Saturs:
- Medicīnas video: NIGHT SNACK-efektīvs produkts svara samazināšanai!
- Kāpēc miega trūkums var traucēt jūsu veselībai?
- Veselīgs uzturs, lai kontrolētu svaru cilvēkiem, kuriem trūkst miega
- 1. Izvēloties pārtikas produktus, kas satur augstu šķiedru
- 2. Augstu olbaltumvielu pārtika var palīdzēt jums no pārmērīga bada
- 3. pierast pie ēšanas biežāk nekā parasti
- 4. Veikt dažu minūšu laiku, lai izmantotu
Medicīnas video: NIGHT SNACK-efektīvs produkts svara samazināšanai!
Esiet uzmanīgi, ja bieži pēdējā laikā vēlies palikt, jo miega trūkums var būt galvenais svara pieauguma cēlonis. Jā, miega trūkums patiešām var kļūt par aptaukošanos, un šis stāvoklis liek riskēt ar dažādām deģeneratīvām slimībām. Faktiski, kādi ir iemesli, kāpēc svara svari palielinās, kad trūkst miega? Tad kā jūs joprojām varat veikt veselīgu uzturu, neraugoties uz miega trūkumu?
Kāpēc miega trūkums var traucēt jūsu veselībai?
Miega laikā jūsu ķermenis faktiski veic dažādus remontus un tajā laikā ražotus hormonus. Viens no iemesliem, kāpēc miega trūkums padara jūsu veselīgu uzturu neveiksmīgu, ir saistīts ar hormonu funkcijas traucējumiem organismā.
Ja Jums trūkst miega, tad hormonu leptīns, kas spēlē sāta piesātinājumu, tiek ražots divreiz vairāk nekā parasti. Šis stāvoklis neļauj jums justies pilnīgāk, tā vietā ķermenis kļūs imūns pret hormonu leptīnu, tādējādi traucējot sātīguma signālu, kas jāpieņem smadzenēm. Tas liek jums justies izsalcis, lai gan jūs tikko pavadījāt kādu pārtikas veidu.
Veselīgs uzturs, lai kontrolētu svaru cilvēkiem, kuriem trūkst miega
Tad mans svars palielināsies, ja man vienmēr trūkst miega? Jā, patiešām, jums ir jābūt pietiekami atpūsties un gulēt vismaz 7 stundas, bet, ja esat spiests palikt vēlu, ir daži padomi, ko varat darīt, lai novērstu to.
1. Izvēloties pārtikas produktus, kas satur augstu šķiedru
Viena no problēmām, kas rodas, ja Jums trūkst miega, ir palielināta apetīte. Šo stāvokli patiešām var izraisīt hormonālā disfunkcija. Bet nomierini, jūs varat nomākt apetīti, ēdot veselīgus pārtikas produktus, piemēram, pārtikas produktus, kas satur augstu šķiedru. Ēdot šķiedru pārtiku, jūs saglabājat pilnīgu ilgumu un neļauj jums visu dienu badoties.
Turklāt šķiedras var arī saistīt taukus organismā un samazināt tauku daudzumu, kas uzkrājas. Dārzeņi un augļi ir galvenais šķiedras avots.
2. Augstu olbaltumvielu pārtika var palīdzēt jums no pārmērīga bada
Ne tikai šķiedras var palīdzēt jums no bada, kas vienmēr parādās, bet pārtikas produktiem, kas satur augstu olbaltumvielu saturu, ir tādas pašas blakusparādības. Bet esiet uzmanīgi ar proteīnu avotiem, kas satur daudz tauku, piemēram, ādu, vistas gaļu kopā ar ādu, liellopu gajih un aitas gaļu. Tā vietā, lai zaudētu svaru, jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz svaru palielināsies, ja ēdat šos pārtikas produktus.
Izvēlieties proteīna avotus, piemēram, zivis, bezvistiņas vistas, vistas olas (ierobežojiet dzeltenās daļas), tempehu, tofu utt.
3. pierast pie ēšanas biežāk nekā parasti
Ticiet vai nē, ēšanas biežāk dienā faktiski var samazināt apetīti. Tātad, neierobežojiet ēšanas biežumu tikai 3 reizes dienā, jūs pat varat ēst 6 reizes dienā. Bet tas nenozīmē, ka jūsu pārtikas daļa arī pieaug. Kādas izmaiņas ir tikai maltītes biežums.
Pārtikas maltītes daļai ir jāatbilst dienas vajadzībām un vajadzībām, ko jūs sadalāt 6 ēdienreizēs. Šādi triki var novērst kuņģa darbības traucējumus visu dienu, jo jūs turpināt to piepildīt ar pārtiku.
4. Veikt dažu minūšu laiku, lai izmantotu
Ticiet man, veselīgu uzturu bez regulāra vingrinājuma nav nozīmes. Lai panāktu apmierinošus rezultātus, abi šie pasākumi ir jāveic kopā. Jā, jums jāveic tikai 10-15 minūtes dienā.
Ja tas ir patiešām aizņemts, lai jūs vispār nevarētu sportēt, varat to pārspēt, staigājot ar biroju vai universitāti. Jūs varat arī sportot nedēļas nogalēs kopā ar savu laulāto, ģimeni vai draugiem, tas būs jautrāk. Bet, ja jūs izmantojat tikai vienu reizi nedēļā, jums vajadzētu pavadīt vismaz 150 minūtes, lai tauki degtu perfekti.
