Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Ogļhidrāti
- Olbaltumvielas
- Dzelzs
- Kalcijs
- Folijskābe
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Ja jūs tagad jūtaties liekais svars vai neesat apmierināts ar ķermeņa formu, tas, ko jūs noteikti darāt, īpaši sievietes, ir svara zudums. Tomēr, neuzmanīgi dodieties uz diētu, lai zaudētu svaru. Diēta nenozīmē, ka jums ir jāsamazina daudz kaloriju un ievērojami jāierobežo Jūsu uztura uzņemšana. Lai uzturētu diētu, jums joprojām ir jāatbilst svarīgām uztura vajadzībām. Tālāk ir minētas dažas svarīgas barības vielas, kas jums ir jāievēro, pat ja esat diētā.
Ogļhidrāti
Daudzi cilvēki domā, ka ogļhidrātu uzņemšana diētas laikā ir jāapgriež. Tomēr patiesībā jūsu ķermenim patiešām ir vajadzīgi ogļhidrāti, lai gan tas ir uztura ziņā. Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Ja ķermenī nav ogļhidrātu, ķermenis iegūs enerģiju no tauku un olbaltumvielu rezervēm. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
Tas, kas jums patiešām ir jādara, ir izvairīties no ogļhidrātu uzņemšanas no cukura vai pārtikas produktiem un dzērieniem, kas satur cukuru. Un ņemiet ogļhidrātu avotus no dārzeņiem, augļiem, šķiedrvielām un riekstiem. Ogļhidrātu avoti no šiem pārtikas produktiem var palīdzēt apmierināt jūsu uztura un šķiedras vajadzības un novērst veselības problēmas.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir arī viena no barības vielām, kas jums jāievēro, uzņemot diētu. Faktiski, proteīns faktiski var palīdzēt jums zaudēt svaru. Pārtikas proteīnu avoti, piemēram, liesa gaļa, vistas, zivis, piens, olas un rieksti, var ēst, ka pēc ēšanas jūs jūtaties pilnīgi un apmierināti. Tas ļauj jums labāk kontrolēt apetīti, samazinot vēlmi ēst daudz nākamajā ēdienreizē. Ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, ja olbaltumvielas sagremo, tāpēc jūs vieglāk zaudēt svaru.
Dzelzs
Uzturs ir svarīgs, ja nākamā diēta, kas jums jāpilda, ir dzelzs. Dzelzs ir svarīga barības viela sievietēm. Šis dzelzs palīdz sarkano asins šūnu pārnēsā skābekli visām ķermeņa šūnām. Ja organismā nav pietiekami daudz skābekļa, jūs varat justies noguruši un vāji. Padara jūs slinks, lai veiktu dažādas aktivitātes, piemēram, sportu, lai tas faktiski palielinātu jūsu svaru.
Dzelzs deficīts var izraisīt arī nopietnas veselības problēmas, proti, dzelzs deficīta anēmiju. Jūs varat iegūt dzelzs avotu no sarkanās gaļas, vistas, zivju, zaļo dārzeņu un riekstu patērēšanas.
Kalcijs
Kalcijs ir svarīgs minerāls kaulu un zobu augšanai. Šī ir viena no svarīgākajām uzturvielām uzturā, kas jums jāievēro. Kalcija vajadzību apmierināšana var palīdzēt uzturēt sirds veselību, palīdzēt regulēt asinsspiedienu, stiprināt muskuļus un novērst osteoporozi. Tātad jums ir svarīgi apmierināt kalcija vajadzības, kas ir aptuveni 1000 mg dienā.
Jūs varat apmierināt šo vajadzību, patērējot kalciju saturošus produktus, piemēram, pienu, sieru, jogurtu, zaļos dārzeņus (piemēram, spināti, kāposti un brokoļi), pupas un daudz ko citu.
Folijskābe
Folijskābe ir ļoti svarīga barības viela sievietēm, īpaši sievietēm reproduktīvā vecumā, vai sievietēm, kas ir sākušas plānot grūtniecību. Folijskābe var samazināt risku, ka Jums ir iedzimts defekts (piemēram, lūpu lūpu vai aukslēju).
Turklāt folijskābe var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu, iesaistoties balto asins šūnu ražošanā cīņā pret slimībām. Tāpat tas var pasargāt jūs no dažiem anēmijas veidiem. Jūs varat iegūt folskābi no zaļajiem dārzeņiem, apelsīniem, ogām un riekstiem.
