Saturs:
- Avokado uztura saturs
- Iepazīstiet avokado diētu
- Avokado diētas priekšrocības
- 1. Palīdz jums zaudēt svaru
- 2. Novērst osteoporozi
- 3. Uzturiet gremošanas veselību
- Avokado diētas receptes izvēle
- Avokado un olu pildītas sviestmaizes
- Smoothies avokado spināti
Avokado ir augļu veids, kam ir neskaitāmas priekšrocības veselībai. Tas padara avokado bieži iekļautas dažu cilvēku uztura izvēlnē. Pat tagad ir viens īpašs uztura veids ar šo vienu augli. Jā, avokado diēta pašlaik ir ļoti pieprasīta. Tomēr, vai avokado diēta patiešām ir efektīva svara zaudēšanai? Kā darīt avokado diētu? Uzziniet tālāk sniegto atbildi.
Avokado uztura saturs
Avokado ir C, E, K un B-6 vitamīnu, kā arī riboflavīna, niacīna, folskābes, pantotēnskābes, magnija un kālija avots. Avokado nodrošina arī luteīnu, beta-karotīnu un omega-3 taukskābes.
Lai gan lielākā daļa avokado kaloriju nāk no taukiem, jums nav jāuztraucas. Avokado ir pilns ar veseliem taukiem, kas ir noderīgi, lai kontrolētu holesterīna līmeni un palīdzētu jums palikt pilnā.
Ja jūs patērējat taukus, jūsu smadzenes saņem signālu, lai izslēgtu apetīti. Ēst taukus var arī palēnināt ogļhidrātu sadalīšanos organismā, kas palīdz saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu.
Tauki ir ļoti svarīgi katrai ķermeņa šūnai. Ēdot veselīgus taukus, veicina veselīgu ādu, palielina vitamīnu, minerālvielu un būtisko uzturvielu uzsūkšanos, kas izšķīst taukus. Veselie tauki, kas ir avokado sastāvā, pat var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu.
Iepazīstiet avokado diētu
Avokado var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo pēc ēšanas tie var padarīt jūs pilnīgākus. Tāpēc jums nav daudz uzkodu, un jūs varat turēt apetīti. Tas noteikti ir labi, ja vēlaties zaudēt svaru.
Avokado diēta tiek veikta, ēdot avokado brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas. Avokado var pasniegt ar maizi, dārzeņiem, gatavotiemkokteiļi, vai tikai augļi.
Diētas, kas ierobežo tikai viena veida pārtiku, parasti ir neveselīgas un nav ieteicamas ekspertiem. Augļi ir veselīgs ēdiens, ja tas tiek patērēts līdzsvarotā daudzumā. Tomēr augļi nedrīkst būt vienīgais ēdiens, ko ēdat dienā. It īpaši, ja augļu veids ir tieši tāds.
Avokado ir bagāti ar mononepiesātinātām taukskābēm, šķiedrvielām, kāliju un K vitamīnu. Šīs barības vielas padara avokado veselīgu augļu, bet pietiekamā daudzumā.
Avokado ir augsti kaloriski augļi, ar pusotru avokado, kas satur 182 kalorijas. Ja jūs ēdat pārāk daudz, svars nesamazinās, tas palielināsies. Tas padara avokado var arī palielināt jūsu svaru. Jā, tas nenozīmē, ka jūs ēdat augļus, jūs varat ēst cik vien iespējams. Tas patiesībā ir nepareizi.
Turklāt, ja jūs tikai kādu laiku ēdat avokado, jūs zaudēsiet citas svarīgas uzturvielas, kas nav iekļautas avokado.
Jūs varat darīt avokado diētu atbilstoši jūsu mērķiem. Ja vēlaties zaudēt svaru ar avokado diētu, nepārēdiet avokado. Nomainiet diētu ar papildu avokado, piemēram, avokado salātiem vai avokado omlete. Vislabāk ir izvairīties no avokado kā uzkodām, jo jūs neapzināti palielināsiet kaloriju patēriņu.
