Saturs:
- Medicīnas video: Como limpiar higado graso
- Kā organismam trūkst tauku?
- Kādas ir sekas, ja organismam trūkst tauku?
- 1. Depresija
- 2. Dažādu vitamīnu trūkumu risks
- 3. Bieži vien jūtaties auksti
- 4. Sirds un asinsvadu veselības traucēšana
- 5. Jūtieties izsalcis un bieži izsalcis
- Tātad, cik daudz tauku vajadzētu patērēt dienā?
Medicīnas video: Como limpiar higado graso
Vai, pēc Jūsu domām, vai organismam ir vajadzīgi tauki? Vai pat jūs domājat, ka tauki tikai padara tauku un var izraisīt tikai slimību? Varbūt jūs esat viens no daudziem cilvēkiem, kuriem ir taukaudu uzkrāšanās dēļ vēdera locījumi vai liela augšstilbu un ieroču izmēri. Patiešām, šodien vairāk cilvēku ir tauki un viņu ķermenī ir pārmērīgi tauki. Bet vai esat kādreiz domājuši, kas notiks ar ķermeni, kurai trūkst tauku?
Kā organismam trūkst tauku?
Tauki ir viens no makroelementiem, kam ir daudz funkciju, lai uzturētu ķermeņa līdzsvaru. Tāpat kā ar dažādām barības vielām, kas nepieciešamas organismam, tauki ir barības viela, kas jāatrodas katrā ēdienā, ko ēdam. Ir dažādi tauku veidi, kuriem katram ir sava ietekme uz veselību.
Par sliktiem un sliktiem taukiem, piemēram, piesātinātiem taukiem, ja tiek patērēts pārāk daudz, tas izraisa sirds slimības, insultu, sirds mazspēju un cukura diabētu. Tomēr ir arī tauki, kas ir labi un labvēlīgi veselībai, proti, mononepiesātinātie un vairāki tauki.
Ja lietojat diētu ar zemu tauku saturu, vai tas samazinās tauku līmeni organismā? Jā, tas varētu būt, bet tas nepadara ķermeni bez taukiem, jo faktiski tauki ir atrodami gandrīz visos pārtikas avotos, izņemot dārzeņus un augļus. Tātad, ja jūs nelietojat tauku avotus, piemēram, margarīnu, bet patērē ogļhidrātu un olbaltumvielu avotu, tad tauki paliks jūsu organismā. Tātad, nav iespējams pilnībā izvairīties no taukiem.
Kādas ir sekas, ja organismam trūkst tauku?
Faktiski, ja organismā ir pārmērīgs olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums, organisms to dabiski uzglabās un pārvērš taukos. Bet var rasties tauku trūkums, jo īpaši trūkst labu tauku organismā. Šeit ir lietas, kas var notikt, ja jūsu ķermenim trūkst tauku:
1. Depresija
Mazāks tauku daudzums var izraisīt cilvēka depresiju. Tas ir saistīts ar tauku funkciju, kurai ir nozīme hormonu un neirotransmiteru sintezēšanā, no kuriem viens ir serotonīns. Serotonīns ir viela nervu sistēmā, ko sauc par neirotransmiteru, kam ir nozīme miera un miera sajūtu radīšanā. Tātad, ja jums trūkst tauku patērētajā pārtikā, Jums ir risks saslimt ar depresiju un dažādiem citiem garīgās veselības traucējumiem.
LASĪT ARĪ: Kas ir labāks, lai pārvarētu depresiju: medikamentus vai veselīgu dzīvi?
2. Dažādu vitamīnu trūkumu risks
Taukiem ir svarīga loma taukos šķīstošo vitamīnu, proti, A, D, E, K vitamīnu, metabolismā un uzsūkšanās procesā. Šie vitamīni prasa tauku uzņemšanu organismā. Saskaņā ar pētījumu, ko veica pētnieki no Kolorādo Valsts universitātes, reti šķīstošo vitamīnu trūkuma nosacījums ir reti sastopams, bet tas nav neiespējami. Ja tā notiek, tiks traucētas ķermeņa funkcijas un rodas dažādas veselības problēmas. Piemēram, tikai ādas problēma, āda kļūst sausa, izskatās bāla un blāvi, jo ādai labs vitamīns E ir mazāks organismā.
Ne tikai tas, ka kaulu traucējumi var rasties D vitamīna un K vitamīna trūkuma dēļ, redzes problēmas, kas saistītas ar A vitamīna trūkumu.
LASĪT ARĪ: A vitamīna nozīme bērnu izaugsmē
3. Bieži vien jūtaties auksti
Viena tauku funkcija ir uzturēt ķermeņa temperatūru vienmēr normālā stāvoklī. Ikvienam ir zemādas tauki, kas ir tauki zem ādas slāņa. Šis tauku veids, kas uztur ķermeni no aukstā gaisa. Ne tikai tas, ka šie tauki radīs siltumu, lai organisms nebūtu auksts. Tāpēc plānie cilvēki bieži jūtas auksti vai jutīgi pret zemu apkārtējo temperatūru.
LASĪT ARĪ: Izmaiņas istabas temperatūrā pēkšņi apdraud veselību
4. Sirds un asinsvadu veselības traucēšana
Tauki ir sadalīti divos veidos, pamatojoties uz dabu un ietekmi uz ķermeni, proti, labu tauku un sliktu tauku saturu. Labs tauku saturs augsta blīvuma lipoproteīnu (HDL), kas darbojas, lai paņemtu tauku atliekas, kas uzkrājas asinsvados un pēc tam tiek nogādātas aknās, kas ir tauku vielmaiņas vieta organismā. Lietojot diētu ar zemu tauku saturu, samazinās ABL daudzums - labs tauku daudzums. Faktiski HDL ir laba sirds un asinsvadu veselībai. Šāda veida tauku trūkums radīs dažas sirds problēmas.
5. Jūtieties izsalcis un bieži izsalcis
Dažādi pētījumi ir pierādījuši, ka ēšanas tauku avoti, kas ir piemēroti jūsu vajadzībām, var ilgāk izturēt badu un palīdzēt regulēt apetīti. Mononepiesātinātos un atsevišķos polinepiesātinātos taukus uzskata par labu un efektīvu tauku avotu, lai izturētu badu. American Heart Association iesaka patērēt mononepiesātinātos taukus un polinepiesātinātos taukus, piemēram, avokado, olīveļļu, dažāda veida zivis.
Tātad, cik daudz tauku vajadzētu patērēt dienā?
Cilvēkiem, kas ir normāli un veselīgā stāvoklī, tauku īpatsvars vienā dienā ir no 20 līdz 25 procentiem no kopējā kaloriju daudzuma. Tas, protams, ir atkarīgs arī no vecuma, ķermeņa stāvokļa un kopējā tauku daudzuma organismā - lai noteiktu līmeņus, nepieciešams veikt asins analīzi.
Turklāt tauku veidu sastāvs, kas jāņem vērā, labāk ir ēst pārtiku, kas satur vairāk mononepiesātināto tauku un polinepiesātināto tauku, jo tas palielinās ABL līmeni organismā. Lai gan piesātināto tauku patēriņš vienā dienā nedrīkst pārsniegt 10% no kopējā tauku daudzuma.
LASĪT ARĪ: Dārzeņu tauki ne vienmēr ir veselīgāki nekā dzīvnieku tauki
