Saturs:
- Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- Macromineral
- 1. Kalcijs
- 2. Fosfors
- 3. Magnija
- 4. Sērs
- Micromineral
- 1. Jods
- 2. Hroms
- 3. Mangāns
- 4. Selēns
- 5. Milti
Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Tāpat kā vitamīni, minerālvielas ir iekļautas arī organismā nepieciešamo mikroelementu grupā. Ir dažādi minerāli, kas organismam faktiski ir vajadzīgi, lai atbalstītu funkcijas un dažādus procesus, kas notiek organismā. Kopumā minerālvielu funkcija, lai uzturētu un uzturētu veselus kaulus un zobus, spēlē nozīmīgu lomu enerģijas veidošanās procesā, kļūst par signālu nesēju nervu sistēmā un muskuļu kontrakciju, saglabā ķermeņa skābes un bāzes līdzsvaru un kļūst par organisma ražoto fermentu un hormonu sastāvdaļu.
Minerālvielas, kas nepieciešamas organismam, ir iedalītas divās grupās, proti, makro minerālu veidi, proti, pietiekamā daudzumā nepieciešamo minerālu veidi un mikroorganismi, kas nepieciešami tikai nelielos daudzumos. Tad kādi ir minerālvielu veidi, kurus ķermenim ir nepieciešams?
Macromineral
Šeit ir minēti makrominerāli veidi, kas nepieciešami pietiekamā daudzumā:
1. Kalcijs
Jums bieži jābūt dzirdētam šāda veida minerāliem. Kalcijs ir makrominerāls, kas darbojas, lai saglabātu kaulu blīvumu un veselību, aktīvi darbojas asins recēšanas un brūču dzīšanas jomā, un tā uzdevums ir aktivizēt vairākus gremošanas fermentus, kas ir noderīgi, lai izjauktu un absorbētu organismā nonākušo pārtiku. Labākie kalcija avotu pārtikas avoti ir piens un pārstrādāti produkti, krabji, garneles, vistas gaļa un liellopu gaļa. Kalcijs zarnās uzsūcas ar D vitamīnu. Kalcija nepieciešamība pieaugušajiem dienā ir aptuveni 4700 mg.
LASĪT ARĪ: Vai ir taisnība, ka kalcija piedevas var izraisīt demenci?
2. Fosfors
Fosforam ir funkcija, kas ir saistīta ar kaulu veselību, dažādu fermentu un šūnu komponentiem organismā, un tai ir nozīme šūnu vielmaiņā. Galvenie Forfor avoti ir liellopu gaļa, zivis, vistas un daži graudaugi. Pieaugušajiem nepieciešamais fosfors ir 700 mg dienā.
3. Magnija
Kalpo tauku un olbaltumvielu metabolizēšanai, aktivizē vairākus fermentus un uztur elektrolītu līdzsvaru, kad rodas muskuļu kontrakcijas. Magniju var atrast dažāda veida riekstos, tofu, tempehā, zaļajos lapu dārzeņos, liellopu gaļā un šokolādē. Pieaugušajiem magnijs, kas nepieciešams, ir aptuveni 310-50 mg dienā.
LASĪT ARĪ: Vai magnija trūkums izraisa augstu asinsspiedienu?
4. Sērs
Sēru ne tikai skaistumkopšanas līdzekļos, bet arī dažādos pārtikas avotos, piemēram, zivis, piens, olas un vistas. Ķermenī sērs darbojas kā skrimšļa sastāvdaļa, kļūst par antikoagulantu, un tam ir nozīme insulīna ražošanā. Jums vajadzīgais sēra daudzums ir 800-900 mg dienā.
Micromineral
Šeit ir minēti mikrominerāli, minerāli, kas nepieciešami nelielos daudzumos:
1. Jods
Jods kalpo, lai palīdzētu sintezēt vairogdziedzera hormonus, regulēt oksidācijas līmeni šūnās, piedalīties fiziskajā un garīgajā augšanā, uzturēt normālu ķermeņa temperatūru un uzturēt veselīgu nervu un muskuļu audu. Jodam jau ir pievienots daudz sāls, lai jūs varētu iegūt jodu, vienkārši izmantojot sāli traukā. Nepieciešamās vajadzības ir aptuveni 150 mcg dienā.
LASĪT ARĪ: Trīce Rokas, Sirdsdarbība? Brīdinājums Hipertireoze
2. Hroms
Hroms palīdz uzturēt un regulēt glikozes līmeni organismā un kļūt par kofaktoru vai uzdevumu, lai aktivizētu hormonu insulīnu. Minētajam minerālvielai ir arī proteīnu un tauku vielmaiņas loma. Hroma avoti ir labība, gaļa un vairāki jūras čaumalu veidi. Jums nepieciešams tikai 25-35 mcg hroma dienā.
3. Mangāns
Šis minerālu veids ir ļoti svarīgs kaulu veidošanās, sarkano asins šūnu reģenerācijas, reproduktīvā cikla un ogļhidrātu metabolisma procesā. Mangānu var atrast garneļu, kviešu un dažu žāvētu sēklu veidu, piemēram, sezama. Tā kā mangāns organismam ir vajadzīgs tikai tādā daudzumā, kas sasniedz 1,8-2,3 mg dienā.
LASĪT ARĪ: Vidēja uztura komunikācija ietekmē uztura absorbciju
4. Selēns
Selēns spēlē lomu tauku vielmaiņā un ir antioksidants organismā. Selēnu var atrast sīpolos, pienā un tā produktos, kā arī vistas gaļu. Lai gan selēns ir nepieciešams, tas ir aptuveni 30 mikrogrami dienā
5. Milti
Spināti, sojas pupas un sīpoli ir galvenie miltu avoti. Fluorīdam ir funkcija, kas novērš zobakmens, saglabā zobus un strādā ar kalciju, lai novērstu kaulu zudumu. Dienas laikā jums ir nepieciešams tikai 2,5-3 mg fluora.
