Saturs:
- Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- Kas būtu jādara, lai samazinātu ogļhidrātu pārtiku
- 1. Pietura dzeriet saldos dzērienus
- 2. Ēdiet vairāk dārzeņu, lai ātri aizpildītu
- 3. Sāciet tauku patēriņu, izvēloties pareizo tauku avotu
- 4. Izvēlieties zemas ogļhidrātu uzkodas
- 5. Izlasiet informāciju par katru pārtikas produktu
- 6. Lēnām samaziniet ogļhidrātu pārtiku
Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Ogļhidrātu uzturs ir visizplatītākais veids, kā sākt veselīgu dzīvesveidu. Papildus tauku ražošanai, lielākā daļa ēst cieti saturošu un augstu cukura produktu var ilgstoši izraisīt sirds slimības diabētu. Šeit ir vairāki veidi, kā jūs varat sākt šo laiku, lai samazinātu pārtikas produktu uzņemšanu ar augstu ogļhidrātu daudzumu.
Kas būtu jādara, lai samazinātu ogļhidrātu pārtiku
1. Pietura dzeriet saldos dzērienus
Ja jūs mēģināt samazināt ogļhidrātu pārtiku, cik vien iespējams, atstājiet prom no saldajiem dzērieniem, piemēram, saldu tēju, sīrupu, bezalkoholiskajiem dzērieniem, iepakotām augļu sulām, konservētām kafijām vai paciņām un citiem. Ja vēlaties dzert tēju, kafiju vai pienu, samaziniet cukura daudzumu.
Cukurs saldos dzērienos var ātri paaugstināt glikozes līmeni asinīs, tāpēc kuņģa sajūta nav pilna. Tieši tāpēc jūs varat turpināt daudz ēst pēc saldo dzērienu dzeršanas. Tā rezultātā šis augstais cukura saturs faktiski palielina kaloriju patēriņu nevajadzīgi. Saskaņā ar Hardvard Sabiedrības veselības skolu saldie dzērieni ir galvenais aptaukošanās riska faktors un diabēts
Jūsu labākā dzērienu izvēle ir ūdens vai minerālūdens. Ja jūs vēlaties spēcīgu dzērienu, jūs varat sajaukt savu augļu sulu mājās, izmantojot svaigus augļus (bez cukura, jā!) Vai arī ievadīt ūdeni no svaigiem augļiem. Jūs varat veikt svaigu tēju un rūgtu melnu kafiju kā alternatīvu cukurotiem dzērieniem.
2. Ēdiet vairāk dārzeņu, lai ātri aizpildītu
Dārzeņi ir augstas šķiedras pārtikas avots. Šķiedru pārtikas produktu patēriņš var palīdzēt jums justies pilnīgāk, nepievienojot daudz ķermeņa kaloriju.
Neiedalāmas šķiedras, piemēram, ogļhidrāti, tauki vai olbaltumvielas, kas nonāk organismā. Šķiedra ietver lēni sagremot, lai tā varētu aizpildīt kuņģa telpu ilgākā laika periodā. Tad tas stimulē smadzenes domāt, ka jūsu ķermenis ir pilns un jāpārtrauc ēšana. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu arī neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Augu šķiedra arī palīdz aizkavēt un / vai novērst aizcietējumus, kas ir viena no blakusparādībām, kas rodas, pārtraucot ogļhidrātu uzņemšanu pārtikā.
Izvēlieties dārzeņus, kuros ir mazāk ogļhidrātu, piemēram, pupu kāposti, brokoļi, ziedkāposti, baklažāni, tomāti, sēnes, spināti, gurķi, biskots, salāti un spināti.
3. Sāciet tauku patēriņu, izvēloties pareizo tauku avotu
Lai aizvietotu zaudēto enerģijas patēriņu no augstvērtīgiem pārtikas produktiem, jums ir atļauts ēst taukus. Bet apsveriet tauku veidu. Pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, ceptiem ēdieniem, taukainai sarkanai gaļai, vistas ādai un ātrai ēdienkartei, var palielināt slikto holesterīna līmeni organismā. Šis tauku avots ir ļoti ierobežots.
Paplašiniet, lai ēst pārtiku ar augstu tauku saturu, piemēram, avokado, lašus, sardīnes, saulespuķu sēklas, olīveļļu, mandeles, zivis un liesās vistas gaļu. Labi tauki, pazīstami kā nepiesātinātie tauki, var uzturēt asinsvadu darbību un strādāt sirdī, lai saglabātu stabilitāti.
4. Izvēlieties zemas ogļhidrātu uzkodas
Ja jūs bieži ēdat frī kartupeļus kā uzkodas, mainiet ieradumu. Izvēlieties uzkodas, kas ir zemas ogļhidrātu daudzumā, bet satur daudz proteīnu. Augstas olbaltumvielas uzkodas ir spēcīgs veids, kā samazināt badu starp galvenās maltītes stundām. Uzkodas, ko var patērēt, ir rieksti, piemēram, mandeles un edamame, jogurts, tofu un tempeh.
5. Izlasiet informāciju par katru pārtikas produktu
Lai uzzinātu pārtikas produkta ogļhidrātu saturu, izlasiet informāciju par uzturvērtības informāciju. Atcerieties, ka pārtikas produkta uzturvērtība ir balstīta uz porciju, nevis produkta neto svaru. Neaizmirstiet to nolasīt.
Piemērs ir šāds: Jūs pērkat produktu X ar neto svaru 60 grami. Uz produkta informācijas etiķetes ogļhidrātu skaits ir 10 grami. Kopējais ogļhidrāts neatspoguļo visa iepakojuma saturu. Jums ir arī jāskatās informācija par devu.Ja uz etiķetes, kas uzrakstīta par servisa devu, ir 30 gr, tas nozīmē, ka katrs 30 grami produkta satur 10 gramus ogļhidrātu. Tādējādi, ja jūs patērējat paketi tieši līdz galam, tas nozīmē, ka esat patērējis 20 gramus ogļhidrātu, nevis 10 gramus.
6. Lēnām samaziniet ogļhidrātu pārtiku
Diēta veida maiņa ietekmēs organisma vielmaiņas darbu. Zemas ogļhidrātu diētas dēļ ķermenis zaudē lielāko enerģijas avotu. Tas var padarīt jūsu ķermeņa vielmaiņu lēni, jo ķermenis saglabā atlikušās enerģijas rezerves.
Lai samazinātu šīs blakusparādības, veiciet nelielas izmaiņas. Dodiet iestādei laiku, lai pielāgotos veiktajām izmaiņām. Piemēram, sāciet ar samazinātu cukura daudzumu, ko parasti lietojat pārtikā vai dzērienos, ko patērējat. Ja esat pieradis pie tā, jūs varat kādu laiku mēģināt izvairīties no cukura. Tomēr neaizmirstiet pielāgot savas ķermeņa spējas un ikdienas aktivitātes.
Zema ogļhidrātu diēta nenozīmē ogļhidrātu pārtiku. Esiet gudrs, lai pārvaldītu savu ikdienas uzturu, jo organismam joprojām ir nepieciešams ogļhidrātu uzņemšana, lai tā darbotos pareizi. Ogļhidrātu trūkums nākotnē apdraudēs jūsu veselību.
