Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor
- Ēdot daudz, jo to ietekmē emocijas, ir bīstama
- Kas ir labākās dzīves diēta?
- Labākās dzīves diēta
- Vai tas patiešām var samazināt svaru? Un vai tā ir veselīga?
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor
Labākās dzīves diētu ierosināja slavens uzņēmējs no ASV. Šis uzturs ir pazīstams kā uzturs, kas spēj pārvarēt emocionālas ēšanas problēmas, vienlaikus samazinot svaru un padarot ķermeni vairāk piemērotu. Kā jūs to darāt, un vai tas tiešām ir efektīvs?
Ēdot daudz, jo to ietekmē emocijas, ir bīstama
Emocijas var ietekmēt, kad mēs ēdam, ko ēdam un cik daudz ēdienu ēd. Bieži vien situācijas, kas izraisa negatīvas emocijas, patiešām liek jums daudz ēst, pat ja neesat izsalcis.
Piemēram, jūs varētu būt redzējis personu, kas ir vistuvāk jums ēdot, lai risinātu stresu. Citi ēd, lai ieņemtu sevi, kad viņi jūtas garlaicīgi vai novirzīt savas domas, sērojot sabojātu sirdi. Vai arī jūs pats izrādās tāds?
Stresa laikā ķermenim palielinās kortizola hormons, reaģējot uz stresu. Tajā pašā laikā jūs arī izjūtat apetītes pieaugumu kā ķermeņa centienus nodrošināt enerģiju, kas nepieciešama stresa novēršanai. Galu galā jūs meklējat pārtiku, lai aizmirstu par problēmu.
Kad jūs ēdat tikai emociju dēļ, šis ieradums var traucēt jūsu svara zuduma centieniem. Pārtikas produkti, ko patērē emocionālās ēšanas laikā, parasti ir tādi, kas satur daudz kaloriju un ir daudz ogļhidrātu. Piemēram, saldējums, cepumi, šokolāde, čipsi, frī kartupeļi, picas, hamburgeri un citi. Nemaz nerunājot, ja jūs bieži ēdat, lai izvairītos no stresa, iespējams, varēsiet ēst lielas porcijas vairāk nekā trīs reizes dienā.
Tas var izraisīt svara pieaugumu, pat aptaukošanos, ja tas turpinās. Tiek uzskatīts, ka Oprah Winfrey ierosinātā labākās dzīves diēta palīdzēs jums izkļūt no šī melnā cauruma, lai iegūtu ideālu ķermeņa svaru.
Kas ir labākās dzīves diēta?
Labākais dzīves uzturs (BLD) ir uztura modelis, kas nosaka dzīvesveida izmaiņas, sākot no mazajiem, lai sasniegtu lielus mērķus. SākumāJūs varat sākt, uzzinot, kāpēc jūs pārāk daudz ēdat. Pievienojieties arī tam, vai jūsu daudziem ēšanas paradumiem ir tiesības pirms noteiktā stresa izraisītāja, piemēram, stresa birojā.
Ja tu esi tikko ēst un justies kā ēst atkal, paturiet sevi uz brīdi, lai domātu: Vai jūs vēlaties ēst, jo tu esi patiesi izsalcis, vai novērst sevi no stresa? Ja jūs ēdat tikai tāpēc, ka jūs esat uzsvērts, tas ir zīme, ka jums ir emocionāla ēšana.
Būtībā BLD diēta aicinās jūs veikt vieglas izmaiņas, piemēram, neēdot divas stundas pirms gulētiešanas, un pieprasīt, lai katru rītu tiek pasniegtas brokastis. Brokastis ir galvenais, lai kontrolētu badu visu dienu.
Visbeidzot, jūs vadīsit, lai sekotu un iepazītos ar aktīvu veselīgu dzīvesveidu.
Labākās dzīves diēta
Labākās dzīves diēta darbojas trīs posmos.
Pirmais posms Katru dienu jums ir brokastis, kas satur olbaltumvielu, augļu un sēklu maisījumu. Piemēram, grieķu jogurta bļoda ar Chia sēklu pildījumu, pupiņām un iecienītākajiem augļiem. Jums arī jāturpina ēst 3 reizes dienā. Tad izvairieties no ieraduma dzert alkoholu, dzert sešas glāzes ūdens dienā un pārtraukt ēšanas 2 stundas pirms gulētiešanas. Parasti šī fāze tiek veikta 4 nedēļas. Jums ir atļauts ēst 1-2 reizes veselīgu uzkodas ar augstu šķiedrvielu daudzumu līdz 100 līdz 200 kalorijām.
Otrais posms, Jums ir jānovērš neveselīgi ēšanas paradumi. Kā piemēru var minēt apstrādātu pārtikas produktu, taukainu pārtikas produktu un augstu cukura un sāls daudzumu. Arī pievērsiet uzmanību un salīdziniet bada līmeni ar to, cik daudz aktivitātes jūs dzīvojat ikdienā.
Trešais posmskoncentrējieties uz barības vielu pievienošanu, ēdot vairāk augļu, dārzeņu un sēklu. Kaloriju skaits ir atkarīgs no jūsu pašreizējā svara un aktivitātes līmeņa.
Vai tas patiešām var samazināt svaru? Un vai tā ir veselīga?
Negaidiet masveida svara zudumu ar BLD diētu. Sākotnēji jūs varat izlaist tikai vienu kilogramu nedēļā. Priekšrocība ir tā, ka šis uztura modelis ir paredzēts ilgstoši veikt pastāvīgi, kas nozīmē, ka jūsu svara zudums nav ierobežots.
Labākās dzīves uzturs ir sabalansēts uztura plāns, kas palīdz kontrolēt kalorijas, maksimizēt uzturu un uzlabot ķermeņa piemērotību, lai jūs vienmērīgi zaudētu svaru un saglabātu veselīgāku dzīvesveidu.
