Saturs:
- Ēdināšana un ēdienkarte ir zema ogļhidrātu daudzuma un viegli pagatavojama
- 1. Dārzeņu un sēņu omelets
- 2. Sarkanās čili tvaicētas tunzivis
- 3. Tempe teriyaki
- 4. Ziniet sāli čili
- 6. Vistas siera fileja
- 5. Avokado ledus, lai izjauktu ātrumu
Tiem no jums, kas uzturas zemā ogļhidrātu daudzumā, varbūt jautājums par to, kāda ir ideālā badošanās un sahur ēdienkarte tukšā dūšā. Protams, jums jāizvairās no kompota, cepta ēdiena un citu ar cukuru piekabinātu ēdienu ēšanas. Jums var būt nepieciešams samazināt arī rīsu daudzumu. tomēr jums nav jābaidās no bada. Jūs varat veikt vairākas sekojošas receptes kā iedvesmu ēdienkartei, kurā ir zems ogļhidrātu un miltu daudzums, bet kas joprojām ir vesela un padara to pilnīgu.
Ēdināšana un ēdienkarte ir zema ogļhidrātu daudzuma un viegli pagatavojama
Lai gan ogļhidrātu uzņemšana ir jānogriež, to var aizstāt ar proteīnu un veselīgu tauku avotiem. Piemēri ir olas, taukainas zivis (lasis, tunzivis, makrele), tempehs un tofu, līdz avokado.
1. Dārzeņu un sēņu omelets
Materiāli:
- 3 olas
- 2 grami pogu sēņu
- Piemēroti zaļie dārzeņi
- 1/2 tējkarote sāls un piparu
- Olīveļļa, sviests vai kokosriekstu eļļa cepšanai
Kā pagatavot to
- Tīriet dārzeņus un sēnes.
- Sadaliet olu un sakratiet, līdz tas sajauc baltu un dzeltenu.
- Sildiet pannu ar kokosriekstu eļļu vai sviestu.
- Ielej olas vienmērīgi, nedaudz smidzinot piparus un sāli.
- Pēc tam, kad olas ir vienmērīgi sadalītas, pārkaisa ar dārzeņiem un sēnēm uz augšu.
- Pārklājiet pannu 3 minūtes.
- Omlete ir gatava ēšanai.
2. Sarkanās čili tvaicētas tunzivis
Materiāli:
- 200 grami tunzivju
- Pusi citrona
- 2 cirtaini sarkani čili
- 2 apelsīnu lapas
- Sāls un pipari pēc garšas
- Šķipsna bazilika lapām
- Pietiekams alumīnija folijas papīrs
Kā pagatavot:
- Notīriet tunzivju zivis, sagriež divās daļās
- Novietojiet zivju gaļu uz alumīnija folijas
- Piespiediet citronu pār tunzivju. Arī nespiediet citronu. Atstājiet nedaudz citrona, lai tvaicētu ar tunzivīm
- Apkaisa tunzivis ar sāli, pipariem, sarkanajiem čili un bazilika lapām
- Pārsedz visas tunzivju daļas ar alumīnija foliju
- Cepiet cepeškrāsnī 20 minūtes 250 ° C temperatūrā
- Paceliet un tvaicējiet tunzivis, kas ir gatavas nodošanai
3. Tempe teriyaki
Sastāvdaļas
- Tempe divas kastes
- Sīpoli 1 augļi
- Sāls un pipari
- 3 ēdamkarotes teriyaki garšvielu
- Brūnie rīsi
- 1 tējkarote sojas mērces
Kā pagatavot to
- Tīru tempehu un sagrieziet kasti vai arī pēc garšas
- Sildiet pietiekami daudz kastes ar eļļu
- Pievienojiet sagrieztu tempu un sīpolus
- Pievienojiet teriyaki garšvielas. Sajauciet visas sastāvdaļas uz pannas kopā
- Tad ielej sojas mērci
- Tempe teriyaki var patērēt ar siltiem sarkaniem rīsiem
4. Ziniet sāli čili
Materiāls
- Baltas tofu vai dzeltenas tofu 4 kastes, kubiņos
- 2 olu baltumi
- 150 gramu keto miltu
- Žāvēti sarkani čili 5 gabali, sagriezti šķēlītēs
- Šalotes un ķiploku gabaliņi 3 katrs un biezeni
- Puravi pēc garšas
- Sāls, pipari, pipari pēc garšas
Kā pagatavot:
- Pievienojiet kubētu tofu putukrāsas olu baltumā
- Pēc tam paceliet un ievietojiet keto miltos
- Siltum eļļu un apcep tofu līdz zeltaini brūnai
- Pēc tofu cepšanas, noteciniet
- Sagatavojiet pannu vēlreiz ar nedaudz eļļas, pievienojiet un pagatavojiet sasmalcināto ķiploku un sarkano
- Pievienojiet sarkano čili, sāls garšvielas, piparus un mericam, un ceptu tofu
- Visbeidzot, pievienojiet smalcinātājus, kas sagriezti mazos gabaliņos
- Zini, ka sāls čili ir gatavs pasniegšanai
6. Vistas siera fileja
Materiāli:
- 500 grami vistas krūtiņa, sadalīta 2 vai 3 daļās
- 100 grami tīru brokoļu
- 30 grami mozzarellas siera, katrs no tiem atdalīts 10 gramos
- Garšojiet piparus, sāli un piparus
- Alumīnija folijas papīrs
- Sviests
Kā pagatavot to
- Vistas krūtiņa, kas sagriezta vairākās daļās, lūdzu, izolējiet vai sagrieziet sānos gaļas labajā pusē.
- Apkaisiet vistu ar sāli, pipariem un pipariem
- Cepiet ar sviestu 10 minūtes, līdz tas tiek darīts
- Paceliet un noteciniet
- Vistas gaļas iegriezumā pievienojiet mocarellas un brokoļu sieru. Tad atkal aizveriet griezumu.
- Novietojiet to uz alumīnija folijas un pagatavojiet 10 minūtes, gatavojot 270 grādus pēc Celsija
- Siers ir gatavs pasniegšanai
5. Avokado ledus, lai izjauktu ātrumu
Materiāli:
- Saldēti avokado augļi 5 gab
- 1 kaste ar gatavu kokosriekstu pienu (150 ml)
- Zemu kaloriju cukurs vai stevia pulveris
- Cincau 100 grami
- Atbilstoši ledus kubi
Kā to izdarīt:
- Noņemiet avokado gaļu, ievietojiet to lietošanai gatavā traukā
- Pievienojiet avokado maisījumam 1 kastītes ar kokosriekstu pienu
- Pievienojiet 4 ēdamkarotes mazkaloriju cukura
- Labi samaisiet, kamēr lēnām var samaisīt ar sasmalcinātu zāli
- Pievienojiet ledus kubiņus, tad avokado ledus ir gatava kalpot, lai izjauktu ātru
Vai interesē viena no izvēlnēm ātrai un ātrākai pārrāvumam? Neaizmirstiet pavadīt, dzerot 8 glāzes ūdens tukšā dūšā! Ideālā gadījumā tas ir 2 tases rītausmā, divas krūzes, laužot ātru, un četras glāzes pēc tarawih lūgšanas vai pirms gulētiešanas. Vai arī jūs varat sadalīt to trīsstiklu modelī, atlaižot ātru, divas glāzes pirms gulētiešanas, un 3 glāzes rītausmā.
