Saturs:
- Praktiska Sahur izvēlne, kurai jābūt prioritātei, kad pamošanās vēlies
- 1. Kviešu maize un siers
- 2. Labība
- 3. Dzērieni, kas satur ION
Sahur ir tad, kad kāds pirms uztura sākšanas piepilda uztura vajadzības un ķermeņa šķidrumus. Laiks, kas notiek rītausmā, apmēram no 2 līdz 4 no rīta, dažiem cilvēkiem kļūst par problēmu, jo ir grūti piecelties agri. Tātad, tas nav nekas neparasts, ka daudzi cilvēki pamostas vēlu un ir tikai salīdzinoši īsas maltītes.
Reizēm, kā tas dažkārt, dažas praktiskas ēdienkartes, piemēram, tūlītējas nūdeles, kļūst par galveno izvēlni, lai atvairītu kuņģi badošanās laikā. Bet vai jūs zinājāt, vai instant ēdienkarte var nebūt tik labs ķermenim? Kuņģis ātri izsalks, jo nav daudz enerģijas, un jūs arī ātri sajutīsieties, kad gavēni.
Nav nepieciešams sajaukt, sekojošās izvēlnes ir sahur, kuras ieteicams patērēt, kad vēlies pamosties.
Praktiska Sahur izvēlne, kurai jābūt prioritātei, kad pamošanās vēlies
1. Kviešu maize un siers
Kviešu maize satur pietiekami daudz barības vielu, lai nodrošinātu nepieciešamo enerģiju tukšā dūšā. Jūs varat pievienot pilngraudu maizi ar rīvētu sieru vai siera ievārījumu, tas jau var būt pilnīga sahur izvēlne, jo tā satur proteīnu. Kviešu maize satur kompleksus ogļhidrātus, kas var palīdzēt kontrolēt apetīti un aizkavēt badu. Kviešu maizei ir zems glikēmijas indekss, kas organismā tiks sagremots un absorbēts ilgāk, lai enerģijas izdalīšanās ilgst ilgāk.
Turklāt zemais glikēmijas indekss arī pakāpeniski paaugstina cukura līmeni asinīs un insulīnu, lai cukura līmenis asinīs saglabāsies stabils, strauji nepazeminās vai strauji nepalielinās. Tas palīdz ķermenim ātri izvairīties no badošanās. Šī sahur izvēlne satur ne tikai vieglu un ātru ēdienu, bet arī pietiekami daudz barības vielu, kas var padarīt tukšā dūšā pietiekami daudz enerģijas.
2. Labība
Labība var būt praktiska un veselīga ēdienkarte, kad priesteris jau ir saspringts. Tas var šķist ļoti vienkāršs, bet šajā izvēlnē ir arī diezgan pilnīga uzturs. Labība ir arī sarežģīti ogļhidrāti, kas palīdz jūsu kuņģim ātri izsalcēties, jo barības vielas tiek sagremotas un absorbētas ilgāk, palīdzot jums justies pilnīgāk.
Pievienojot pienu, kas satur daudz olbaltumvielu, padariet šo sahur pārtiku par ļoti barojošu. Papildus saturošiem proteīniem piens satur arī nedaudz ogļhidrātu.
3. Dzērieni, kas satur ION
Izvēloties pareizo dzērienu, kad vēlu pamosties sahur kļūst ļoti svarīgs, jo ne visi dzērienu veidi ir pietiekami labi, lai tos varētu patērēt, kad sahur, īpaši tad, kad atlikušais rītausmas laiks ir ļoti ierobežots.
Ēšana izotoniskos dzērienus, kas satur ION, ir pareizais risinājums, ja jums ir tikai ierobežots laiks, jo jūs nokavējaties līdz rītausmai. Tas attiecas ne tikai uz izotonisko dzērienu praktiskumu, bet arī par to.
Izotoniskie dzērieni satur sāls, cukura, jonu vai elektrolītu koncentrāciju, kas satur gandrīz tādu pašu daudzumu kā cilvēka ķermeņa šķidrumi. Lai šķidrums būtu viegli uzsūcas un ilgstoši ilgst organismā un, protams, novērš dehidratāciju.
Pētījums, ko 2010. gadā veica Chang CQ, pierādīja, ka pēc 3 stundām ION dzērienu patērēšanas šķidrumi, kas organismā joprojām izdzīvoja, sasniedza 80%, kas ir augstāki nekā parastā ūdens vai tējas dzeršana, kas bija tikai 60%.
Tas ir saistīts ar jonu saturu, palīdz saistīt šķidrumus, kamēr ķermeņa šķidrumi ilgst ilgāk, un izdalīšanās process (vielmaiņas atkritumu likvidēšana) nenotiek ātri un bieži pēc dzeršanas. Atšķirībā no citiem dzērieniem, piemēram, tējas vai kafijas, kam ir diurētisks efekts (ātri urinēšana).
