Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Sojas pupu ieguvumi var dot spēcīgus kaulus
- Cik sojas ir jāēd, lai kauli būtu stipri?
- Vēl viena lieta, kas var stiprināt kaulus
- Ēdiet daudz dārzeņu
- Vai svara apmācība
- Izpildiet ikdienas D vitamīnu un K vitamīnu
Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Sojas pupas ir viens no augu proteīna avotiem, kam ir daudz labumu veselībai. Viens no sojas pupiņu ieguvumiem, ko nesen atklājuši Misūri Universitātes Kolumbija, ir tās spēja padarīt kaulus spēcīgus un blīvus. Tātad, cik efektīvi šie sojas pupas ir kaulu veselībai?
Sojas pupu ieguvumi var dot spēcīgus kaulus
Eksperti norāda, ka sojas ieguvumi ir ļoti labi sievietēm menopauzes periodā. Tāpēc, ka pēc menopauzes sievietes piedzīvos daudzas fiziskas izmaiņas, no kurām viena padarīs kaulu zudumu ātrāku. Nemaz nerunājot par pieaugošo svaru, tas pasliktinās menopauzes un osteoporozes riskam pakļauto sieviešu kaulu veselību.
Tas ir pierādīts pētījumā, kurā iesaistīti dzīvnieki kā eksperimentāli subjekti. Pētījumā tika konstatēts, ka žurkas, kas saņēma ēdienus no sojas pupām, mēdza būt spēcīgiem kauliem un labam gremojumam, salīdzinot ar pelēm, kas neēdēja sojas pupas.
Tāpēc daudzi saka, ka sojas pupu ieguvumi ir ļoti labi kaulu veselībai.
Cik sojas ir jāēd, lai kauli būtu stipri?
Lai iegūtu sojas pupiņu priekšrocības, jums, protams, regulāri jālieto sojas pārtika. Patiesībā, nav īsta konkrēta etalona tam, cik daudz jums ir jāēd, lai iegūtu spēcīgus kaulus.
Tomēr jūs varat lietot šo augu proteīna avotu atbilstoši Veselības ministrijas ieteiktajām ikdienas prasībām. Veselības ministrijas Uztura vajadzību skaitam pieaugušajiem ir nepieciešams 2-4 porcijas augu proteīna dienā vai 4-8 gabalu tempeh vai tofu.
Vēl viena lieta, kas var stiprināt kaulus
Protams, ja vēlaties iegūt spēcīgus, stabilus un veselīgus kaulus, jums ir jāpiemēro citas labas lietas, ne tikai ēst sojas pupas. Nu, šādi veidi var palīdzēt iegūt spēcīgus un blīvus kaulus.
Ēdiet daudz dārzeņu
Dārzeņi ir ļoti labi kaulu minerālvielu blīvumam. Piemēram, dārzeņi, kas satur C vitamīnu, var stimulēt kaulu veidojošo šūnu veidošanos.
Turklāt antioksidanti C vitamīnā spēj aizsargāt kaulu šūnas no brīvo radikāļu izraisītiem bojājumiem. Tikmēr zaļie un dzeltenie dārzeņi ir labi, lai uzlabotu kaulu mineralizāciju bērnībā un saglabātu kaulus jauniešiem.
Vai svara apmācība
Spēka treniņi, piemēram, pacelšanas svars, palīdz veidot un uzturēt kaulus, lai tie būtu spēcīgi. Turklāt šis vingrinājums var palielināt kaulu minerālu blīvumu, kaulu stiprumu un lielumu, kā arī mazināt kaulu iekaisumu.
Tādā veidā šis uzdevums var pasargāt jūs no kaulu zuduma riska, tostarp cilvēkiem, kuriem ir osteoporoze, osteopēnija un krūts vēzis.
Izpildiet ikdienas D vitamīnu un K vitamīnu
Viena no svarīgākajām lietām, lai iegūtu spēcīgus kaulus, ir apmierināt D vitamīna un K vitamīna vajadzības. D vitamīnam ir nozīme kalcija absorbēšanā, tādējādi padarot kaulus bagātīgus ar kalciju un beidzot stipri.
Lai iegūtu D vitamīnu, ir nepieciešams veikt tikai āra aktivitātes, lai tas būtu pakļauts saules gaismai. Jā, saule ir galvenais vitamīna D avots.
K-vitamīnam ir svarīga loma kaulu veidošanās procesā. Labi, jūs varat saņemt K vitamīnu no dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, zaļo lapu dārzeņiem (brokoļi, spināti, sinepju zaļumi, zirņi, ziedkāposti, kāposti, gurķi, sparģeļi, salāti), pupiņas (edamame, sojas pupas, zemesrieksti), eļļa dārzeņi, piens un pārstrādāti produkti (siers, piens, jogurts, sviests), gaļai un olām
