Saturs:
- Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Labi izvēlēta veselīga pārtika, kas tiek patērēta bērnības laikā
- 1. Ūdens
- 2. Omega-3 taukskābes
- 3. Piena ar zemu tauku saturu
- 4. Zaļie dārzeņi
- 5. Augstas šķiedras ogļhidrāti
- 6. Olbaltumvielu uzņemšana
- 7. Augļi, kas bagāti ar C vitamīnu
Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Ne tikai grūtniecības laikā, jums jāpievērš uzmanība ikdienas pārtikas uztura uzņemšanai. Atjaunošanas periodā pēc dzemdībām vai bērnības perioda laikā jums ir arī jāpiešķir prioritāte augstai barojošai pārtikai. Līdztekus atveseļošanās procesa paātrināšanai veselīga uztura uzņemšana palīdz arī veicināt piena ražošanu. Tad kādi ir labākie ēdieni, ko patērēt bērnības laikā? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.
Labi izvēlēta veselīga pārtika, kas tiek patērēta bērnības laikā
Parasti pēcdzemdību periods ilgst aptuveni 40 līdz 60 dienas atkarībā no katra cilvēka veselības stāvokļa.Nu, ēšanas daudzveidīgu veselīgu pārtiku ir ļoti svarīgi, lai palīdzētu jums enerģiju pārvietot un zaudēt svaru pēc dzemdībām. Nemaz nerunājot par to, ka pēc bērna piedzimšanas un zīdīšanas ir jārisina hormonālas izmaiņas. Tāpēc patērējiet veselīgu pārtiku, lai jums būtu vairāk enerģijas un atvieglotu piena ražošanu zīdīšanas laikā.
Šeit ir daži pārtikas produkti, kas ir ļoti ieteicami mātēm bērnības laikā:
1. Ūdens
Pēriena periodā Jums ir jābūt pietiekami daudz šķidruma, lai izvairītos no dehidratācijas. Tā kā dehidratācija samazinās organisma enerģijas līmeni un var pasliktināt Jūsu stāvokli atveseļošanās periodā un zīdīšanas periodā. Pietiekami daudz šķidruma, dzerot apmēram 2 litrus ūdens dienā.
Bet vissvarīgākais ir dzert katru reizi, kad jūtaties slāpes, lai jūsu ūdens būtu apmierināts. Papildus ūdenim var mainīt šķidruma vajadzības, dzerot sulu. Bet atcerieties, izvēlēties dabīgās sulas, kas nav pievienotas nevienam saldinātājam.
2. Omega-3 taukskābes
Ir pierādīts, ka Omega-3 taukskābes daudzās taukainās zivīs (piemēram, laši, sardīnes, paltuss) palīdz mātēm pārvarēt pēcdzemdību depresiju un uzlabot smadzeņu darbu.
Ne tikai tas, ka omega-3 taukskābju saturs spēj uzlabot arī sensoro, kognitīvo un motorisko attīstību zīdaiņiem. Šīs omega-3 taukskābes ir plaši sastopamas tādos pārtikas produktos kā lasi, tunzivis, ami sēklas un valriekstu sēklas.
3. Piena ar zemu tauku saturu
Lai saglabātu pēcdzemdību mātes ķermeņa veselību un veselību, pienā un tā atvasinātajos produktos ir nepieciešamas uzturvielas. Izņemot proteīnus, B vitamīnu un D vitamīnu, piens un tā atvasinājumi ir labākie kalcija avoti. Ja barojat bērnu ar krūti, mātei būs nepieciešams vairāk kalcija. Tā kā papildus mātes kalcija vajadzībām ir nepieciešams nodrošināt arī kalciju bērna kaulu augšanai.
4. Zaļie dārzeņi
Dažādi dārzeņi, īpaši zaļie, piemēram, spināti, brokoļi, lapu kāposti, pupas un citi zaļie dārzeņi, satur daudz A vitamīna, C vitamīna, antioksidantu un dzelzs. Bez tam zaļie dārzeņi ir arī viens no kalcija avotiem, kas nav no piena. Ne tikai mātei, bet arī zaļajos dārzeņos esošās barības vielas ir ļoti vajadzīgas bērnam, kuru barojat bērnu ar krūti, un lai mazinātu bērnu no dzelzs deficīta anēmijas (ADB).
5. Augstas šķiedras ogļhidrāti
Dzemdību laikā mātei ir pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu savu jauno mātes lomu un rūpētos par jaundzimušo bērnu. Ogļhidrāti ir ķermeņa labākais enerģijas avots, bet ne visiem ogļūdeņražu veidiem var ēst nevērīgi. Izvēlieties veselīgu ogļhidrātu veidu, proti, kompleksus ogļhidrātusar augstu šķiedru saturu. Kompleksie ogļhidrāti var palielināt organisma enerģiju, nepalielinot cukura līmeni asinīs.
Jūs varat saņemt augstas šķiedras ogļhidrātu daudzumu no brūnajiem rīsiem, brūnajiem rīsiem un kviešiem. Brūnie rīsi un brūnie rīsi satur daudz folijskābes, kas nepieciešama bērnu smadzeņu attīstībai. Papildus saturam, kas ir ļoti noderīgs, augstas šķiedras ogļhidrāti arī ir ļoti labi, lai atbalstītu diētas programmas pēcdzemdību mātēm.
6. Olbaltumvielu uzņemšana
Ar proteīniem bagāti pārtikas produkti ir nepieciešami arī, lai atbalstītu bērna smadzeņu attīstību un nodrošinātu mierīgu iedarbību mātei. Šo proteīna avotu var iegūt no riekstiem. Īpaši tumšās pupiņas, piemēram, melnās pupiņas un pupiņas, olas, sarkanā gaļa, zivis, sojas pupas un olas.
7. Augļi, kas bagāti ar C vitamīnu
C vitamīns var palielināt organisma rezistenci bērnības laikā. Nogurums, kas rodas, rūpējoties par jaundzimušo, mazinās imūnsistēmu. Tas ir iemesls, kāpēc jums ir nepieciešams uzturs, kas var palielināt jūsu mātes izturību. Jūs varat ēst augļus, kas ir bagāti ar C vitamīnu. Augļi ar augstu C vitamīnu ir ļoti viegli atrodami, tai skaitā: apelsīni, ananāsi, vīnogas un guava.
