Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Noteikt fibromialģijas diētu
- Izvēlieties pārtikas enerģijas avotus
- Mēģiniet pieņemt veģetāro uzturu
- Palieliniet D vitamīna uzņemšanu
- Veselīgu taukskābju patēriņš
- Piesakies zemas diētas FODMAP
- Izvairieties no pārtikas piedevām
- Samaziniet kofeīna patēriņu
- Neatkarīgi no uzturēšanas uzturā fibromialģija, jums ir arī ...
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Fibromialģija ir slimība, ko raksturo vājš ķermenis kopā ar sāpēm visā muskuļos. Līdz šim precīzs fibromialģijas cēlonis nav zināms. Tomēr šo stāvokli var izraisīt smadzeņu reakcija uz noteiktām vielām, kas nonāk organismā, tostarp no pārtikas. Tāpēc fibromialģijas uzturs ir rūpīgi jāapsver.
Fibromialģijas simptomi bieži ir sastopami arī cilvēkiem, kuriem ir pārtikas alerģija. Ikvienam alerģiskas reakcijas izraisītājs ir atšķirīgs.
Noteikt fibromialģijas diētu
Tālāk sniegts ceļvedis, lai noteiktu vispiemērotāko diētu, lai novērstu fibromialģijas simptomu atkārtošanos.
Izvēlieties pārtikas enerģijas avotus
Kompleksie ogļhidrāti vai šķiedras ir labāki enerģijas avoti nekā vienkārši ogļhidrāti, piemēram, saldie pārtikas produkti. Tas ir tāpēc, ka šķiedra var uzturēt enerģijas bilanci ilgāk un nemazina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Tāpēc apmieriniet enerģijas un šķiedru vajadzības pārtikas sastāvdaļām, piemēram, brokoļiem, pupiņām, tofu, auzu, zaļajiem dārzeņiem un avokado.
Mēģiniet pieņemt veģetāro uzturu
Ar ēst vairāk dārzeņu un augļu tad jums ir lielāka iespēja saņemt antioksidantus. Antioksidantiem pašiem ir svarīga loma iekaisuma reakciju un noguruma pārvarēšanā.
Palieliniet D vitamīna uzņemšanu
Fibromialģijai ir līdzīgi D vitamīna deficīta simptomi, proti, nogurums un traucējumi, piemēram, muskuļu sāpes. Turklāt D vitamīns ir nepieciešams, lai atjaunotu bojātās muskuļu šūnas un uzturētu vispārējo muskuļu veselību.
Veselīgu taukskābju patēriņš
Ir zināms, ka omega-3 un omega-6 taukskābes ir barības vielas, kas darbojas kā pretiekaisuma un mazina sāpes, kas ir kopīgs fibromialģijas simptoms. Veselīgas taukskābes var iegūt no valriekstiem, linu sēklām un dažādiem taukainas zivis kā lasi.
Piesakies zemas diētas FODMAP
Ogļhidrātu grupa, ko var fermentēt ar zarnu baktērijām (fermentējams, oligosaharīds, disaharīds, monosaharīds un polioliem) vai saīsināti, jo FODMAP ir zināms, ka tas izraisa jutīguma simptomus, kā fibromialģijā.
Pārtikas produkti, kas satur FODMAP, ietver piena produktus un preparātus, kas ir bagāti ar laktozi un saldinātiem produktiem, piemēram, sorbītu un fruktozi.
Bet vienmēr konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu ar fibromialģijas diētu, ieskaitot zemu FODMAP diētu. Tā kā katra cilvēka ķermenis un atbildes reakcija atšķiras tā, ka šis uztura modelis ne vienmēr ir piemērots ikvienam.
Izvairieties no pārtikas piedevām
Pārtikas sastāvdaļām piemīt eksitotoksīna efekts, kas smadzeņu nervu šūnas izraisa jutīgumu pret sāpēm. Nu, papildu pārtikas sastāvdaļu patēriņa samazināšana no pārtikas var to novērst.
Šāda veida piedevu veidi ir mononātrija glutamāts (MSG) un saldinātāji, kurus bieži satur pudelēs pildīti dzērieni, piemēram, aspartāms.
Tāpēc, ja vēlaties doties uz drošāko fibromialģiju, jums vajadzētu patērēt visdabiskāko pārtiku un dzērienus. Rūpnīcā neapstrādājiet pārāk lielu daudzumu.
Samaziniet kofeīna patēriņu
Lai gan viens fibromialģijas simptoms ir nogurums, kofeīns nav pareizais veids, kā pievienot enerģiju un var būt bīstams. Ēdot pārāk daudz kofeīna, ja jūtaties noguris, tas var traucēt asins plūsmu un izraisīt miega traucējumus naktī.
Miega traucējumi un miega modeļu izmaiņas kā pārmērīga kofeīna patēriņa blakusparādība faktiski var pasliktināt fibromialģijas izraisīto stāvokli. Tā vietā lēnām pārvariet nogurumu ar antioksidantu patēriņu un iegūstiet pietiekamu atpūtu.
Neatkarīgi no uzturēšanas uzturā fibromialģija, jums ir arī ...
Fibromialģijas sastopamība ir sarežģīta un var prasīt ārstēšanu, kas ne tikai rodas no diētas.
Jums ir nepieciešams arī izmantot veselīgu dzīvesveidu. Viens no veidiem, kā saglabāt organisma enerģijas līdzsvaru un novērst noguruma simptomus, ir saglabāt ideālu ķermeņa svaru un regulāru fizisko aktivitāti.
Tāpat ir svarīgi katru dienu iegūt pietiekami daudz miega un labi strādāt. Tā kā miega un stresa trūkums var izraisīt arī fibromialģijas simptomus.
