Saturs:
- Medicīnas video: TRUE Hockey ZPalm Gloves
- Kā Jūs mērāt ķermeņa tauku līmeni?
- 1. Aprēķināt ķermeņa masas indeksu
- 2. Aprēķinot ķermeņa tauku līmeni
- Kādu ķermeņa tauku procentu uzskata par normālu?
Medicīnas video: TRUE Hockey ZPalm Gloves
Ķermeņa tauku nevar redzēt no cilvēka lieluma vai formas, jo ne visi plānie cilvēki ir bez taukiem. tas varētu būt tievā cilvēka ķermenī, ir tauku kaudze, ko viņi neapzinās, jo viņi redz tikai nelielu ķermeņa izmēru. Parasti ķermenim ir vajadzīgi tauki, jo īpaši kā enerģijas rezerves. Bet pārāk liela klātbūtne organismā noteikti apdraudēs jūsu veselību.
Ir veikti daudzi pētījumi, kas pierāda, ka ļoti augsts tauku līmenis organismā izraisa sirds slimības, cukura diabētu, traucē aknu darbību. Tādēļ ir svarīgi, lai jūs uzraudzītu tauku līmeni organismā. Tad kā jūs mērāt ķermeņa tauku? Vai jums ir jāizmanto īpaši rīki?
Kā Jūs mērāt ķermeņa tauku līmeni?
Patiešām, lai pārliecinātos par ķermeņa tauku līmeni ar pārliecību un precizitāti, jums jābūt speciālai iekārtai. Tomēr, ja jums tā nav, nevajag vilties, jūs joprojām varat zināt, cik daudz ķermeņa tauku izmanto ķermeņa tauku prognozēšanas formulu. tad kā?
1. Aprēķināt ķermeņa masas indeksu
Pirmkārt, tas, kas jums jāsagatavo, ir svara skala, augstuma mērītājs, rakstīšanas piezīmes un kalkulators. Iepriekš jums vispirms jāzina ķermeņa masas indekss (ĶMI) vai ķermeņa masas indekss (ĶMI). Ķermeņa masas indekss ir standarta uztura stāvokļa rādītājs, kas redzams no auguma un svara. Tālāk, kas jums jādara, ir izmērīt jūsu augstumu un svaru, izmantojot esošos instrumentus, lai aprēķinātu savu ĶMI.
Bet, ja tu jau zini savu svaru un augstumu, jūs varat nekavējoties uzzināt ĶMI daudzumu, ko var redzēt pēc formulas šeit. Vai arī varat nekavējoties uzzināt savu IMT, skaitot to, izmantojot kalkulators tiešsaistē.
2. Aprēķinot ķermeņa tauku līmeni
Pamatojoties uz prognozes formulu, kas iegūta pētījumā, kas publicēts British Journal of Nutrition, jūs varat ievadīt ĶMI vērtību, lai noteiktu ķermeņa tauku līmeni. šeit ir formula, kā prognozēt tauku procentuālo daudzumu organismā:
- Vīrieši: (1,20 x ĶMI) + (0,23 x vecums) - 10,8 - 5,4
- Sievietes: (1,20 x ĶMI) + (0,23 x vecums) - 5.4
Piemēram, ja esat sieviete, kas ir 20 gadus veca un aptuveni 160 cm augstumā un sver 55 kg, tad jūsu ĶMI ir 21,4 m / kg.2. Tātad, ja tas ir iekļauts formulā, jūs saņemsiet ķermeņa tauku līmeni, kas ir 24,88%. Patiešām tas ir tikai prognozes formula, tāpēc tas ne vienmēr ir 100% precīzs. Taču šādā veidā jūs varat uzzināt tauku klāstu, kas izraisa visus ķermeņa krokus.
Kādu ķermeņa tauku procentu uzskata par normālu?
Faktiski procentuālais skaits, ko saņemat no šī aprēķina, norāda, cik daudz tauku esat salīdzinājis ar visiem orgāniem un ķermeņa šķidrumiem. Ķermeņa dabīgie tauki ir aptuveni 10-12% sievietēm un 2-4% vīriešiem. Pārējie, jūs saņemat šos taukus no ēdieniem un dzērieniem, ko lietojat katru dienu.
Tad cik normāls tauku saturs ir veselam ķermenim? Amerikas Padome nosaka ķermeņa tauku procentuālo robežu šādi:
- Sportistiem sieviešu sportistiem ir aptuveni 14-20% no kopējā tauku daudzuma un vīriešu sportistiem - 6-13%
- Cilvēkiem, kas bieži izmanto, bet ne sportisti, parasti ir 21–24% tauku, bet vīriešiem - 14-17%
- Cilvēki, kas reti izmanto, bet kopējais tauku daudzums joprojām tiek uzskatīts par normālu un veselīgu, ja viņiem ir tauki, kas svārstās no 25-31% sievietēm un 18-25% vīriešiem
Kamēr kāds ir pasludināts par aptaukošanos, ja tauku līmenis ir pārsniedzis 32% sievietēm un vairāk nekā 26% vīriešiem. Turklāt šī grupa ir ļoti jutīga pret hroniskām slimībām, piemēram, sirdslēkmes, koronāro sirds slimību, insultu, cukura diabētu un citām slimībām.
