Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Barības vielu saturs granolā
- Ēšana granola var palīdzēt jums zaudēt svaru, bet ...
- Padomi, kā izmantot granolu, lai zaudētu svaru
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Ideāls ķermeņa svars ir daudzu cilvēku sapnis. Papildus izskatu atbalstam ideālais ķermeņa svars var samazināt arī risku saslimt ar dažādām slimībām, piemēram, hipertensija, sirds slimībasun diabēts. Lai to panāktu, daudzi cilvēki cenšas zaudēt svaru un mainīt dzīvesveidu, lai būtu veselīgāki. Ēdināšana veselīgu pārtiku ir kļuvusi arī par tendenci pēdējā laikā, no kurām viena ir granola. Patiesībā daži cilvēki uzskata, ka granola ēšana var palīdzēt viņam zaudēt svaru. Vai tas ir labi?
Barības vielu saturs granolā
Granola ir apstrādāts pārtikas produkts, kas sastāv no auzu, graudaugu (piemēram, sezama sēklu), riekstu (piemēram, mandeļu un Indijas), žāvētu augļu (piemēram, rozīņu), medus un citu sastāvdaļu maisījuma. Šīs sastāvdaļas ir sajauktas un kļūst par gardu granolu. Bieži vien granola ēd, sajaucot ar jogurtu. Noteikti ļoti garšīga brokastu ēdienkarte!
Spriežot pēc veselīgo sastāvdaļu sastāva, šķiet, ka granola var būt alternatīva veselīgām brokastīm. Auzas ir ogļhidrātu avots, kas satur augstu šķiedru. Tikmēr rieksti satur proteīnus un veselīgus taukus, piemēram, omega-3 taukskābes. Medus kā saldinātājs satur arī veselīgus ogļhidrātus.
Nav brīnums, ka tirgū ir daudz granola produktu kas ir veselīgs produkts. Tas arī padara daudzus cilvēkus ieinteresētus to iegādāties un ēdot, cerot palīdzēt zaudēt svaru. Bet vai tas tiešām ir noderīgi?
Ēšana granola var palīdzēt jums zaudēt svaru, bet ...
Faktiski granola ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem, un tas var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tomēr tas viss būs atkarīgs no tā, kurus produktus izvēlaties un kā tos patērējat.
Lielākā daļa granola produktu ir iepakoti lietošanai gatavās formās, piemēram, graudaugos, uzkodu bāros, čipos vai beramkrāsās. Tā mērķis ir atvieglot to lietošanu jebkurā laikā - brokastīs, vakariņās vai kā uzmanību. Reti cilvēki apstrādā granolu, ko viņi ēd.
Attiecībā uz informāciju par uzturvērtību, ko parasti satur granola iepakojumi, jūs to nekad nevarēja pamanīt. Viss, ko jūs zināt, ir tas, ka granola ir veselīga, bet jūs nezināt, kādas citas sastāvdaļas tajā ir un cik daudz kaloriju tu ēd no granola.
Salīdzinot ar auzām, tīrā granola pamatā ir augstākas kalorijas. Aptuveni 50 grami vārītu auzu mīkstumu satur 150 kalorijas, 2,5 gramus tauku un 1 gramu cukura. Tikmēr aptuveni 50 grami vārītas granola satur 200 kalorijas, 5 gramus tauku un 13 gramus cukura, vai arī vairāk var būt atkarīgi no sastāvdaļām, kas veido granolu. Jo vairāk saldinātāju pievieno granolai, jo vairāk kaloriju tajā ir.
Turklāt granolu parasti pārdod kā "veselīgu uzkodu", lai aizkavētu badu. Bet, neapzinoties, pārāk daudz (un bieži vien) granola lietošana veicinās jūsu ķermeņa lieko kaloriju daudzumu. Tā rezultātā pārāk daudz granola ēšanas padara jūs pat svarīgāku.
Padomi, kā izmantot granolu, lai zaudētu svaru
Ja jūs joprojām vēlaties ēst granolu, jo tas garšo garšīgi un tajā pašā laikā joprojām vēlas zaudēt svaru, jums jāievēro šādi padomi:
- Pirms iegādāties granola produktus, mēs iesakām apskatīt iepakojumā esošo uzturvielu saturu, kā to ierosināja Milton Stokes, RD, MPH, par kuru ziņots no WebMD. Lasīt un saprast uzturvērtības informāciju uzmanīgi. Izvēlieties granola produktus, kuros ir mazāk kaloriju, tauku un cukura.
- Ja jūs vēlaties būt veselīgāki, varat izveidot savu granolu mājās. Triks ir vienkāršs: sajauciet auzas, pupas un medu atbilstoši jūsu gaumei. Tad cepiet līdz zeltaini brūnai. Tādā veidā jūs varat labāk pārvaldīt vajadzīgo granola saturu.
- Nelietojiet pārāk daudz granola. Vislabāk ir izvairīties no granola bāru vai granola čipu ēšanas. Varbūt tas nepadara jūs pilnīgāku un tikai pievieno kalorijas jūsu ķermenim. Jūs varat ēst granolu kā brokastisTomēr brokastis var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tomēr tā vietā, lai ēdētu granola graudaugu ar pienu, labāk ir pievienot nedaudz granola uz jogurtu kā brokastis. Tas var būt veids, kā jūs sagriežat kalorijas no ēdamās granola.
- Neaizmirstiet līdzsvarot citu veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus un augļus, pusdienās un vakariņās. Un vingrojiet regulāri.
