Saturs:
- Medicīnas video: Top Gear Understeer and Oversteer explained
- 1. Rūpīgi plānojiet savu atvaļinājumu
- 2. Izvairieties no ēdienu izlaišanas
- 3. Ēd restorānā reizi dienā
- 4. Samaziniet kofeīna patēriņu
- 5. Izvairieties no dzērienu kaloriju patērēšanas
- 6. Samaziniet porcijas vienā ēdienreizē
- 7. Veselīgas izvēlnes izvēle
- 8. Aktīvi pārvietojoties atvaļinājuma laikā
- 9. Atbilstīgas atpūtas vajadzības
Medicīnas video: Top Gear Understeer and Oversteer explained
Foto avots: Parentinghub
Atvaļinājums ir laiks, kad mēs esam atdalīti no dažādiem darbības modeļiem, tāpēc nav pārsteigts, ja bieži notiek izmaiņas ieradumos brīvdienu laikā, no kuriem viens ir uzturs. Papildus tam, ka ēdieni, ko mēs parasti patērējam mājās, nav ēdami, pārtika, atrodoties atvaļinājumā tūristu vietās, parasti ir lielāka, un tajā ir vairāk tauku, sāls un holesterīna. Neapzinoties to, tas var mainīt uzturu, ko mēs esam iepriekš apsargājuši, un varam palielināt svaru pēc atvaļinājuma.
Tomēr tas nenozīmē, ka mēs nevaram izbaudīt laiku ceļot bez veselīga uztura uzturēšanas. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat baudīt atvaļinājumu, nepalielinot liekā svara:
1. Rūpīgi plānojiet savu atvaļinājumu
Uzziniet par naktsmītni, laiku un attālumu, pēc tam pielāgojiet to jūsu uztura vajadzībām. Plānojiet ēšanas vietu, ko apmeklējat, ceļojot, vai ierodoties brīvdienu vietā. Ja ceļojums aizņem ilgu laiku, sniedziet nelielas maltītes un pietiekami daudz dzeramā ūdens, lai novērstu pārmērīgu badu un dehidratāciju.
2. Izvairieties no ēdienu izlaišanas
Lai gan jūsu brīvdienu galamērķim ir nepieciešams ilgs ceļošanas laiks, ņemiet laiku, lai ēst. Regulāri ir jāēd ēdieni, jo atvaļinājuma aiziešana joprojām prasa enerģiju. Turklāt, nogurums un pārmērīgs bads var izraisīt neveselīgus ēšanas modeļus brīvdienu laikā.
3. Ēd restorānā reizi dienā
Ēdināšana veselīgām brokastīm, piemēram, pilngraudu maize un auzu, palīdz ietaupīt naudu un uzturēt kaloriju patēriņu atvaļinājuma laikā. Patēriņš, kas bagāts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, ir nepieciešams, lai uzturētu enerģiju un saglabātu vēlmi ēst, kamēr esat atvaļinājumā. Turklāt varat iegādāties arī viegli ēst augļus, lai pabeigtu ēdienkarti un aizstātu uzkodas.
4. Samaziniet kofeīna patēriņu
Paturiet prātā, ka kafijas vai enerģijas dzērienu kofeīns nav līdzvērtīgs pārtikai un atbilstošai atpūtai. Ķermenim joprojām ir nepieciešamas kalorijas un atpūta, lai vielmaiņa darbotos pareizi. Turklāt pēc kofeīna iedarbības organismam vairs nebūs jūtas noguruši.
5. Izvairieties no dzērienu kaloriju patērēšanas
Kopumā dažādiem tūrisma objektiem piederošiem pārtikas produktiem ir pietiekami augsts kaloriju līmenis, tāpēc jums vairs nav nepieciešamas pārmērīgas kalorijas no dzērieniem. Lai to samazinātu, izvēlieties dažādus dzērienus, piemēram, minerālūdeni vai dažādus dzērienus, piemēram, tēju, kafiju, augļu sulu un bezalkoholiskos dzērienus. Turklāt izvairieties no alkohola patēriņa, jo tajā ir aptuveni 150-450 kalorijas vai tas atbilst 25% kaloriju pietiekamības robežai.
6. Samaziniet porcijas vienā ēdienreizē
Trūkst iespējas nobaudīt dažādus kulinārijas ēdienus tūrisma vietā ir žēl palaist garām. Viens no veidiem, kā to apiet, ir samazināt pārtikas porcijas, ievedot kādu ēdienu pie ēdnīcas vai daloties ar draugiem vai ģimeni.
7. Veselīgas izvēlnes izvēle
Ēdot ēdienu no restorāna, jums var rasties grūtības ēdienam. Taču, lai to samazinātu, izvēlieties ēdienkarti ar veselīgākām apstrādes metodēm, piemēram, grauzdēšanu vai vārīšanu, un izvairieties no pārāk daudz cepta ēdiena. Bez patērējot dārzeņus, cik bieži vien iespējams, kad esat atvaļinājumā.
8. Aktīvi pārvietojoties atvaļinājuma laikā
Varbūt tas ir reti domāts, kamēr esat atvaļinājumā, bet, aktīvi pārvietojoties, jūs jūtaties enerģiskāk par atvaļinājumu un varēsiet līdzsvarot kaloriju patēriņu brīvdienās. Fiziskās aktivitātes atvaļinājuma laikā var veikt, staigājot vairāk, īpaši no rīta. Sporta aprīkojuma, kas ir viegli pārvadājams, piemēram, skriešanas apavi, pārnēsāšana ļaus jums ērtāk iepazīt tūrisma objektus ar kājām.
9. Atbilstīgas atpūtas vajadzības
Nakts miegs ir galvenais, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu, jo īpaši, pārvaldot diētu. Enerģijas trūkums miegainības dēļ liek jums baudīt mazāk atvaļinājuma laiku un izraisīt lielāku pārtikas patēriņu. Pietiekami, lai atvaļinājuma laikā apmierinātu fiziskās aktivitātes un uztura vajadzības, lai iegūtu optimālu nakts atpūtu.
LASĪT ARĪ:
- Brīvdienu padomi grūtniecēm: ko jūs varat un ko neēdat
- Padomi, kā dzīvot tīru ēšanas diētu
- 5 veidi, kā ārstēt veselīgākus kartupeļus no kartupeļiem
