku enerģijai, kā arī par stresa kontroli. Ja jums nav brokastu kopā ar augstiem stresa līmeņiem no rīta, jūs, visticamāk, izvēlēsieties neveselīgu, augstu cukura un tauku uzkodu izvēli, lai fiziski un garīgi nojauktu no muskuļiem zaudēto enerģiju.
Laika gaitā, ja tas netiek pārbaudīts, šis ieradums var izraisīt ķermeņa masas palielināšanos.
4. Vingrošanas laikā jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju
Pētījums no British Journal of Nutrition 2013 atklāja, ka rīta vingrinājumi var sadedzināt 20% vairāk tauku, ja to dara tukšā dūšā. Ir svarīgi atzīmēt: kā jūsu ķermenis reaģē, ir atkarīgs no tā, kāds ir jūsu ikdienas uzturs, un cik grūti jūs veicat sevi, kamēr jūs vingrojat. Bet, ja jūs esat sportists agrā rītā, jūs varētu gūt labumu no vingrinājumiem pirms pirmās maltītes. Tas ir tikai, ka pārliecinieties, lai saņemtu atbilstošu un apmierinošu uztura uzņemšanu naktī.
Tomēr rīta vingrinājumi bez brokastīm var "apdraudēt" arī jūsu veselīgu dzīvesveidu. Zems glikozes līmenis asinīs, jo organismā (gandrīz) nulles glikogēns un insulīns izlaiž brokastis, kas apvienotas ar fizisku un garīgu stresu (darba apģērbu un aprīkojuma sagatavošana, bērnu sagatavošana skolai un citi ikdienas pienākumi), jūs mazāk iespējams koncentrēties izmantot brokastis.
5. Jūs ātri kļūstat senils
Nepietiekama uzturs ietekmē zīdaiņu un bērnu intelektuālo attīstību. Neliels 2005. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Psiholoģija un uzvedība, Business Insider ziņoja, konstatēja, ka pamatskolas bērniem, kuriem regulāri bija auzu brokastis, bija labāka īstermiņa atmiņa nekā studentiem, kuriem nebija brokastis.
Ziņojums no Live Strong, Maryland University of Medical Center liecina, ka bērns, kurš neēd brokastis, skolā ātrāk nogurst, nespēs koncentrēties un zaudēs daudzas iespējas iegūt kognitīvo stimulāciju. Saskaņā ar Iowas Valsts universitātes ziņojumu dzelzs, joda un olbaltumvielu trūkumi bērna uzturā attiecas uz zemākiem IQ. Turklāt nepietiekams uzturs noved pie uzmanības mazināšanās, atmiņas traucējumiem, tendences tikt novirzītam un lēnām mācīšanās tempiem.
Tātad, vai jums ir nepieciešams brokastis vai nē?
Visbeidzot, brokastu izvēle vai brokastu maiņa atkal atgriezās pie personiskās izvēles. Ja jūtaties izsalcis no rīta un jums patīk brokastu ideja, vienkārši turpiniet savu ikdienas darbu (un varbūt izvēlieties izvēlni, kas ir veselīgāka par ātrās ēdināšanas ēdienu). Brokastis, kas ir bagātas ar proteīniem, ir labākās.
Tomēr, ja jūs nejūtaties izsalcis no rīta un nejūtat, ka jums ir nepieciešams ēst smagi agri no rīta, Josh Axe, DNM, sertificēts uztura speciālists, par kuru ziņo Men's Fitness, iesaka mēģināt sākt no kaut kā maza, piemēram, olbaltumvielu krata vai svaigi augļu kokteiļi, samaziniet vakariņu daudzumu un samaziniet alkohola patēriņu un uzkodas "tukšas kalorijas" naktī.
LASĪT ARĪ:
- 5 Pārtikas produkti, kas jāizvairās no brokastīm
- Kāpēc pirms brokastīm jādara rīta sports
- 10 pārtikas produkti, kas padara mūs garāku
