Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry's
- 1. Apkure joprojām ir obligāta
- 2. Izmantojiet slāņainus apģērbus
- 3. Izmantojiet saules bloķēšanu
- 4. Turiet dzeršanu
- 5. Izmantojiet cimdus un cepuri
- 7. Pēc vingrinājuma palikt vēsi
Medicīnas video: Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry's
Ja jūs varat izmantot regulāri, nedariet to par lietainu sezonu kā attaisnojumu, lai to nebūtu. Tomēr arī sporta laikā lietus sezonā draud ievainojumi. Slidenam un dubļainajam ceļam ir augsts risks, ka jūs varat paslīdēt. Nemaz nerunājot par risku saslimt pēc lietus. Psstt ... Nav jāuztraucas, ja zināt drošos padomus.
1. Apkure joprojām ir obligāta
Siltināšana ir rituāls, kuru nevajadzētu palaist garām katru reizi, kad vēlaties izmantot gan karstā, gan vējajā aukstā laikā. Patiesībā vingrinājumi bez sildīšanas, īpaši aukstā laikā, palielina risku sabojāt vai sabojāt.
Tomēr, kā jūs uzsildīt, arī nevajadzētu būt neuzmanīgiem. Eksperti iesaka vispirms iesildīties telpā vismaz 15 minūtes, lai ķermeņa temperatūra varētu pieaugt ātrāk. Pēc tam sekojiet līdzi stiepšanās kustībai, lai novērstu traumas.
Ja stāvoklis neļauj iesildīties telpās, skatieties dinamisku apsildi (apkure tiek veikta, pārvietojot vietas, neuzturoties vienā vietā), līdz ķermenis uzsilst.
Piemēram, ja jūs gatavojaties palaist, dinamiskā iesildīšanās ir nepieciešama, lai staigāt ātri vai brauktu. Pēc tam izmantojiet, lai izstieptu augšstilba muskuļus, sēžamvietas, muguras lejasdaļu.
2. Izmantojiet slāņainus apģērbus
Ja turpināt vingrošanu lietainā sezonā, vienmēr izmantojiet slāņainus apģērbus. No plānākā sintētiskā materiāla līdz biezākajam un izturēt spēcīgu vēju un lietus.
Izvairieties no kokvilnas sporta apģērba, jo tas var absorbēt sviedru. Tā kā apģērbs, kas ir slapjš ar sviedriem, samazinās ķermeņa temperatūru un palielinās hipotermijas risks.
Hipotermiju raksturo problēmas ar spēju domāt un viegli pārvietoties, drebēt, nogurums, miegainība, lēns un vājš pulss, sabrukums vai bezsamaņa.
Bet arī pievērsiet uzmanību tam, cik biezs ir jūsu krekls. No otras puses, pārāk bieza mērci var padarīt vairāk sviedru, padarot jūs vēl vairāk drebuļus ar aukstumu. Ja jūs esat sākuši sviedri, jūs varat samazināt jūsu apģērbu slāņus, lai nesaņemtu hipotermiju.
3. Izmantojiet saules bloķēšanu
Lai gan debesis vienmēr ir duļķainas, tas nenozīmē, ka katru reizi, kad izmantojat ārpus telpām, varat izlaist saules bloķētāju vai sauļošanās līdzekli.
Mākoņi filtrē saules gaismu, bet ne UV starojumu. Ādas vēža fonds saka, ka mākoņi tikai bloķē vismaz 20% UV gaismas. Pārmērīga UV iedarbība ir riska faktors, kas izraisa novecošanu un ādas vēzi.
Tātad, ja jūs vēlaties izmantot lietus sezonā, jums joprojām ir jāpielieto ādas mitrinātājs, lūpu balzams un sauļošanās ar minimālo SPF 15-30.
4. Turiet dzeršanu
Ērts auksts gaiss padara mūs nejūtam slāpes, tāpēc mēs aizmirstam dzert. Patiesībā, vingrojot lietainā sezonā, mēs joprojām sviedam.
Tātad, jums vajadzētu dzert ūdeni, lai aizvietotu zaudētos ķermeņa šķidrumus, lai netiktu atūdeņoti. Lai neaizmirstu, veiciet trauksmi par dzērienu pārtraukumu ik pēc 15-20 minūtēm.
Ja neesat pārliecināts, vai jums ir pietiekami daudz vai nav, mēģiniet pārbaudīt urīna krāsu pirms un pēc treniņa. Tumšāka ir urīna krāsa, zīme, kas jums ir jādzer vairāk.
5. Izmantojiet cimdus un cepuri
Lai aizsargātu sevi aukstā laikā, ķermenis koncentrēsies vairāk asins plūsmu ķermeņa kodolā. Šis stāvoklis padara ķermeņa galus, piemēram, galvu, rokas un kājas, jutīgus pret aukstumu.
Tātad, izmantojiet cimdus un cepures, veicot aukstu temperatūru. Cepures var izmantot arī, lai izvairītos no drebuļiem, kas, peldoties, var pēkšņi parādīties.
7. Pēc vingrinājuma palikt vēsi
Pat ja lietojat lietainā sezonā, tas nenozīmē, ka jums ir jāaiziet no skatuvesatdzesēšana vai dzesēšana pēc treniņa.
Atdzesēšanai vienmēr atstājiet 5-10 minūtes. Piemēram, pastaigāties nejauši. Tas izlīdzinās asins plūsmu no muskuļiem uz sirdi.
Dzesēšana palīdz mazināt muskuļu temperatūru, kas jau bija karsti, lai atgūtu ātrāk un izvairītos no sāpēm. Arī dzesēšana ir ļoti nepieciešama, lai samazinātu muskuļu stīvumu, kas ir tendēts pēc treniņa.
