Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Pārskats par piena olbaltumvielām
- Vai piena olbaltumvielas var izmantot svara zaudēšanai?
- Kā jūs zaudējat svaru ar piena olbaltumvielām?
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Sākumā sūkalu proteīns kas ir vairāk populārs ar terminiemolbaltumvielu krata vai piena olbaltumvielas patērē tikai sportisti, sporta cienītāji un cilvēki, kas vēlas veidot ķermeņa muskuļu masu. Tomēr tagad sievietes arī sāk to izmantot, cerot, ka viņiem būs plānāki gurniem un augšstilbiem un zaudēt svaru. Vai tas tiešām ir iespējams?
Pārskats par piena olbaltumvielām
Piena proteīns ir olbaltumvielu papildinājums, ko parasti izmanto sportisti, lai apmierinātu olbaltumvielu prasības organismā. Piena proteīns parasti nāk no sūkalas, sojas pupas un kazeīna proteīni. Šajās trīs sastāvdaļās ir neaizvietojamas aminoskābes, kuras organismam ir nepieciešams, lai atbalstītu organisma vielmaiņu, stabilizētu asinsspiedienu un palīdzētu veidot citus proteīnus.
Piena olbaltumvielas tiek izmantotas ne tikai muskuļu masas veidošanai, bet arī pusaudži to izmanto, lai atbalstītu tās augšanu, ko izmanto, kad sportisti atgūstas no savainojumiem un veģetāriešiem.
Vai piena olbaltumvielas var izmantot svara zaudēšanai?
Ziņojot no Shape, Paul Arciero, D.P.E., Skidmore koledžas Cilvēku uztura un metabolisma laboratorijas direktors, atbildēja: „Protams. Sūkalas var būt viena no visefektīvākajām uztura stratēģijām, lai palīdzētu samazināt svaru, jo tas ir termogēns pārtikas avots, kas var samazināt kalorijas, neizmantojot. "
Pēc tam, ziņojot no WebMD, pētījums, ko veica Lauksaimniecības departamenta Cilvēkbarības pētījumu centrs ASV, pētīja 90 aptaukošanās un aptaukošanās pieaugušos trīs grupās. Pirmā grupa patērēja papildus olbaltumvielu krata savā pārtikā vai dzērienā otrā grupa patērēja proteīnus no sojas pupām, un trešā grupa dzēra ogļhidrātu dzērienus.
Pētnieki iesaistīja arī fizisko aktivitāti, svaru, vidukļa lielumu, ar badu saistītu hormonu līmeni, vielmaiņu un citus pārtikas produktus, ko viņi patērēja. Rezultātā grupas, kas patērē piena olbaltumvielas, var samazināt hormona ghrelīna līmeni asinīs vairāk nekā tās, kas patērē sojas proteīnu vai ogļhidrātu dzērienus. Samazinot hormona ghrelin līmeni organismā, var nomākt cilvēka apetīti, tādējādi palīdzot zaudēt svaru un zaudēt taukus.
Kamēr grupas, kas patērēja sojas proteīnu, bija neliela ķermeņa masas izmaiņas, tomēr vairogdziedzera hormonu līmenis bija augstāks. Vairogdziedzera hormoni ir noderīgi vielmaiņas kontrolei.
Ziņots no Live Strong, olbaltumvielu krata kas var veidot muskuļus, arī sadedzina vairāk kaloriju. Ja jūs zaudējat svaru, ķermenis parasti zaudē muskuļus un taukus, kas faktiski izraisa vielmaiņu, lai kļūtu lēns un grūti veidot slimu ķermeni. Patērējot piena olbaltumvielas, organisms nezaudēs muskuļu masu, tāpēc kalorijas ir vieglāk sadedzināt.
Kā jūs zaudējat svaru ar piena olbaltumvielām?
Patiešām, daudzi iesaka piena olbaltumvielas kā uztura bagātinātāju svara zudumam. Tomēr tikai patērē olbaltumvielu krata vienkārši nesaņemsiet maksimālus rezultātus. Šim nolūkam jums joprojām ir jāpielāgo jūsu kopējais kaloriju patēriņš (pārbaudiet kaloriju vajadzības) un jāpievieno vingrinājumi vai vingrinājumi.
Pirms piena proteīnu lietošanas vispirms konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Jūs varat sajauktolbaltumvielu krata ēdienu vai dzērienu, piemēram, pienu, pankūkas, graudus, jogurtu vai sulu.