Kamēr jūs vēlaties palielināt svaru ar avokado diētu. Jūs varat nomainīt avokado kā veselīgu uzturu, piemēram, pēcpusdienas uzkodām.
Avokado diētas priekšrocības
1. Palīdz jums zaudēt svaru
Avokado tauku veids ir mononepiesātinātie augu tauki. Šis tauku veids tiek saukts par labu tauku, jo ir ļoti viegli sadedzināt un pārveidot enerģijā.
Labu tauku saturu un cieto kaloriju dēļ ēšanas avokado var padarīt jūs pilnīgāku. Jūs varat arī kontrolēt vēlmi atrast uzkodas vai ēst vēlreiz. Tas noteikti ir labi, ja vēlaties zaudēt svaru.
Avokado ietver arī augļus, kas ir augstā šķiedrvielu daudzumā, bet ogļhidrāti ir zemi, tāpēc tie var palīdzēt jums zaudēt svaru.
2. Novērst osteoporozi
Puse no avokado nodrošina apmēram 25 procentus no nepieciešamā K vitamīna dienā.
Šī vitamīna ieguvumi bieži tiek ignorēti, lai gan K vitamīns ir svarīgs kaulu veselībai. Ēšanas pārtikas produkti, kas satur pietiekami daudz K vitamīna, var veicināt kaulu veselību, palielinot kalcija absorbciju un samazinot kalcija drenāžu caur urīnu (urīnu).
3. Uzturiet gremošanas veselību
Lai gan tekstūra ir mīksta, piemēram, krēms, avokado faktiski ir augsts šķiedrvielu daudzums, apmēram 6–7 grami uz pusi augļiem.
Ēšana ar dabīgām šķiedrām var palīdzēt novērst aizcietējumus, uzturēt veselīgu gremošanas traktu un samazināt resnās zarnas vēža risku.
Avokado diētas receptes izvēle
Konsultējieties ar ārstu pirms avokado diētas. Tāpēc, ka jums var būt noteikti veselības traucējumi, kam nepieciešama īpaša ēšanas kārtība. Turklāt, lai saglabātu ikdienas uztura vajadzības, ne tikai ēst avokado no rīta uz nakti.
Apvienot avokado ar dārzeņiem, štāpeļšķiedrām, sānu ēdieniem un citiem augļiem, kas ir augsti uzturvielās. Šeit ir divi avokado diētas receptes piemēri, kurus varat izmēģināt.
Avokado un olu pildītas sviestmaizes
Materiāls:
- ½ avokado
- 1½ tējkarote citrona sulas
- 1 tējk. Avokado eļļa
- 3 vārītas olas, sasmalcinātas
- ¼ tasi smalki sagrieztu seleriju (apmēram 1 kāts)
- 1 ēdamkarote svaigu sasmalcinātu lapu
- ¼ tējk. Sāls
- Sp tējkarote
- 4 šķēles grauzdētas pilngraudu maizes
- 2 salātu lapas
Kā veikt:
- Iegravējiet avokado mīkstumu un nogādājiet to bļodā.
- Pievienojiet citronu sulu un eļļu, tad apcepiet avokado.
- Pievieno maltas olas, selerijas, puravi, sāli un piparus. Tad labi samaisiet.
- Uzklājiet olu avokado maisījumu uz grauzdētas kviešu maizes, pēc tam uzlieciet katru maizi ar salātu gabaliņu un citu grauzdiņu šķēlīti.
Smoothies avokado spināti
Materiāls:
- 1 glāze tauku jogurta
- 1 glāze svaigi spināti
- 1 saldēts banāns
- ¼ avokado
- 2 ēdamkarotes ūdens
- 1 tējkarote medus
Kā veikt:
Sajauciet visas sastāvdaļas kokteiļus līdz gludai. Smoothies Avokado ir gatava pasniegšanai.
